Kto to jest lekarz Kovalkov?
Dziś to znany rosyjski dietetyk jeden z najbardziej znanych i najbardziej udanych. Ale to nie zawsze, bo zaledwie dziesięć lat temu th był lekarz i cierpi na nadwagę. Ten smutny stan konieczności doprowadziły go do stworzenia systemu, który pozwalał mu jedzenie do zaledwie sześciu miesięcy, aby pożegnać się z 50 funtów. Sukces kliniki mogą otworzyć i uwolnić dwie książki, w których prezentował swoje stanowisko i fundacji diety.
Co różni się od innych diet?
Po pierwsze, dieta Kovalkova jest przeciwieństwem nowoczesnych wyglądem. Lekarz ostro skrytykował różne mono diety i nie rozpoznać ostrych ograniczeń. Uważa on, że absolutnie nie można przestrzegać ścisłych ograniczeń, jak oni w żadnym wypadku być przerwany obżarstwo. Prowadzi to nie tylko do szybkiego przyrostu masy ciała, a także do zaburzeń psychicznych.
W rezultacie, aby skutecznie schudnąć bez szkody powinien porzucić wszelkie sztywne ograniczenia, a przede wszystkim, ważne jest, aby zrozumieć przyczyny swojej złym stanie. Spróbuj odpowiedzieć: "Dlaczego ja popravlyayus? ". W oparciu o ich odpowiedzi i realizacji odpowiedzialność za swoje życie, możesz śmiało do ideału.
Metody Dr. Kovalkova ma wiele zalet. Przede wszystkim, ona spokojnie tolerowane, zarówno fizyczne i poziom psychologiczny. Nie musisz liczyć kalorii, wystarczy, by w pełni i najbardziej zrównoważonego odżywiania. Ponadto, system Kovalkova zakłada, że można wybrać i uzupełnić ich menu żywności. Nie będą głodować, ale nie powinno się przejadać. Jedzenie jest absolutnie wystarczy do komfortowego życia.
Etapy diety Kovalkova
Proces utraty wagi można podzielić na trzy etapy. Każdy z nich obejmuje określony plan, który powinien podążać. Ponadto zapewniają one ćwiczenia. Jednak, według lekarza wystarczająco codzienny spacer.
Faza przygotowawcza
Pierwsza faza trwa dwa do czterech tygodni), w trakcie którego będzie stopniowo zaczyna poruszać się i wyrastają z cudów współczesnej diecie, czyli zapomnij o jakimkolwiek fast-food i innych szybkich węglowodanów. Nadszedł czas, aby zrezygnować z produktów bogatych w skrobię, słodycze, chipsy i inne przekąski, napoje gazowane i wszystko, co należy do kategorii "zagrożenia". Również trzeba posprzątać trochę ciała. Na tym etapie, zwykle udaje się pożegnać z pięciu funtów.
Scena główna
Polega ona na zwiększenie liczby ćwiczeń, nadszedł czas, aby dodać chodzenie mocy bardziej aktywne. Ograniczenia żywieniowe nieco, ale oczywiście wszystko, co szkodliwe zapomnieć na zawsze.
Ostatni etap
Może być wywołana fazę konsolidacji, ponieważ został zaprojektowany, aby utrzymać nową wagę i zapewnia, że nie wróci. W nim można spędzić około roku, a okres ten pozostanie na zawsze w swoim nowym, szczupłe ciało.
Co jeść?
Podstawą nowego menu, białka i niskiej zawartości tłuszczu. Musi produkty białkowe musi być w porze lunchu i kolacji. Zawsze mam jeść dwa białka jaj przed snem.
Istnieje kilka zasad.
Przykładowe menu
W pierwszej fazie można jeść fasola, soczewica, pełnoziarniste zboża, owoce i warzywa. Zwłaszcza tutaj popiruesh, ale ten etap. Większa różnorodność należy spodziewać się więcej.
Przykładowe menu do drugiego etapu:
Na śniadanie, może wolisz, aby przejrzeć jogurt, otręby i zjeść kilka orzechów.
Limit przekąskowy jedno jabłko.
Na obiad przygotowujemy świeże sałatkę grecką i włóż ją z oliwą z oliwek.
Na obiad, jeść grejpfruty lub jabłko ponownie.
Wieczorem, zgodnie z tradycją - dwa białka.
Przykładowe menu Trzeci etap
Idealny na śniadanie ponownie jogurt, otręby, orzechy.
Od przekąski odmówić i zjeść obiad surowe warzywa, sery o niskiej zawartości tłuszczu z kurczaka lub ryby.
Na obiad znowu sałatka, przyprawione olejem roślinnym.
A w nocy, podobnie jak wszystkich poprzednich dni - dwóch białek.
Nie zwlekaj, bo to jest twoje życie. Nie, zamiast tego nie załadować lodówka odpowiedniego produktu, a zamyka ją na zamek. Rozpoznawać ich potrzeby zdrowia. Jakie diety, aby wybrać prawo, ale System Kovalkova jest idealny dla osób, które nie lubią ograniczeń, ale chcą być zdrowe i piękne.