Dietetycy twierdzą, że idealne śniadanie powinno zawierać zboża, które są źródłem energii, produkty mleczne wzbogacone w białko i składniki mineralne, które zawierają warzywa i dużą ilość witamin i innych składników odżywczych. Oto przykładowa lista produktów, które powinny być uwzględnione w menu rano.
Sok pomarańczowy. Niewyczerpanym źródłem witamin i związków mineralnych. Po wypiciu szklanki soku pomarańczowego, budować ich czas dla wszystkich przyszłych dni. Zanim cokolwiek jeść na śniadanie, wziąć łyk. Mam pić, oczywiście, przy śniadaniu. Nie sok pomarańczowy - pić każdy inny. Wszelkie sok owocowy lub warzywny - przyniesie wiele korzyści.
Chleb żytni pełnoziarnisty lub pieczone w dużych ilościach zawiera związki mineralne, witaminy, węglowodany i błonnik potrzebne. Zboża i płatki zbożowe są również wzbogacone w węglowodany i składniki mineralne. Jeśli używasz ich z produktów mlecznych, takich nasycić śniadania do kolacji prawie.
Korzyści z owoców mówiliśmy. Jednak w zimie świeżych owoców jest ubogie w substancje odżywcze. Najlepszym rozwiązaniem - jeść na śniadanie owoców, które są dostępne tylko - śliwki, morele, figi, gruszki, rodzynki. W suszonych owocach, jak puszkach zapisanych wielu substancji, które są przydatne dla organizmu.
Nie ma wątpliwości, jogurt przysługa. Uwaga jedna - należy zachować ostrożność podczas ich zakupu. Najlepiej jest kupić produkty zawierające żywo kultury mikrobiologiczne i ilość środka konserwującego, który jest minimalne.
Świetny produkt dla porannego posiłku - ser. Brak produktów mlecznych nawet blisko zbliża się do zawartości białka surowego wapnia i związków. Jeśli zjeść kawałek sera na śniadanie, a potem głód nie przyjdzie na kolację. Ponadto łatwo trawione. Co więcej, taki wzór tutaj - nasze ciało "jak" dojrzałych odmian sera.
Med. Bez żadnej przesady - to jest po prostu dobrze nam potrzebne energii w ciągu dnia. Zastosowanie bardzo małej ilości pozwala osoba wystąpić znaczny wzrost wydajności. Ponadto związki węglowodanowe miód ludzie odporne na sytuacje stresowe.
W poniższej liście można zrobić jaja we wszystkich formach i konserw lub dżemem, ale ich stosowanie na śniadanie powinno być ostrożnym - po prostu trzymać się rozsądnych ograniczeń. Biały chleb lepiej nie jeść na śniadanie, bo to jest trudne do strawienia i trawić, ale energii nie wytwarza bardzo dużo. Co więcej, nie są dobrymi rozwiązaniami, aby go zastąpić.
Napoje tematyczne podejmowane podczas śniadania - szczególny przypadek. O soków mówiliśmy, ale bardziej popularne w naszym obszarze gorącego napoju - kawy i czarnej herbaty. Mówią, że pomoże dopingować. Musisz wiedzieć, co następuje. Czarna herbata jest efektywnie zastąpione przez zielone, co wzmacnia nie gorsze, ale nie zawiera kofeinę i substancje zepsuje kolor, szczególnie na twarzy. Jednak, kofeina nie jest przeciwwskazane, ale musimy pamiętać, że w chwili napoju, który jest wszystkim coś, co nazywa kawa lub herbata, jak daleko od kofeiny jako Marsa od Ziemi. Prawdziwym kofeina, i czyste, wolne od substancji szkodliwych występujących tylko w naturalnym kawy zbożowej. Zanurz się w godzinach porannych, zjeść śniadanie kanapkę z serem i kubek gotowanych swoich wniosków w Turka ziaren kawy - całkiem do przyjęcia. A jeśli odrzucić pewne mity, kawy organicznej, używany, oczywiście w granicach rozsądku, to nawet pożyteczne, ponieważ zawiera flawonoidy, minerały, antyoksydanty.
Na "zahladochku" - prosty przepis przydatnych kawy. Svezhenamolotыy kawy w proszku zasypia zakypayuschuyu, ale nie wrzącą wodą, a raz pianki kawy wzrasta, zdjąć z ognia. Wlać kubek kawy przez sitko wydaje się być herbata. W tym przypadku, wszystkie składniki odżywcze można dostać się do kubka, a wiele zła - pozostanie na fusy, które jednak nie mogą powiedzieć fortuny.
Więc nie musisz się zastanawiać, teraz, jeśli tylko zobaczyć, co jest na śniadanie przed pójściem do. Pisaliśmy szczegółowo na ten temat. Pamiętaj, aby zjeść posiłek po przebudzeniu ze snu w nocy. Ciało będzie dziękuję.
Należy pamiętać, że oprócz ciebie, nikt by zadbać o swoje odżywianie, a tym samym o swoje zdrowie.