Tak więc, wybór żywności w tym kluczowym okresie, matka powinna myśleć o sobie, swoim zdrowiu oraz o jej dziecka.
Jakie są zasady, które trzeba przestrzegać odżywiania matki w tym okresie?
Matki karmiące Warunki Menu montażu w pierwszym miesiącu
Po pierwsze - jest to oczywiście kompletny skład. Tak więc, dziennej porcji dla matek karmiących powinna obejmować co najmniej 120 gramów białka (z czego około 6% - zwierzę pochodzenia); co najmniej 100 g tłuszczu (z czego około 20% - roślina) i nie więcej niż 500 gramów węglowodanów.
Oczywiście, mówiąc o pełnym składzie, z wyjątkiem liczby obowiązkowych białek, tłuszczów i węglowodanów, nie można zapomnieć o obowiązkowym włączenie do diety wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, bez których w normalnym rozwoju dziecka i zapewnienie niezbędnych procesów biochemicznych kobiet. Tak czyste warzywa, owoce, świeże zioła powinny być obowiązkową częścią jego diety. Ponadto, zawierają nie tylko witaminy, ale również niezbędne dla rozwoju dziecka minerałów. Nie wolno nam zapominać, że, na przykład, żelazo - jest odpowiedzialny za tworzenie krwi, wapnia i fosforu - dla rozwoju kości i zębów, i jod jest koniecznością w celu zapewnienia pełnej normalne funkcjonowanie tarczycy, a tym samym do pełnego rozwoju dziecka - psychicznie i fizycznie.
Inna ważna zasada, która matka Odżywianie jest karmienie piersią, to kalorii. Powinna być wystarczająca do podawania dziecku, ponieważ norma zazwyczaj wzrost kalorii żony 500-700 dziennie. Jednak, nic więcej. Ponieważ nadmierne kalorie żywności nie daje dziecka i matki opieki, ale dostarczają dodatkowych kilogramów.
Wreszcie ostatnia i najważniejsza zasada, że muszą być przestrzegane w przygotowaniu diety matek do karmienia - produkt bezpieczeństwa dla dziecka. Nie możemy zapominać, że w pierwszych tygodniach życia są szczególnie narażone. Niepełnymi jego przewodu pokarmowego i układu odpornościowego, a dziecko po prostu nie można się oprzeć negatywnym wpływom różnych dodatków syntetycznych używanych w przemyśle spożywczym. Ponadto wszelkie potencjalnie alergizujących pokarmów może powodować u noworodków ciężka reakcja alergiczna. Mając na uwadze powyższe, przygotował listę produktów, które mogą i nie mogą być uwzględnione w diecie matki, która jest karmienie piersią.
Dopuszczalne produkty matek karmiących menu
Tak więc, najbardziej bezpieczne i użyteczne produkty, które mogą być zalecane dla kobiety karmienia piersią są: kasze, makarony, mięso, warzywa, owoce, naturalne oleje roślinne i produkty mleczne. Jednak nie wszystkie i nie w jakikolwiek sposób. Ponieważ każdy z tych rodzajów produktów powinny pozostać odrębne.
Tak owsiane można podawać w diecie niemal wszystkiego. Najlepszym rozwiązaniem jest: gryka, owies, pszenica, proso, jęczmień z odrobiną masła. Ponadto należy zauważyć, że zaraz po urodzeniu jest lepiej gotować owsiankę na wodzie, a następnie - do chudego mleka (maksymalnie 2, 5% tłuszczu).
Makaron dozwolone albo, ale jeszcze lepiej, jeśli wciąż będzie z pszenicy durum, które nie wpływają na postać matki.
Lepiej jeść chleb bez dodatków, czarne lub białe.
Wśród najbardziej preferowanych rodzajów mięsa takich odmian jak cielęciny diety i królika. Tydzień po urodzeniu mogą również dodać indyka i wołowiny język. Ale nawet te dietetyczne mięso najlepiej podawać w diecie kobiety, która karmi dziecko w postaci gotowanej, w postaci pary lub kotletok teftelek. Ponadto norma jest zastosowanie co najmniej 200 g mięsa w ciągu dnia.
Co do produktów mlecznych, należy dać pierwszeństwo produktów o niskiej zawartości tłuszczu i małej półce. Zapewni to bezpieczeństwo dziecka i matki i nasycić organizmów zarówno niezbędnych składników odżywczych i mikroelementów. Jeśli mleko pełne jest dziecko wzrosła produkcja gazu - powinien powstrzymać się od jej stosowania. Jednocześnie napojów świeże mlecznych można pić bezpiecznie. Jednakże nie jest ogromne ilości. Dość 0, 5 litra dziennie i bez dodatku cukru. Przydatne jako ser o niskiej zawartości tłuszczu (zawartości tłuszczu od 5 do 9%), ale nie więcej niż dwa razy w tygodniu. I lepiej jest procesem termicznego. Ale naturalne niskotłuszczowa kwaśna śmietana z tak krótki okres przydatności do spożycia, a może nawet trzeba jeść codziennie. Możesz dodawać do zup, sałatek mogą być uzupełniane lub przesłać go do potraw z serem, ale można, w razie potrzeby, rozłożone na poranną kanapkę.
Przydatne jest to w diecie matek karmiących naturalne niewybredny oleje roślinne (lepiej - pierwsza tłoczony na zimno): oliwa z oliwek, kukurydzy, słonecznika i musztarda. Są bardzo bogate w takich zasadniczych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne dla rozwoju.
Jak już powiedzieliśmy, bardzo przydatne i niezbędne do nowo matki są warzywa: zielony i żółty papryka papryka, bakłażan, rzepa, squash (ale ze skórą biało-zielony). Jest to po prostu w celu uniknięcia nadmiernego tworzenia się gazu w dziecko wykorzystać je do żywności konieczne po obróbce cieplnej. Z tego powodu, ostrożnie iw małych ilościach powinna być podawana w diecie kapusta, kukurydza, marchew, buraki i zieleni (zwłaszcza sałaty).
Ta sama zasada i warzywa - używać po obróbce cieplnej. Więc mama Menu być jabłka, śliwki i gruszki pieczone wyłącznie w formie i najlepsze w regionie, gdzie kobiety.
W świeżych bananów jest możliwe tylko - i nie więcej niż jeden banan dziennie, aby uniknąć zaparć.
Wolno używać owoce (gruszki, śliwki i jabłka) i suszy.
Ale z słodyczy młoda matka mogła sobie na to pozwolić wysychały, krakersy i ciasteczka (bez dodatków), galaretki z naturalnych własnym soku i żelatyny, dżemem lub konserwowe (jabłka, gruszki, śliwki i czarnej porzeczki). A jeśli chcesz cukierka - maksimum, które można jeść to proste karmelki (bez wypełnienia i oblodzenia).
Jak widać, lista dozwolonych produktów jest dość duży. Ale przynajmniej wykaz produktów, w których okres laktacji powinien wstrzymać. Szczególnie w pierwszym miesiącu laktacji.
Wyjątek od matek karmiących Produkty Menu
Tak, matki laktacja, zwłaszcza, są przeciwwskazane żadnych produktów vysokoalerhenni. Są to: owoce cytrusowe, są intensywnie czerwone i pomarańczowe owoce, jagody i warzywa; wszystkie owoce morza, jaja i ryby; grzyby, orzechy, miód, jaja, czekolada, kawa i kakao.
Zabrania się wykorzystywania jakichkolwiek produktów zawierających substancje zapachowe, barwniki i konserwanty, wędlin i napojów.
Należy ograniczyć spożycie konserwy i marynaty, przyprawy, cebula, czosnek, ogórki, zupy, bardzo słone i pikantnych potraw.
Jednak lista zakazanych produktów, może być o wiele więcej - to wszystko zależy od indywidualnej wrażliwości i cech dziecka. Mama należy wprowadzić w nowych produktów dietetycznych i obserwować jego reakcję.
Przykładowe menu matki karmiące w pierwszym miesiącu
Pierwsze śniadanie: mleko lub przegotowanej wody, jeśli nie ma luzów), squash (z wyjątkiem ryżu), chleb i masło i herbata.
Obiad: zielone jabłko i herbaty ziołowe.
Obiad: zupa wegetariańska, makaron z klopsikami wołowiną i warzywami, kompot z suszonych owoców.
Podwieczorek: sok jabłkowy (świeże), proste ciasteczka (lub herbatniki).
Kolacja: zapiekanka (ser i warzywa), jogurt.