Szczególnie szkodliwe dla mięśnia serca jest zastosowanie modyfikowanego oleju roślinnego. Ze względu na jej użyciu do dziś prawie połowa ludności na świecie w jakiś sposób do czynienia z problemami układu krążenia. A jakie jedzenie jest dobre dla serca?
Jedzenie dobre dla serca
Kasza owsiana.
Stare dobre płatki owsiane z mlekiem jest doskonałe śniadanie, obfite i, co ważne, zawierający kwasy omega-3, kwasu foliowego i potasu. Oprócz płatków owsianych zawiera dużo błonnika. Szczególnie przydatne do serca wziąć kaszę, mąkę - ma najwięcej błonnika. Kombinacja tych składników obniża poziom cholesterolu i wspiera napięcia naczyń krwionośnych.
Łososia i łosoś.
Red ryb jest najlepszym naturalnym źródłem kwasów omega-3 kwasy tłuszczowe. Zastosowanie dwóch lub trzech posiłków ryb w tygodniu Wyniki normalizacji ciśnienia tętniczego. Regularne spożywanie mięsa łososia według statystyk zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego trzydzieści procent.
Awokado.
Jeśli to czwarte awokado w sałatkach lub służyć mięso, będzie to prowadzić do niższego poziomu "złego" cholesterolu we krwi. Awokado, aby produkt użyteczny dla serca i naczyń krwionośnych, specyficzne enzymy w obecności karotenoidów są absorbowane wymagana do normalnego mięśnia sercowego.
Orzechy.
Prawie wszystkie nakrętki dużo tłuszczów jednonienasyconych i omega-3 kwasy tłuszczowe, ale większość z nich znajdują się w migdały i orzechy włoskie orzechy. Jeśli używasz tych i innych orzechów lepiej wchłania tłuszczu.
Oliwa z oliwek.
Produkt zawiera ogromną ilość tłuszczów jednonienasyconych, skutecznie "smыvayuschyh" tablice cholesterolu na ścianach naczyń krwionośnych. Prawie każdy produkt będzie dobre dla serca i naczyń krwionośnych, jeśli smak trochę oliwy z oliwek.
Jagody.
Truskawki, maliny, jagody i inne - można wybrać dowolny. Jedz każde oddzielnie lub wszystkie razem! Wszystkie owoce zawierają substancje przeciwzapalne, wraz z innymi niższym ryzykiem choroby sercowo-naczyniowej.
Fasola.
Czerwona fasola i soczewica zawiera dużą ilość błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3 kwasy. Potrawy gotowane z fasola i soczewica, dobrze nasycone, podczas gdy w tym samym czasie stosunkowo niskiej zawartości kalorii, co jest bardzo dobre dla innych systemów ciała serca i.
Siemię lniane.
Dodanie tego składnika w zboża lub sałatek lub używać olej lniany w kuchni pomaga utrzymać sprawność i serce dźwięku. Smak tego oleju jest dość specyficzny, ale nie może być przeszkodą w jego stosowania - olej lniany wypełniona "gałki oczne" omega-trzech kwasów tłuszczowych.
Szpinak.
Zawiera przydatne lyutenyn pigmentu i kwasu foliowego, potasu i błonnika. Ponieważ szpinak można nazwać produktem przydatne dla serca w prawie wszystkich przypadkach, z wyjątkiem, być może, "osobiste animozje" - to uczta dla wszystkich. W tym przypadku, szpinak może być zastąpiony przez jakiekolwiek inne warzywa.
Soi.
Korzystanie z potraw gotowanych z soi, prowadzi do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi. Ponadto, soja - źródła białka. Głównym wymogiem - wykorzystanie naturalnych, a nie genetycznie zmodyfikowanego produktu. Napoje sojowe zawarte w naturalnym tempie tofu. Oczywiście, rzeczywiste soja naturalne ziarna. Ostrzeżenie. Przyprawa do potraw sos sojowy nie angażują - przyprawy, soja chociaż, ale zbyt słone. Nadwyżka soli - prawie zawsze zbyt wcześnie nadciśnienie.