Witaminy - są związki organiczne niezbędne dla przepływu biochemiczne i fizjologiczne organizmu. Produkujemy ich ciała nie mogą one pochodzić z pożywienia w różnych produktach. Witaminy B odgrywają ważną rolę w metabolizmie komórkowym. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego. To właśnie ta grupa witamin biorących udział w przetwarzaniu węglowodanów oraz w dostarczaniu organizmowi energii. Dlatego musimy zapewnić, że produkty zawierające witaminę B, były częścią codziennej diety.
B1 lub tiaminy. Jego zadaniem jest przetwarzanie białka, tłuszcze i węglowodany w energię. Można go znaleźć na chleb z mąki pszennej, groch, owsa i gryki.
B2 lub ryboflawina jest potrzebne do utrzymania dobrego stanu skóry, przeglądanie wszystkich powierzchniach błon śluzowych i wytwarzania hemoglobiny. Żywność z witaminą B2: mięso i produkty mleczne, jaja, grzyby, kasza gryczana i ryż, i inne.
B3 lub kwas nikotynowy jest udział w uwalnianiu energii z pożywienia i postupaemoy syntezy tłuszczów i białek. Zawarte w mięsie i produktach mlecznych, fasola, kasza gryczana, orzechy, itp
B5 lub kwas pantotenowy bierze udział w uwalnianiu energii w edukacji i cholesterolu. Produkty: drożdże, orzechy, wątroba, chleb, kasza gryczana i płatki owsiane itd.
B6 lub pirydoksyny jest konieczne do wsparcia układu odpornościowego, syntezę hemoglobiny na metabolizm węglowodanów oraz regulację układu nerwowego. Jego niedobór powoduje zmniejszenie miażdżycy i systemu immunologicznego. Znajduje się w wielu typowych i zwykłych warzyw (marchew, buraki, cukinia, etc.) i owoce (jabłka, gruszki, itp) w mleku i mięsie.
B7 lub biotyna uczestniczy w uwalnianiu energii. Zawarte we wszystkich produktach.
B9 lub kwasu foliowego jest dobrze znana z wielu kobiet, ponieważ witamina ta jest zalecana kobietom w ciąży w najwcześniejszych etapach. Sprzyja płodu, podziału komórek, tworzenie krwinek czerwonych. Wszystkie zielone rośliny z liśćmi bogatych w kwas foliowy.
B12 lub cyjanokobalamina. Z nim jest powstawanie czerwonych krwinek, rozwoju, wzrostu i pracy całego systemu nerwowego. Wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają go w swoim składzie.
Mając na uwadze powyższe, może to zrobić menu oparte na poprawę ich problemy zdrowotne. Na przykład, w chorobach układu nerwowego, widzimy, że witaminy B6 i użyteczne B12 wyglądać których produkty zawierają witaminy B6 i B12 oraz zawiera codzienne menu mięsa i produktów mlecznych.
W miarę jak widać z listy, pokarmy zawierające witaminę B - najbardziej prosty i dostępny dla wszystkich. Ponieważ witamina ustawić balans ciała może być wszystko. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do osób, które posiadają pewną dietę. Jest to często przedmiotem ścisłych dietach mających na celu zmniejszenie masy ciała, organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Cierpią z powodu stanu i wyglądu skóry, włosów, paznokci, zębów, a czasem podjąć wyzwanie. Okres ten jest szczególnie ważne, że witaminy zawarte w wyłączonych produktów i substancji, które są obecnie możliwe deficyt i ewentualnie znaleźć wymiany bez zerwania diecie, ale zużycie przy zachowaniu niezbędnej dzienne zapotrzebowanie na substancje odżywcze.