Jakie produkty są dobre dla serca i naczyń krwionośnych?
Jagody. Ilość antocyjanów i przeciwutleniaczy znajdujących się w owoców mogą być zidentyfikowane przez ich dużą światła (od czerwonego do ciemnopurpurowego). Jagody są bogate w błonnik, witaminy C, potasu i przeciwutleniaczy - jest potężnym narzędziem do walki z chorobami serca. W badaniu opublikowanym w czerwcu 2010 roku okazało się, że korzystanie z napojem, który wydał równowartość 2 szklanki jagód dziennie (przez osiem tygodni) znacznie pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie lubisz jagody, maliny, truskawki, spróbuj jagód - są bogate w składniki odżywcze.
Ryby. American Heart Association zaleca dwie porcje ryb (około 200 gramów) - najlepiej tłuste ryby - nie tygodniowe. Tłuste ryby, takie jak łosoś czy makrela, jest bogaty w kwasy tłuszczowe, które zmniejszają ryzyko arytmii. Ponadto, zmniejszenie stężenia triglicerydów i HDL (dobry podniesienie cholesterolu) poziomy.
Zieloni. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i kapusta, które zawierają liczne witaminy i minerały są dobre dla serca, w tym samym czasie mają niską zawartość kalorii. Jedna szklanka gotowanego szpinaku zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminy A i K, a 50% dziennego zapotrzebowania na magnez i witamina C i, co najważniejsze, daje człowiekowi tylko 40 kalorii.
Orzechy. Dieta bogata w orzechy może również zmniejszyć ryzyko różnych nowotworów. Orzechy są złożone z wielu składników odżywczych, są bogate w nienasycone tłuszcze, białka, błonnika, witamin, minerałów i witaminy E. spożywających 50 gramów orzechów (takich jak pistacje, orzechy włoskie i migdały), można znacznie zwiększyć poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko choroby serca.
Bean. Jeśli jesz wiele fasola i soczewica, musi pomóc spełnić Twoje wymagania w organizmie żelaza. Rośliny strączkowe to fasola, groch i soczewica, są one mało tłuszczu, bogate w błonnik, a co najważniejsze - zapewniają wysokiej jakości białka roślinnego. Liczne badania wykazały, że 1 cup strączkowych dziennie podnosi poziomy cukru we krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Możesz łatwo dodawać do zup, fasoli zapiekanek i makaronów, lub przez nich zrobić prosty sałatkę.
Owies - Rodzaj produktu, który obniża poziom cholesterolu i zmniejsza nacisk na sercu. Nie tylko płatki owsiane poprawy zdrowia serca, ale również może pomóc schudnąć. Sekret bogactwa w błonnik, który pomaga czuć się bardziej zadowoleni przez długi okres czasu, co oznacza, że robisz zmniejszyć zużycie kalorii w ciągu dnia.
Czekolada. Nawet słodki upominek jak ciemna czekolada może poprawić zdrowie serca. Ta czekolada jest bogata w flawonoidy, które mogą pomóc w zapobieganiu zakrzepom krwi i twardnienie tętnic.
Pozdrawiam!