Ryba jest uważany za niskotłuszczowe odmiany ryb wszystkich odmian diety zmniejszonej zawartości lipidów umożliwia niskokaloryczna, ale po prostu jako bogate w białko. Ponieważ ryby gotowane bez oleju, z łatwym danie, takie jak warzywa neuhlevodystыh lub nieszlifowane ziaren, jest idealne danie do użytku podczas odchudzania. Przekonajmy się, jakie odmiany ryb należących do niskiej zawartości tłuszczu, niż są one cenne, i jak najlepiej przygotować pyszne i zdrowe ryby.
Jakie rodzaje ryb są uważane za chude
Aby pochylić ryby postanowił przypisać takie odmiany stężenia oleju rybnego z mniej niż 4%. Może być tak tanie odmiany ryb i bardzo drogie ze względu na rzadkość występowania złożoności oraz ryb.Tak więc, odmiany niskotłuszczowe ryb uznane (w nawiasach oznaczają zawartość tłuszczu):
COD (0, 3%);
Wachnia (1, 4%);
Side (2%);
Pike (4%);
Bass River (4%);
plamiaka (0, 5%);
srebrny morszczuka (1, 4%);
leszcz (4%);
Pollack (0, 9%);
Whiting (4%);
flądry (4%);
płoć (4%);
Okoń (4%);
łepak (4%);
wszystkich nowotworów;
wszystkie skorupiaki.
Wartość odmian o niskiej zawartości tłuszczu ryb
Korzyści z ryb i ryb w ogólnych odmian o niskiej zawartości tłuszczu, w szczególności jest bardzo trudna do przecenienia. Białko zawarte w jakiejkolwiek ryby, zwłaszcza niskotłuszczowe odmiany ryb, ulega asymilacji wiele łatwiejsze i prostsze niż białych produktów mięsnych, oprócz witamin i minerałów różnego rodzaju, więc musimy dużo więcej ryb. Skład kwasów wielonienasyconych ryb są unikalne związki, które najlepiej wpływają na zdrowie naczyń krwionośnych i metabolizmu, niszczą komórki i cholesterolu zmniejszają ryzyko chorób serca. Ponadto, bardzo duża zawartość jodu w dowolnym rodzaju ryb zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z gruczołu tarczowego oraz jej bezpośrednie funkcji. Selen w rybach jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego oraz witamin z grupy B - naturalne źródło gwoździ kosmetycznych, skóry, włosów i paznokci, które jest tak ważne dla kobiet, jak i przydatne dla stabilnego układu nerwowego. Jeśli używasz ryby jeść razem z wątrobą, to przestanie odczuwać brak witaminy A, która jest bardzo dużo.
Ryby, zwłaszcza odmiany o niskiej zawartości tłuszczu ryb, zaleca się osobom cierpiącym na obecności nadmiaru wagi, ponieważ zawiera bardzo mało kalorii, ale bogate w białko i daje uczucie sytości. Ryby odmiany niskotłuszczowe, gotowane bez dodatku masła i aromatyzowanej dekoracji z diecie niskowęglowodanowej - to najlepsze rozwiązanie dla każdej diety, szczególnie jeśli osoba jest przeciwwskazane intensywnych ćwiczeń i zmniejszenie masy ciała powinna zostać osiągnięta poprzez ograniczenie spożycia kalorii. Dla optymalnej kombinacji smaku i korzyści z tego produktu zaleca się korzystania z urządzenia do gotowania ryb lub gaszenie warzyw, dając tabeli zimną jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, sos na bazie pomidorów lub ropy naftowej.
Dania z odmian o niskiej zawartości tłuszczu ryb
Grillowany dorsz z ziemniakami z wody
Całkowita zawartość kalorii to danie jest około 230 kalorii. Na to potrzebujemy 600 g filetów rybnych, 8 średnich ziemniaków, cebula 1 ząbek, cytryny, 2 łyżki. l. rafinowany olej, sama ilość jogurt, trochę startego chrzanu, pietruszka i ulubione przyprawy.
Ziemniaki ugotować w osolonej wodzie, to jest groch pieprz i liść laurowy. Cebule pokroić w równych pierścieni. Spłucz, odcedzić i pietruszki drobno wykopać dół. Plasterek cytryny plasterki. Filet z ryby spustowy ręcznik, sól, ostrożnie toczyć w mące i smażyć są gorącym oleju, aż w brązowym smaczne. Przygotuj sos z kroplami zimnego jogurt z sokiem z cytryny, posiekaną natką pietruszki i tartym chrzanem. Podawaj rybę z ziemniakami, sosem i urządzone z krążkami cebuli.
Duszony z cytryną pollack
Aby przygotować trzy porcje Pollock z cytryną potrzeba około 600 gramów mintaja, filiżanki bulionu warzywnego, duża marchew, duża cebula, pomidor, seler, cytryny, oliwa z oliwek, pietruszka, liść laurowy i przyprawy.
Ryby powinny umyć, obrać i ruszt przyprawy. Marchew, seler, cytryna, pomidor i cebulę pokroić w pierścienie, umyć i wysuszyć zieleni. Marchew, cebula i seler powinien lekko propasserovat w oleju. Na dole grubościennej patelni Włożyć rybę, i rumiane warzywa i cytrynę. Wlać bulion warzywny i wszystkie dotushyt na średnim ogniu z lavrushkoy. Podawaj rybę ozdobione zieleni i plasterki pomidora.
Duszony Wachnia z papryki i pomidorów
Aby przygotować to danie powinno przygotować funt Wachnia, korzystnie 2 słodkie czerwone papryki, 2 duże pomidory, 1 cebula, pietruszka i seler, rafinowany olej, trochę cytryny, łyżkę nasion gorczycy, ziół i przypraw.
Filet z ryby mycia, suchym ręcznikiem, pokroić na kawałki odpowiedniego smaku i przypraw. Z sparzyć wrzącą pomidorowy skórki i pokroić w kostkę. Papryka słodka oczyszczone, blanszowane i posiekać na drobne paski. Korzenie umyć, obrać i drobno posiekać, po prostu do czynienia z zieleni. Drobno posiekać cebulę i propasserovat w oleju. Pokrojone korzenie świeckich w garnku z grubym dnem, wlać dwie szklanki wody i solone, doprowadzić do wrzenia. Obniżyć wodę na ryby, przykryć i gotować przez jakiś czas na wolnym ogniu przez około 10 minut. Następnie dodać pomidory, papryki, nasiona gorczycy i propasserovannыy cebulę i dusić, aż gotowanego posiłku. Podawać ozdobione plasterki cytryny, posypane posiekanymi ziołami.