Potrawy. Menu opcji

 Wiele osób chce schudnąć, ale nie czuje się głodny, a nie zaszkodzić organizmowi. Dieta 800 kalorii jest rozwijany na tej zasadzie. Dzięki niemu można schudnąć, ale nie wystawiać ciała poważne ograniczenia; Ponadto, pozwala na wykorzystanie białka i węglowodany.
 Dieta cechą jest to, że zawiera dużo błonnika, który pozwala długo powstają głód i normalizuje jelit. Podczas tej diecie powinno spożycia produktów mlecznych, które dostarczają organizmowi wapnia, co jest szczególnie istotne po 50.
 Skład produktów zawartych w diecie nie zachęca ciało do spędzenia swoich zapasów rezerwowych i kalorii codziennej diety jest tak mała, że ​​można stracić dużo nadwagi (3 do 5 kg w ciągu 2 tygodni).
 W menu tej diety zawiera dwa rodzaje produktów: białka i węglowodany. Można je łączyć dowolnie, ale kolacja powinna zawsze składać się z białek. Faktem jest, że jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości białka w ciągu dnia, w nocy będzie wyeliminowanie tych niedogodności przez mięśnie.

 Menu białka (wszystkie opcjonalne)

 Śniadanie (250 kcal):
? pół grejpfruta, 2 jajka, herbata lub kawa z mlekiem bez cukru (zawsze);
? 100 g beztłuszczowego jogurtu, 2 ch. L. Zawartość tłuszczu śmietany 20%, herbaty lub kawy.
 Obiad (300 kcal):
? Sałatka z ogórków, papryki i pomidorów, 2 jajka, 2 pkt. l. śmietana, kawa lub herbata;
? 200 g surowych lub gotowanych na parze warzyw (z wyłączeniem ziemniaków), 150 g gotowanych (lub na parze), piersi z kurczaka, herbaty lub kawy.
 Kolacja (250 kcal):
? 150 g tłuszczu jogurt, kubek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka;
 1 jajko na twardo, 300 g warzyw, szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka;
? 300 g warzyw, 100 g gotowanej wołowiny, szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka;
? 150 gramów ryb i owoców morza (dorsza, witlinka, krewetki, szafran dorsza, mintaja, kraby, kalmary, plamiaka, morszczuka), 200 g warzyw, szklanka chudego mleka lub jogurtu.
 Z warzyw najlepiej spożywać ogórki, papryka, groszek, sałata, pomidory, bakłażany, kapusta, szpinak, cukinia, rzodkiewka, kukurydza, fasola szparagowa.

 Węglowodany menu (wszystkie opcjonalne)

 Śniadanie (250 kcal):
? 4. l. warzone wrzenia kasza z dodatkiem 100 ml mleka lub wiórkami jabłka, herbaty lub kawy bez cukru i mleka;
? Sałatka z gruszki, banany, brzoskwinie, 125 ml jogurtu bez owoców, herbaty lub kawy bez cukru i mleka.
 Obiad (300 kcal):
? 50 g kaszy gryczanej 200 g warzyw, owoców, z wyjątkiem bananów każda, herbaty lub kawy bez mleka i cukru;
? 200 g gotowanych ziemniaków, sałatka z ogórków, pomidorów i papryki, 2 godz. L. Zawartość tłuszczu śmietany 20%, herbaty lub kawy bez cukru i mleka.
 Obiad
 Dowolny wariant menu białka.
? Jeśli gotować warzywa w podwójnej kotła, zachowują więcej witamin i minerałów. Jeśli wrzenia wody, a następnie większość z witaminą jest zniszczona w wyniku obróbki cieplnej.
 Gotowanie posiłków zaleca się bez oleju, dodać sól i przyprawy. Również w ciągu dnia można wypić 1-2 szklanki wytrawnego wina i święta trochę z dala od diety, ale nie przejadać. Ta dieta może trzymać się przez długi czas, nawet jeśli zirvetesya kilka dni, to jest łatwe naverstaete wysiłku.