Ograniczenie tłuszczu w żywności
Absolutnie wykluczone z diety tłuszczów nie może być, ponieważ są one wymagane do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeden ma tylko ograniczenie ich zużycia, tak że całkowite spożycie tłuszczu do 40-50 gramów równa dzień.
Ważne jest, aby wiedzieć, że największe ilości tłuszczu znajduje się w żywności:
- W masła lub ghee w margaryny;
- W majonez, sosy;
- W śmietana, śmietana, ser tłuszczu, ser tłuszczu;
- Tłuste mięso i ryby;
- Puszki, zwłaszcza w oleju;
- W cukierniczego śmietaną.
Aby schudnąć, należy ograniczyć korzystanie z tych produktów, stosowanych w żywności tylko chude mięso, ryby, sery, sery. Śmietana, majonez, śmietana powinna zastąpić jogurt. Ponadto, zmniejszenie spożycia tłuszczu można gotować bez oleju do smażenia, na przykład w kuchence mikrofalowej lub patelni z powłoką antyadhezyjną. Do tych samych produktów końcowych lepiej nie gotować i piec i gotować.
Zmniejszone spożycie węglowodanów
Węglowodany są źródłem energii dla organizmu. Ale nadmierne spożycie węglowodanów w organizmie, są przekształcane w tłuszcz i gromadzą "magazyn" w postaci fałd tłuszczu w organizmie. Przez zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie, to ważne jest, aby pamiętać, że średnie węglowodany potrzebę dla dorosłych wynosi 400-500 g na dzień, z których 350-400 g powinna być skrobia i 50-100 g - cukier (glukoza, fruktoza, sacharoza ). Aby schudnąć, nie może przekraczać tych danych. Najbardziej bogate w węglowodany to produkty czystego cukru, wyrobów ciastkarskich, miód, dżem, ziemniaki.
Zastosowanie włókna
Błonnik pomaga wyeliminować cholesterolu ma pozytywny wpływ na perystaltykę, pomaga pozbyć się ciała. Wystarczającą ilość włókien w warzywach, owoców chleba żytniego, otręby. Dlatego warzywa odchudzania, owoce, zioła powinny być głównym elementem diety.
Regularne posiłki
Dorosły dzień należy jeść 3-5 razy w odstępach 3-5 godzin między posiłkami. Z całej dziennej porcji na śniadanie powinno stanowić 30-40% żywności na obiad - 40% na kolację - nie więcej niż 25%. Tłuste mięso i jeść głównie rano lub w ciągu dnia, a nie w nocy. Nie zaleca się jeść przed snem, więc kolacja powinna zakończyć na 2 godziny przed snem.
Ziołolecznictwo
Odchudzanie herbatki ziołowe mogą być stosowane. Odchudzanie herbata, które można kupić w aptece lub stworzyć własną. Do samodzielnego przygotowania tej herbaty należy dokładnie wymieszać brzozy pąki, kwiaty, rumianek, dziurawiec zioła, trawy, suszone kwiaty, podjęte w równych częściach. Łyżka przygotowany przez zbierających ziół zalać 05 litrami wrzącej wody i nalegać 12-15 minut. Picia herbaty jest konieczne do 1 kubka dwa razy dziennie przez miesiąc.
Dni na czczo
Wśród niskokalorycznej diety dla utraty wagi zaleca się stosowanie dni postu, podczas którego spożycie kalorii to 300-800 kalorii.
Pora dnia - 2-3 razy w tygodniu:
- Kefir Dzień sera sera o niskiej zawartości tłuszczu - 200g, jogurt - 400g;
- Dzień Mięso: gotowana wołowina - 400g, surowe lub gotowane kapustą - 400g. Zamiast tego można jeść kapusty, marchew, pomidory, ogórki, groch i inne warzywa;
- Dzień warzyw mieszanych czczo: wszystkie warzywa do 2 kg, może być uzupełniane z sokiem z cytryny;
- Owoce i jaj dziennie: 5 jajek, 100 g jabłek, biodra rosół cukru.