Często odnosi się do dietetyka, wiele kobiet odkrywa przyczynę nadmiaru wagi w przejedzenia. Nieprzestrzeganie podstawowych zasad kultury jedzenia nieuchronnie prowadzi do złogów tłuszczu w obszarach ciała, gdzie nie jest pożądany.
Jednak wystarczy dokonać odpowiedniej diety, kładąc trochę wysiłku w zakresie żywienia dyscypliny i rysunku ponownie jako "cast".
Ale najpierw trzeba określić, ile energii potrzeba, aby utrzymać prawidłowy stan ciała w ciągu dnia.
Wiadomo, że energia jest wytwarzana w ciele przez rozdzielenie składników odżywczych. I spędziła w różnych procesach życiowych. Energia ta jest wyrażona w kcal, którzy wierzą wzoru:
NCC = (COB + EPD + EA + PE + EL + ET) x + KET YЭZH gdzie:
NCC - kalorii dziennie;
COB - codziennie metabolizmu;
EPD - energia spędzony na działalności zawodowej;
EB - energia wydatkowana na odpoczynek;
EP - energia z pożywienia;
EL - energia wydatkowana na detoksykacji;
Stojak - zużycie energii do utrzymania temperatury ciała;
KET - współczynnik metabolizmu energetycznego;
YЭZH - nadmiar energia jest magazynowana w organizmie w postaci tłuszczu.
Codzienny metabolizm wspomaga organizm w komforcie. Damskie to liczba 1 kcal na 1 kg na godzinę. I obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie dla ciała kobiet muszą być brane pod uwagę i indeksu wieku aktywności fizycznej.
W pewnym wieku wartość codziennej metabolizmu, jak również koszty energii dla aktywności zawodowej i odpoczynku, indywidualny. Dlatego też, za pomocą wzoru:
dla młodych kobiet do 29 lat (0062 x waga (kg) + 2.036) x 250 (kcal);
dla dojrzałych kobiet 30 do 59 lat (0034 x waga (kg) + 3.538) x 250 (kcal);
dla kobiet (0062 ponad '59 x Waga (kg) + 2.036) x 250 (kcal).
Wydaje się, że całkowite koszty energii wydajność oblicza. W tych wzorach trzeba tylko podstawić wartości masy ciała (w kg), mnożąc uzyskaną liczbę do liczby kalorii ćwiczenia:
11 - małe ćwiczenie;
13 - średnia ćwiczenia;
15 - wielki wysiłek fizyczny.
W dzisiejszym świecie kobiety są bardzo aktywny tryb życia, fitness, rekreacji na świeżym powietrzu, prace domowe. Ale większość z nich ma pracę malopodvyzhnuyu, preferując psychicznego pracy fizycznej. W związku z tym, często typowe, że średnia ćwiczenia.
A teraz obliczyć kalorii, na przykład, dla kobiet 35 lat, o wadze 66 kg i średniej aktywności fizycznej. Podstawiając dane do wzoru na jej grupy wiekowej:
(0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1445 kcal
1445 x 13 = 1880 kalorii
Tak więc, dla danej kobiety powinny spożywać dziennie kalorii łącznie 1880. A jeśli to zużywa więcej kalorii niż potrzebujesz, kompletność nieuniknione.
Wiele księgarniach komercyjnie dostępne licznik kalorii, z których można stworzyć swój indywidualny codzienną dietę, przy obliczaniu odpowiedniego wzoru dla dziennego zapotrzebowania na kalorie. Można również opracować i program hypokaloryynuyu, na przykład, jeśli chcesz stracić kilka zbędnych kilogramów. I to jest licznik kalorii, w tym przypadku, będzie stale dostosować swoją dietę i zapisywać wyniki.
Ale jeśli, mimo wszystko, nie chcesz liczyć, można skorzystać z prostego założenia: normalna ilość kalorii dla kobiet o średniej masie ciała i umiarkowanej aktywności fizycznej nie powinna przekraczać 2200 kcal na dzień. Stosując się do tej prostej zasady, można łatwo utrzymać idealną wagę!