Każdy produkt spożywane nam na wartości energii, innymi słowy, jego zawartość kalorii. A zatem daje pewną ilość energii. Najlepiej, aby czuć się dobrze i wyglądać świetnie w tym samym czasie, jego utrzymanie optymalnej wagi, musimy uzyskać tyle energii, ile wydatków. Innymi słowy, jeść tyle kalorii, jak jesteśmy w stanie zmienić, bez poczucia, brak energii i gromadzenia nadmiaru tłuszczu. Ile kalorii dziennie naprawdę potrzebujemy? Aby rozpocząć, należy zrozumieć, jakie kalorii.
Co to jest kalorii
Nie ma jednoznacznej definicji. Kalorii - to ilość energii potrzebnej do ogrzania 1 g wody 1 stopień Celsjusza. To proste! To kalorii - nie jest niczym innym, jak na jednostkę energii. I jest używany do określenia wartości energetycznej żywności. Częściej jednak, pojęcie "kalorii, które, zgodnie tysiąc kalorii. Każda osoba, aby zachować zdrowie ciała wymaga pewnej ilości kalorii. Liczba ta zależy od aktywności fizycznej i psychicznej człowieka, a od płci i wieku, a jego wzrostu i wagi, a nawet od wielu czynników. Jednakże pomimo wszystkich tych szczegółów, liczba wymaganych kalorii może być obliczona.
Oblicz podstawową ilość kalorii
Do obliczeń musimy kalorii dziennie używać notorycznego formuła babeczki-Dzheora, który obecnie jest uważany za najbardziej dokładne. To pomoże nam określić, ile kalorii dziennie można jeść bez szkody dla naszego organizmu. Powiedzieliśmy, że nasz organizm zużywa kalorie nawet przy całkowitym spoczynku. Te kalorie musimy do ciągłej, nieprzerwanej pracy mózgu, serca, utrzymanie ciśnienia, funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Te koszty energii babeczki-Dzheor opisany jako podstawową przemianę materii lub metabolizmu podstawowego.Aby liczyć, trzeba:
- Twoja waga (w kilogramach) pomnożone przez 9, 99.
- Wysokość linii (w centymetrach), pomnożonej przez współczynnik 6, 25.
- Podsumowując wartości.
Z tej sumy odjąć swój wiek pomnożonej przez współczynnik 4, 92.
Od wyniku odjęcia ilości 161.
Tak można zdefiniować podstawowe, podstawowe metabolizm (OO), czyli uzyskaną ilość - jest normą kalorii, które organizm potrzebuje każdego dnia, aby działać poprawnie. Żeby było jaśniej - piszemy nasze obliczenia jak formuły:
OO = (9 x swoją wagę, twój wzrost + 99 x 6, 25) - Twój wiek x 4, 92-161.
Możemy liczyć kalorii na podstawie aktywności
Oczywiście, powyższy wzór nie uwzględnia twoja aktywność jest przeznaczony do pełnej aktywności fizycznej i psychicznej. Dlatego obliczenia wierności, trzeba dodać odebrane podstawowe koszty numery dla wszystkich rodzajów działalności, które robisz w ciągu dnia. Dla każdego działania jest inaczej. Na przykład, podczas zakupów można spędzić 80 kalorii na godzinę, a podczas czyszczenia podłogi - 130. I tak - dla każdego rodzaju działalności. Oczywiście, nie da się obliczyć każdy ruch. Więc ułatwić: współczynnik aktywności zdefiniować swój dodać do już metabolizmu.
Więc jeśli masz:
- Niski współczynnik aktywności (można nieaktywne) - pomnożyć otrzymaną wartość o 1, 2;
- Średni współczynnik aktywności (można raz lub dwa razy w tygodniu ćwiczenia) - pomnożyć uzyskaną wartość 1, 375;
- Wysoki współczynnik aktywności (ćwiczysz trzy do pięciu razy w tygodniu) - pomnożyć otrzymaną wartość o 1, 55;
- Bardzo wysoka aktywność czynnika (nie można żyć bez ćwiczeń i dzień) - pomnożyć uzyskaną wartość 1, 725;
- Aktywność czynnika Ekstremalne (naprawdę ciężko pracować, lub intensywnych ćwiczeń dwa razy dziennie) - pomnożyć otrzymaną wartość o 1, 9.
Numer, że masz - to indywidualna kalorii dziennie.
Teraz musimy wykorzystać swoje produkty dokładnie obliczyć kaloryczność (dane znajdują się na każdym opakowaniu) i nie przekraczają twoje dzienne zapotrzebowanie. Wtedy będzie można pozostać w dobrej formie!