Twoja zdrowa dieta
Kanał powinien być odpowiednio- Tylko wtedy będzie wyglądać zdrowe, piękne, piękne gładką skórę, włosy i paznokcie mocne zęby.
Zbiory składników odżywczych w organizmie powinna być taka, że nie boli, był wesoły, energiczny i zabawy. Przyznać, że bardzo trudno jest być w dobrym nastroju, jeśli ciągle czuje słabość i brak siły.
Twoja codzienna dieta powinna zawierać wystarczającą ilość witamin, białka, węglowodany, włókna roślinne, minerały i tłuszcze. Innymi słowy, żywność musi być zrównoważone.
Do zużycia ciepła i energii elektrycznej jest w wieku szybciej niż u dorosłych. Ale stale rośnie! A Twoje ciało musi pracować w sposób ciągły, przywrócenie utraconych kalorii.
W przypadku dorosłych jest dość 40-42 kalorii dziennie na 1 kg masy ciała, a następnie ty i twoi koledzy potrzebują 50-52. Ten dzień powinien dostać około 3000 kalorii. A optymalny stosunek białka, tłuszcze i węglowodany, powinien wynosić 1: 1: 4. Innymi słowy, węglowodanów trzeba cztery razy więcej białka i tłuszczu.
Jakie są białka?
Białko - jest to konieczne materiał stworzony tkanki ciała. Białka uczestniczące w metabolizmie, wspierać procesy tworzenia krwi, zwiększa odporność organizmu i dostarcza energii. Mówiąc najprościej, jest to "bloków", co jest niezbędne dla rozwoju organizmu. A w nocy powinieneś dostać 96-106 gramów białka.
Produkty zawierające białka
Białka zwierzęce zawarte w mięso, jaja i mleko. Białka roślinne w ziemniaki, zboża, rośliny strączkowe. Białka można uzyskać poprzez włączenie do swojej diety sera, ser, fasola, orzechy włoskie i laskowe.
Co to są tłuszcze?
Tłuszcze opisany również jako "klocków" dla komórek. Ponadto, są one głównym źródłem energii. Tłuszcze tworzą warstwę ochronną dla narządów wewnętrznych - chronią serce, wątroba, nerki i tak dalej.
Tłuszcze są niezbędne do wzmocnienia systemu odpornościowego, czyli zwiększają one odporność na różne choroby. Ponadto, tłuszcze dostarczają te ciała witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D, E i K. (witaminy zostaną omówione później.) Ilość tłuszczu w diecie powinna wynosić co najmniej 96-106 g dziennie.
Uwaga Należy pamiętać, że różne diety, które drastycznie zmniejszyć przepływ tłuszczów i ciągłego użytkowania bez tłuszczu żywności szkodliwe dla zdrowia. Najważniejsze - nie popadać w skrajności.
Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu
• Staraj się unikać pokarmów zawierających dużo tłuszczów nasyconych, tłustych mięs, wędlin, nabiału tłuszczowych.
• Nie jedz słonecznika, kukurydzy, olej z orzeszków ziemnych.
• Dodaj do swojej diety oliwek, lnu, konopi, soi i gorczycy.
• Staraj się jeść mniej smażonych potraw.
• Nie należy nadużywać słodkie.
Co to są węglowodany?
Węglowodany - głównym elementem, który dostarcza organizmowi energii. Węglowodany mogą być proste - są to: glukoza, fruktoza, galaktoza, sacharoza i laktoza. Są one szybko się wchłania i ma słodki smak. Są również złożone węglowodany - skrobia, celuloza, glikogen.
Węglowodany odgrywają ważną rolę w mięśniach, sercu, wątrobie i innych narządach. Przyczyniają się one do normalnego działania układu nerwowego uczestniczącego w metabolizmie, dzięki czemu korpus absorbowania tłuszczu.
Węglowodany dają ciała ponad połowę całej energii, zwiększenia odporności. Brak węglowodanów może powodować senność, osłabienie, bóle głowy i głód.
Jakie są minerały?
Rosną i nadal tworzą szkielet, mięśnie i inne układu krwiotwórczego. Więc trzeba minerały - wapń, fosfor, magnez, żelazo, potas, sód, miedź, cynk i inne mikro - i makro.
Co się dzieje, gdy organizm nie ma minerałów? Przede wszystkim cierpią na skórę, włosy, zęby i dziąsła.
Sekretem jest, że czasami minerały potrzebne sporo - dawkę dosłownie mikroskopijne, ale w przypadku braku małości może się zdarzyć bardzo nieprzyjemnych rzeczy. Na przykład, gdy występuje brak łupieżu, siarki, fluoru i niedobór wapnia - próchnicy. Szczególnie wpływa na niedobór żelaza ciała - uczucie przewlekłego zmęczenia, apatii, braku energii. Skóra staje się blada, pojawiają się czarne oczy.
Potasu jest niezbędne dla zachowania wzroku. Wapń - normalny stan zębów, kości i czynności serca. Fosforu - w normalnym funkcjonowaniu mięśni serca i układu nerwowego.
Produkty zawierające minerały
Żelazo w granaty, gryki i wątroby.
Potas - w marchwi, jabłek, pomarańczy, suszone morele, rodzynki, ziemniaki w mundurkach, pełnego mleka, pietruszka.
Wapnia - mleko, ser, ser, chleb, warzywa, rośliny strączkowe.
Fosfor - sera, mleka, mięsa, ryb.
Czym są witaminy?
Twoje ciało rośnie potrzebuje witamin. Ich obecność lub brak ma wpływ na zdrowie i wygląd. Na przykład, witamina A jest odpowiedzialny nie tylko dla normalnego wzrostu, ale także pełne gwiazd. Jeśli przyszedł łupież, to twoje ciało brakuje witaminy A.
Brak witaminy powoduje zmęczenie, apatia i nerwowość. Jeśli stan zapalny skóry, więc nie masz wystarczającej ilości witaminy art.
Bardzo ważne i witaminy B2. Z jego braku konieczności suchą skórę i pęknięcia na ustach, są problemy z włosami.
Z braku witaminy B3 bardzo dużo spadek włosów.
Niedobór witaminy B6 prowadzi do zahamowania wzrostu, niedokrwistość, drażliwość.
Witamina C (kwas askorbinowy) - jedna z najważniejszych. Obsługuje nie tylko ogólny stan zdrowia, ale także ma działanie przeciwzapalne i antyalergiczne. Jeśli znudzi się szybko, często chore, dratuyeshsya w szczegółach i nie może skupić uwagę na czymś, to oczywiście nie ma wystarczającej ilości witaminy C.
Witaminy D jest konieczne do tworzenia silnych kości i zębów. Dzięki niemu skóra staje się gładka i piękna.
Witamina E chroni skórę, zapobiega zapaleniu. Z jego brak zmniejsza odporność, pogarsza się wzrok, tam są defekty skóry, jest chorobą układu nerwowego.
Produkty zawierające witaminy
Witamina A znajduje się w tłuste ryby (makrela, łosoś), wątroba, masło, marchew, mleko, ser, zieleni, morele, pomidory.
Witamina B2 - mleko, ser, wątroba, mięso, jajka, drożdże, mąka pszenna. Witamina B3 - wołowina nerki, drożdże, otręby ryżowe.
Witamina C - w świeżych owocach i warzywach.
Witamina D - w produktach mlecznych, wątrobie, rybach.
Witamina E - w mleku, wątrobie, oleju, warzyw, jaj, ryb, chleba z mąki pszennej.