W ciągu ostatnich 10 lat, Katarzyna Mirimanova był autorem ponad 20 najlepiej sprzedających się, mówiąc cechy i zasady odchudzania -60 "daje praktyczne porady, wskazówki na temat gotowania i jak przygotować się psychicznie, aby nie" break "i uzyskać długo oczekiwany rezultat.
Magiczna transformacja lub potrawy "-60"
Na los niesamowite kobiety, który zmienił nie tylko wygląd, ale także życia w ogóle słyszał po prostu leniwy. Po zaedennaya życia i rutynowych pracach domowych młodych, pulchny Moskal powiedział sobie: Stop! W tym momencie waga pokazała figurę 120 kilogramów. Zacięta walka siebie błędów i szczęścia, które trwało 18 miesięcy nie udało. Praca własna metodą prób i błędów, był systemem "-60".
Integracja specyficzne odżywianie i aktywność fizyczna pierwotnie opracowany wyłącznie dla Katarzyny siebie. Ale to wielka transformacja ma szczere zainteresowanie jako od przyjaciół i czytelników bloga Katie. Więc pomysł opisany w książce swojej historii przemienienia.
Cel - stać się szczupła, radykalnie zmienił nie tylko wygląd, ale także na postrzeganie świata i wynikającą wpływ na późniejsze życie. Teraz Mirimanova Katarzyna mieszka wraz z rodziną w Hiszpanii, jest zaangażowany w dziele literackim (jej książki są bardzo popularne), i, oczywiście, nadal pracuje na siebie, aby poprawić zarówno fizycznie, jak i duchowo.
Katarzyna Mirimanovoyu, regularne celowe kobieta może komunikować się w sieci społecznej, blogu lub napisać wiadomość e-mail. Ona chętnie wyjaśnić kontrowersje, motywować i wsparcie.
Dieta "-60" proste, spójne, nie drogie i nie ma na celu ograniczenia we wszystkim.
Zasady Żywności "dieta 60"
Zanim zrobisz zasilanie systemu wyboru dla siebie, Katarzyna jadł jak większość z nas. Większość została uchwalona śniadanie, kolacja nie zawsze był na czas, ale ciało dostaje pełną głośność kolację obliczony na cały dzień. Pierwszą rzeczą, że Kate się w walce z otyłością, diety i był ściśle wykonania.
Zasady żywienia w diecie Mirimanovoyu w następujący sposób:
* Główny posiłek składa się z obowiązkowego śniadanie (12 godzin), lunch (15 godzin) i kolacje (18 godzin).
* Porcje powinny być odpowiednich rozmiarów.
* Konta śniadanie dla podstawowych swobód "odbioru" na dzień. Czy jakieś pokarmy spożywane rano, dobrze się wchłania i nie przesunięte "w ręku".
* Usuwanie w pełni czekolady mlecznej, zaleca się, aby zastąpić gorzkie.
* W miarę upływu czasu, a korzystnie wszystkie szkodliwe produkty zminimalizowane.
* Na obiad i wieczorem wyłączone są smażone, gotowane i zachęcał, pieczone, gotowane na parze.
* Należy również do oddzielenia białek i węglowodanów prostych.
* Kolacja powinna być tak proste, i nie później niż 18 godzin.
* Maksymalna granica sól, cukier i produkty zawierające konserwanty.
* Dla "przekąskę" używać żadnych owoców lub beztłuszczowe jogurty.
* Woda gazowana pić w ciągu dnia, bez ograniczeń, gdy zajdzie taka potrzeba.
W przeciwieństwie do innych diet, diety "-60" nie uważa się za normalną ilość wody pijanego zmniejszenie gramatury. Według autora układu zasilania, konieczne jest, aby pić tylko wtedy, kiedy spragniony, a nie "wypełnić" odmierzoną ilość wody kogoś. To w diecie "-60" więcej niż inni krytykowali. Ekspertyza w sprawie diety wyraźnie. Oni wydają się wierzyć, że to objaw ciężkiej pragnienia - jest jednym z objawów, które są później odwodnienie odzwierciedla.
Nie może być wszystko! Ale ustawiony tryb i stopniowo
* Chleb z białej mąki jednej porcji jednostkowych do jedzenia na śniadanie i lunch. Ale poprawne chleb z mąki żytniej przełącznika lub chleba diety.
* Jedzenie nie jest ściśle regulowany, ale Katarzyna apeluje właściwie ocenić własne ciało potrzebuje i nie przejadać. Jedz z tych dań, które mieści się w małych porcjach.
* Jeśli nie czujesz się głodny, obiyditsya część lub część filiżance herbaty lub kawy z krakersami lub dwóch. Główną zasadą - żołądek powinien być pusty, ale nie powinien doświadczyć ostrych napadów głodu i nie zepsuje się i doprowadzić po drodze.
* Alkohol "dieta 60" pozwala na wyjątkowo uroczystości suche czerwone wino.
* Ściśle wykluczone z diety słodkim napojem i wszelkiego rodzaju syntetycznych substancji słodzących, kiełbasy, pół-puszkach żywności.
* Słodka herbata i kawa, ograniczenia w południe, a ostatecznie wszystkie napoje cukru nie są dodawane.
* Wiele z ulubionej dodatek ziemniaków lub makaronu diety "-60" na śniadanie można łączyć z owoców morza, ryb, drobiu, a nawet mięso.
* Podczas obiadu samo danie ziemniaków lub makaronu jest zalecane do stosowania w połączeniu z warzywami i mały kawałek sera.
* Te same zasady stosuje się do zup. Mięso i kurczaka zupa nie zawierają ziemniaki.
* Kolacja powinna być minimalna dla wszystkich posiłków kalorii.
* Katarzyna zaleca węglowodany (ryż, zboża, makarony i ziemniaki) połączone w jednym naczyniu z mięsa, ryb, drobiu i owoców morza.
* Proponuje różnorodne diety połączenie warzyw i ryżu jako przystawki lub deseru warzyw i ryżu w zapikantsi.
Co to w menu diety "-60"?
Przygotowanie indywidualnego menu, w oparciu o zasady systemu elektroenergetycznego Mirimanovoyu Katarzyny, można, ale zalecane jest użycie listy akceptowanych. Ogólne cechy jej organizacji, które już znasz, a szczegółowo wszystkie niezbędne informacje można znaleźć w książkach Katarzyny i jej strony w Internecie. Można również omówienia osiągnięć i problemów na forum.
Ustalenie codzienną dietę, pamiętaj ograniczenia i kombinacji produktów, ich połączenie ze sobą. Na przykład:
* Możesz jeść wszystko, nie tłustego mięsa, kiełbasy, parówki, ale, kiełbasy i podobne wyroby należy wykluczyć z menu lub osłabić.
* Jeśli masz plany na obiad lub kolację kurczaka, a następnie wyjmij przygotowanie skóry i tłuszczu.
* Ryby i inne produkty morskie głębiny są mile widziane, ale w postaci półproduktów kraba laski lepiej wyłączyć z menu, lub znacznie ograniczone.
* Owoce, warzywa i rośliny strączkowe - może być używany do gotowania bez ograniczeń.
* Ale hodowli ziemniaków powinno być zminimalizowane. To samo odnosi się do makaronu. Jeśli, gotować je, a następnie wybrać makaron, gdzie pszenica durum jest podstawą ich produkcji.
Ponadto dieta "-60" wiąże się z wykorzystaniem różnych owoców, orzechów, suszonych owoców i jagód:
* Jabłka;
* Ananasy;
* Awokado;
* Owoce cytrusowe;
* Kiwi;
w małych ilościach:
* Arbuz;
* Plum;
* Śliwki;
* Banana - tylko na śniadanie, z uwagi na dużą zawartość cukru;
Produkty mleczne powinny zawierać niewielki procent tłuszczu lub odtłuszczonego być.
* Używaj pełnego mleka lub jedzenia śniadania ograniczyć południa.
* Sery dowolnego tłuszczu nie można jeść żywności ponad 50 gramów dziennie.
* Podczas porannych i obiadowych dań, które jest do 14 godzin można dodać do oliwy lub oleju roślinnego do naczyń, śmietana, majonez w wysokości nie więcej niż jedną łyżeczkę dziennie.
Wszystko gotowe do spożycia sosy zawierające przyprawy, musztardę, ocet balsamiczny i sos sojowy, ketchup, chrzan adjika, stosowanie w żywności 14 godzin.
Mimo wszelkich naturalnych ziół, przypraw, czosnku może być stosowany w potrawach bez ograniczania się.
Przykładowe menu na jeden dzień diety "-60"
1. Obowiązkowe śniadanie, które muszą być koniecznie do 12 godzin w ciągu dnia:
* Gotowane jajka - 2 szt;
* Kromka chleba żytniego z masłem i małym plasterkiem sera dowolnym;
* Puchar czarnej kawy lub kawy z mlekiem i cukrem, jak to możliwe wyeliminować;
2. Obiad powinien być w ciągu 14 - 15 godzin w ciągu dnia:
* Kawałek gotowanego mięsa około 150 gramów;
* Może służyć jako dodatek gotowanej kaszy gryczanej, gotowe 200 gramów;
* Sałatka z buraków, który zawiera 5 g kwaśnej śmietany lub majonezu lub oliwy (oleju roślinnego);
* Herbata bez cukru;
3. Kolacja powinna być nie później niż 18 godzin, a jeśli później się zrelaksować, nie później niż 20 godziny:
* 200 g sera tłuszczu;
* Jabłko, które można wcierać sera;
Korzystanie z listy produktów dopuszczonych diety "-60", można dokonać w oparciu o niestandardowe menu własnych preferencji z góry. Spowoduje to zmniejszenie czasu wyboru możliwych posiłkami i ułatwienia zakupu produktów.
Równie ważnym elementem w diecie "-60" jest ćwiczeniem. Całkowita aktywność fizyczna nie powinna nękać lub być trudne i bolesne, ale konieczne codziennie obecność. Angażować się w każdej porze dnia czujesz się komfortowo. Ćwiczenia są do gustu, jest głównym ruch.
Jeśli okaże się, że trudno jest samodzielnie określić obciążenie, liczba sesji treningowych czasem przyjść do wskazówek pomocy Katarzyna Mirimanovoyu. Rozwinęła rdzeń zestaw ćwiczeń, które pomogą stroyneyuschym na "-60". Start z tych ćwiczeń, które nie powodują dyskomfort, a następnie stopniowo rozszerzać swoją strefę komfortu i próbować nowych ćwiczeń. Gdy zajęcia 40 minut każdego dnia będziesz zdumiony szybkością utraty wagi.