Większość dziewcząt i kobiet ciągle starają się usiąść na różnych diet, chcących zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale nie zawsze wynik uzasadnia swoje oczekiwania, a, często wręcz przeciwnie. Dlaczego tak się dzieje? Bo, logicznie, ograniczając się do spożycia żywności, rozpocznie się schudnąć.
Wszystko to prawda, ale trzeba wiedzieć kilka szczegółów i zasady "poprawny" utrata masy ciała, który nie przyniesie szkody dla organizmu.
Jednostka podstawowa, która mierzy się cały proces przemiany energii w organizmie, jest kalorii. Aby schudnąć prawidłowo i bezpiecznie, należy obliczyć ilość kalorii dni i liczbę kalorii spalanych podczas codziennych czynności.
Jeśli jesz dużo więcej kalorii niż spalamy, naturalnie zaczynają przybierać na wadze, ale w przeciwnym przypadku - schudnąć w sposób naturalny z zastrzeżeniem regularnych ćwiczeń i treningu mięśni.
Nie można całkowicie zrezygnować zużycie kalorii muszą ludzkie ciało dla normalnego funkcjonowania, dla serca, utrzymanie zbudowany mięśni ramki włosów i paznokci, jak również do normalnej codziennej aktywności.
Jedz sam dzień, w minimum kalorii nie może ich brak może prowadzić do dolegliwości, schorzenia narządów wewnętrznych, zawroty i bóle głowy.
Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz dorosłych dla normalnego funkcjonowania organizmu, aby schudnąć.
Naukowcy i dietetycy odkryli, że kalorie potrzebne dziennego kursu w zakresie 2000-3000 kcal w przypadku kobiet, a od 2500 do 3200 kcal u mężczyzn. Należy jednak pamiętać, że dane te są bardzo niebezpieczne, mogą one nie być odpowiednie dla wszystkich, bo ludzie są różni, ktoś wysoki, a ktoś niskie, niektóre bardziej aktywne w ciągu dnia, a niektóre mniej, z których każdy ma duży wpływ Wynik końcowy.
Ponadto, podobnie jak powszechnemu przekonaniu, że aby schudnąć, a jeść nie więcej niż 1500 dzień kcal błąd. Ale nie martw się, wszystkie te numery mogą być obliczane dla każdego przypadku i osoby, która pomoże Ci bezpiecznie jeść bez poczucia strachu dla dodatkowych kalorii spożywanych.
Jak nauczyć się liczyć kalorii, dzienna stawka?
Dzięki tej pomocy uda Ci kilka wzory są od dawna znane w świecie, można łatwo obliczyć ilość kalorii, które pozwoli Ci jeść i schudnąć. Używamy tych znanych babeczki formuła-Dzheora, który został opracowany w 1990 roku i od tego czasu nie stracił na popularności. To ma następującą postać:
OO = 999 + 625 * Waga * Wzrost - 492 * wiek - 161 - Kobieta wersji.
OO = 999 + 625 * Waga * Wzrost - 492 * wiek + 5 - opcja mężczyzn.
Gdzie OO - podstawową przemianę materii, czyli ilość energii, że ciało ludzkie po prostu do utrzymania ich życie.
Innymi słowy, jeśli zużywają poniżej danych liczbowych kalorii dziennie, będzie to szkodliwe dla zdrowia, organizm zaczyna wykorzystywać swoje cenne zasoby, które mogłyby prowadzić do pogorszenia serca, aktywność mózgu, i większości innych ważnych organów.
Ważne jest, aby pamiętać, że podstawową przemianę oblicza się dla ludzi w normalnych warunkach, kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią nie są zawarte tutaj, ponieważ muszą zużywać więcej energii - dla siebie i dziecka.
W podstawowej przemiany materii, dzień jest spalonych kalorii, co jest niezbędne do normalnych codziennych czynności. Aby uzyskać pełny kalorii, trzeba pomnożyć uzyskaną liczbę przez współczynnik OO aktywności fizycznej. Możesz wybrać jedną z następujących czynności:
Spróbujmy przykład obliczyć, ile kalorii dziennie powinna kobieta i mężczyzna. Na przykład, kobiety - 23 lat, ona ma wzrost 167 cm, waga - 54 kg - 25-letni mężczyzna, wysokość - 180 cm, waga - 70 kg Let Mężczyzna i kobieta są minimalne aktywności.
OO dla kobiet = 999 * 54 + 625 * 167-4.92 * 23-161 = 130905 kcal.
Kalorie = OO * 1375 = 130905 * 1375 = 1799. 94 kalorii.
Okazuje się, że dla takich kobiet, aby nie przybrać na wadze, należy jeść każdego dnia ponad 179 994 kcal, a nie zadeklarował 2000 kcal. Jeśli liczyć na człowieka, w tym przypadku, OO = 1706,3 i 2346,2 kcal równe.
Co z jedzeniem?
Jak się zapewne domyślacie, rozważy nie tylko własne kalorie potrzebne do normalnej i bezpiecznej utraty wagi, ale kalorii, które spożywamy z jedzeniem.
Oczywiście, ważne i prawidłowe odżywianie, wielu ludzi, którzy jedzą 1-2 razy dziennie, zawsze zastanawiam się, dlaczego są razem, aby schudnąć i nadal przybiera na wadze.
Zdrowa dieta polega na częste posiłki, przekąski, a nawet na stałe, aby schudnąć, nie zawsze się głodny, ważne jest, aby rozpowszechniać wszystkie kalorii w ciągu dnia, jak również prawidłowe przyjmowanie węglowodanów, tłuszczów i białek.
Jak znaleźć calorie żywności?
W Internecie istnieje wiele tabel kalorycznych pokarmów wyszczególnieniem malowane żywności i energii zawartość poszczególnych produktów oddzielnie i aż gotowe posiłki.
Jest to bardzo popularny utraty wagi szereg produktów, które, że tak powiem, negatywnych kalorii. Innymi słowy, ciało zużywa więcej energii trawić niż same zawierać. Są to, na przykład, są różne odmiany kapusty, pomidory, cukinia, sałata, rzodkiewki, papryki i innych warzyw.
Mogą cieszyć smaczne i fani z powodu owoców i jagód mają również taką przyjaciół, brzoskwinie, grejpfrut, brzoskwinia, ananas, mandarynka, melon i inne. Na obiad powinny jeść białka i węglowodanów. Pamiętaj, że lepiej jest korzystać z tych węglowodanów, które mają mniej niż indeks glikemiczny 50. Ponadto, nie zapomnij ich strony tłuszczów smak żywności lepiej, ich stawka dzienna nie przekracza '20