Skrócenie czasu snu, zwiększenie dziennej, temperatura powietrza jest przyspieszenie reakcji chemicznych zachodzących w organizmie. Gdy temperatura zwiększa wchłanianie tlenu przez komórki, że organizm zużywa mniej ilości energii i żywności wymaga znacznie mniej niż w zimnych porach roku. Tak więc, summer spożywczy powinien być mniejszy odżywcze (w wyższych temperaturach w celu zmniejszenia kaloryczności 100 ° C 12-17%). Best diet powinien składać się w następujących proporcjach: 52% białka i 33% tłuszczu i 15% węglowodanów.
W upalne dni ekstra tłuszczu łatwiej przetwarzane przez organizm, więc latem - doskonały czas, aby pozbyć się niechcianych kilogramów. Utrata wagi nastąpi szybciej, jeśli pomagają organizmowi poprzez umieszczenie odpowiedniego lato odżywianie. Zaleca się jeść wcześnie rano (6-7 godzin) lub w nocy (po 19 pm) i podczas gorącego popołudnia zegara - wymienić gęste obiad owoce i warzywa, pić więcej.
Przestrzegając kilku zasad, nie można po prostu przynieść rysunek do pożądanych rozmiarów, ale także poprawić swój stan zdrowia.
Zasada 1. W czasie upałów organizm szybko traci wodę. Od Pocenie jest utrata niezbędnych witamin i minerałów, osłabienie układu odpornościowego, niedobór witamin może rozwinąć. Aby zapobiec odwodnieniu należy regularnie uzupełniać zapasy wody. Wskazane jest, aby pić co godzinę w 0, 2 litrów. Nie nadużywać napojów gazowanych, nie tylko by stłumić pragnienie, ale także może powodować negatywne skutki dla zdrowia. Najbardziej nadaje się woda i herbatki ziołowe z malin, porzeczek, mięta, skrzyp polny, koniczyna, melisy i innych. Na diecie będą bardzo przydatne tych herbat z dodatkiem miodu. Gorąca herbata z rodzynkami lub inne suszone owoce są dobre dla serca.
Zasada 2. Jedz jak najwięcej świeżych owoców, ale także zawierają dużo wilgoci. Ale obejrzeć ich zawartość kalorii, szczególnie u tych z nadwagą nie angażują się melony, banany i inne owoce wysokiej kalorii i jeść przed snem. Prawidłowe odżywianie pomaga zmaksymalizować latem nasycenia organizmu niezbędnych witamin, minerałów i pierwiastków, szczególnie przydatne w tym zakresie, owoce i jagody uprawianych w Twojej okolicy śladowe. W związku z tym ograniczony fruit diety nie jest konieczne, ponieważ może wywoływać szereg chorób tarczycy, na przykład, cukrzyca.
Zasada 3. dywersyfikacji letnie warzywa - jedzenie sałata, pietruszka, kapusta, szczaw, szpinak, seler, kolendra, bazylia, estragon, itp Jeśli to możliwe, tak często, jak wymienić wypełnienie tłuszczu (majonez, masło, śmietana) do napełniania rozcieńczonym occie lub naturalnym soku z cytryny. Mniej SOLITE food - pomaga wyeliminować nadmiar wilgoci z ciała. Wolę najbardziej przydatne z olejów roślinnych - oliwek, lnu.
Zasada 4. Pozbyć się złych nawyk podjadania, to jest bardzo szkodliwe dla żołądka. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do wszelkiego rodzaju "fast food" - hamburgery, chipsy, frytki, itp Ponadto, nie angażować się w lodach, być może, najbardziej popularnego leczeniu. Jest to dość odżywcze ze względu na wysoką zawartość węglowodanów i tłuszczów, a ponadto może powodować przeziębienie i ból gardła.
Zasada 5. Nieznacznie zmniejszyć spożycie ryb i mięsa. Częściej na parze, lekkie jedzenie szybko przygotować i najbardziej przydatne.
Zasada 6. Włącz do diety produktów mlecznych - jogurt, jogurt, jogurt, mleko, gotowane sfermentowanego sfermentowanego mleka, sera pieczone. Pomagają w trawieniu, ciało jest nasycone wilgocią.
Zasada 7. Posiłki powinny być zrównoważone w lecie, więc często jeść owsiankę, słodkie lub słone, aby ich miód, orzechy, owoce, sery. Zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu odmiany chleba wolą mąka z ziaren. Pomagają oczyścić jelita.
Zasada 8. Nie kupić zapas świeżych owoców i warzyw, jak wiele produktów podczas przechowywania tracą swoje właściwości użytkowe. Brokuły, na przykład, 10 straconych dni 2/3 flawonoidów (użyteczne aminokwasy) i szpinak po tygodniach przechowywania na zimno - prawie połowę przeciwutleniaczy. Kup więcej produktów i mniejsze ilości.
Gdy te proste zasady można nie tylko schudnąć, ale także pozbyć się wielu chorób. Ciepłe lata ci i dobry nastrój!