Zdrowe odżywianie, Odżywianie. Co jeść, aby schudnąć?
 Żywność powinna przynieść tylko korzyści. Ale hałasu codzienności wielu ludzi zapomina o tym. I uszkodzenia z przejedzenia dodanej uszkodzenia, które nie jest zjedzone, a nie jak powinno być. Ludzkie ciało - nie piec, zawsze wymaga paliwa do produkcji energii. Piekarnik nie każda drewno może utonąć. A jedzenie - to nie tylko paliwo, ale także materiał do budowy ciała i zapewnia wszystkie procesy fizjologiczne. W wyniku niedożywienia wydaje otyłości. Osób próbuje schudnąć, jedząc głównie jeden rodzaj pożywienia, ale każdy mono-diety jest niebezpieczne dla zdrowia.
 Człowiek potrzebuje różnych substancji. Według Instytut Żywienia w codziennej diecie powinno być ponad 600 związków, w tym 17 witamin, 20 aminokwasów, makro - i mikroelementów i innych związków zwanych aktywny biologicznie.
 Zgodnie z przepisami krajowymi dietetykami żywności kalorii węglowodanów w diecie człowieka powinna wynosić około 55% białka - 12% tłuszczu - 33%. Ale nie należy zapominać, że nasze produkty zawierają dużo wody, więc struktura żywności w diecie zawiera około 5% i 63% minerałów, wody, a los wszystkich składników odżywczych, stanowi 32%.
 Jednak to nie znaczy, że jedzenie powinno najbardziej skoncentrowane i wysokokaloryczne pokarmy. Jeśli zaczniesz jeść dobrze, bardzo szybko chory. I odwrotnie, jeśli chcesz stracić wagę i poprawić swoje zdrowie, należy jeść więcej pokarmów niskokaloryczne z dużą ilością błonnika i mnóstwo kompleksów mineralnych, witamin i mineralnych.
 BIAŁKA to podstawowe cegiełki na rzecz odnowy komórek i tkanek. Przyczyniają się one do rozwoju enzymów i hormonów, które pomagają wchłonąć inne składniki odżywcze pozwalają na istotnych funkcji życiowych, takich jak zwolnienie z grzywien, wzrostu, reprodukcji i innych. Kompozycja według naszych białek spożywczych dwudziestu aminokwasów, z czego osiem (tryptofan, lizyna, metionina, leucyna, izoleucyna, walina, fenyloalanina i treonina) są niezbędne, ponieważ tworzą się w organizmie. Źródłem białka jest mięso i produkty mięsne, ryby i owoce morza, jaja, mleko i produkty mleczne, produkty roślinne (szczególnie rośliny strączkowe, zboża, orzechy i nasiona).
 TŁUSZCZE - A baterie zasilające, które pozwalają ciała do wykonywania różnych funkcji życiowych. Tłuszcze są niezbędne jedzenie. Istnieją zwierzęta topnienia tłuszcze i oleje roślinne, które zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe. Produkty, które mają tłuszczu, przechowywania energii, a organizm wykorzystuje go do swoich potrzeb. Niektóre tkanki tłuszczowej jest zastrzeżona w tkance tłuszczowej, tworząc warstwę wewnętrzną, która ma funkcję ochronną i teplorehulyruyuschuyu. Czczo jest źródłem tłuszczu zapasowego w organizmie energii.
 Problem Współczesny człowiek, że tłuszcz osadza się na skutek zbyt dużych ilościach. Grubas zaprzecza zdrowia, więc musisz schudnąć, ale do normalnego wagowych w konstytucji. Możemy nie jest zbyt trudne, aby schudnąć przez następujące wartości idealnej wagi. Nie zostawiaj swoje ciało bez minimalnej zawartości tłuszczu. Nie możesz schudnąć, spuszczając masę mięśniową lub znevodnyuyuchy ciała.
 Jeśli chcesz schudnąć i być zdrowym, należy jeść co najmniej tłuszczu, a większość z nich powinna być tłuszcze roślinne.
 Węglowodan - Czy są głównym źródłem energii dla naszego organizmu. Ponad połowa energii (pięćdziesiąt sześć procent) osoba dostaje z węglowodanów, a reszta - z tłuszczów i białek. Pod względem struktury i właściwości z węglowodanów są podzielone na węglowodanów prostych (glukoza, fruktoza, galaktoza, sacharoza, laktoza i maltoza) i polisacharydy (skrobia, glikogen, celuloza i pektyna). Glukoza jest najbardziej znany monosacharydem w naszym organizmie wykorzystuje do tworzenia glikogenu, dostarczyć do mózgu i mięśni, regulować poziom cukru we krwi, aby utworzyć rezerwy glikogenu w wątrobie. Proste węglowodany - cukier jest inny, mają wyraźny słodki smak, strawność i światła rozscheplyuvanistyu. Laktoza występuje tylko w mleku. Inne cukru znaleźć w jagody, owoce i niektóre warzywa. Mistrz wśród nich są winogrona, jabłka, ale w wielu naturalnych cukrów, a także kapusta całkiem przyzwoite w prostych węglowodanów. Polisacharydy występujące w niektórych owocach i warzywach, oraz glikogenu w dużych ilościach zawartych w wątrobie zwierząt i ptaków. Węglowodany, coraz żywności w wystarczających ilościach, może przechowywać białka w organizmie. Aminokwasy nie są wykorzystywane do celów energetycznych i tylko do budowy tkanek. 
 Z nadmiarem węglowodanów w żywności można łatwo przetwarzać w tłuszczu. Dlatego walka o zdrowej wagi nie jest możliwe bez zniesienia cukier, słodycze, wyroby cukiernicze, słodkie wypieki, częste spożywanie makaronów i duże spożycie chleba i ziemniaków.
 Ważne jest nie ilość jedzenia człowiek może zrobić bardzo niewiele. Ważne jakość jego kompozycji. Co - jest dość mały, nie wystarczająco dużo żywności, a osoba poczuje się źle i niedobrze.
 Dlaczego jedzenie powinno być tak zróżnicowane? Dlatego, oprócz energii, żywność może być substancja budowę komórek, jak również substancje, które kontrolują procesów fizjologicznych w organizmie.
 Odżywianie powinno być zrównoważone. Przybliżony stosunek udziału diety i cząstek owoców i warzyw wyrażone białka, tłuszczu i skrobi żywności - 12:58. A druga część diety dzieli się równo pomiędzy skrobiowych z tłuszczów i białek.
 Ważne jest, aby monitorować ilość kalorii i żywności i lepszych gleaning kalorii i porcji masy niż w stałym kontakcie zarówno.
 Wskaźnik dokładności jest brak chorób konserwacji żywności i idealnej wagi z wysokiej aktywności i dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego.
 W dieta powinny przeważać warzyw, owoców, zbóż i produktów mleczarskich. Spożycie mięsa i produktów mięsnych powinno być ograniczone do minimum. Ryby i owoce morza produkty w diecie powinno się zachować. Jeśli mięso nie może całkowicie uniknąć, a następnie spożywać należy raz w tygodniu w ilości, która jest o siódmej części kolacji, lub jeszcze lepiej - od drugiej części. Proteiny sojowe lepiej, groch, fasola, soczewica, groch, orzechy i nasiona.
 Food powinny zapewnić dawki witamin i składników mineralnych, które są delikatne sterujące różne procesy występujące w organizmie.
 Na przykład, mózg i rdzeń kręgowy witaminami A, PP, C, E, D i składniki mineralne: wapń, fosfor, sód, potas, magnez, jod, tlen, żelaza, cynku, siarki, krzemu, kobalt, miedź, wanad, bor, arsen, fluorek glinu; Gruczoły wewnątrzwydzielnicze - witaminy B, C, A, E, D, tyrozyna, cystyna, kwas glutaminowy, witaminy, wapń, jod, cynk, żelazo, miedź, siarka, kobalt, wanad, nikiel; Sieć nerwów - witaminy B, zwłaszcza B1 PP, D, cholina, wapń, fosfor, krzemionka, arsen; sieć naczyń krwionośnych i serca, - witaminy C, D, B6, B9 B12 E, P, K, choliny, kwas foliowy, żelazo, potasu, sodu, wapnia, kobaltu, cynku, manganu, miedzi; Urządzenie wideo - krzemionka, witaminy A, B2, D; Mięśnie - wszystkie witaminy z grupy B, zwłaszcza witaminy B2 i B6, E i K, wapnia, potasu, fosforu, azotu, sodu, magnezu i siarki.

 Jakie witaminy i jakie produkty są?

 A teraz zobacz gdzie najważniejsze i niedrogie produkty spożywcze zawierają niezbędne witaminy.
 Żółtka jaj, masło, mleko, marchew, kapusta, ziemniaki, morele i inne owoce żółte, zielone części roślin, olej rybny - witaminy A.
 Fasola, ziemniaki, owies, gruba ziarna, otręby, orzechy, drożdże - Witamina B1.
 Ser, jaja, mleko, jabłka, fasola, drożdże - Witamina B2.
 Jaja, zboża, kapusta, drożdże - Witamina B3.
 Mleko, żółtka jaj, ryby, ziarna, nie uszkodzony groch, fasola, kiełki pszenicy - otręby Witamina B6.
 Żółtka jaj, mleka, zbóż, nie połamane, sałatki, drożdży - Witamina B5.
 Mleka, jaja, soi, drożdże - witaminy B12.
 Drożdże, otręby ryżowe - witaminy B15.
 Ser, ser, produkty mleczne, groch, soja, fasola, groch, kapusta, buraki, jajka - choliny.
 Zielone liście roślin, sałata, szpinak, drożdży - kwas foliowy.
 Czarna porzeczka, cytryna, pomarańcza, grejpfrut, kapusta, róży - witamina C.
 Żółtka jaj, masło, ser, mleko, śledzie, wątroby zwierząt, wątroby ryb - witaminy D.
 Kukurydza i olej słonecznikowy - witamina F.
 Żółtka jaj, sałata, oleju słonecznikowego, zboża nie rozbitych - witamina E.
 Zielone części roślin - witaminy K.
 Dzika róża, czerwony pieprz, jarzębina, porzeczka czarna - Witamina R.
 Mleko, gryka, soja, łamane ziarna, drożdże - witaminy PP.
 Kapusta, zielone warzywa, mleko, jaja - Witamina U.
 Gdy drożdże należy rozumieć przede wszystkim bardzo cenne witaminy suplement diety - drożdże.
 Należy zauważyć, że witaminy zawarte w grubej, ropy naftowej, zbóż gatunków. Jest więc konieczne stosowanie dodatków, który kompensuje brak witamin początkowego produktu z magazynu. Przedłużające witaminy gotowania są zniszczone, więc stoliki są prawie bez mięsa. Mniej będziemy wystawiać produkty obróbce cieplnej, tym więcej witamin. Więcej świeżej żywności, tym więcej witamin w nich.

 Żywności, które zawierają składniki mineralne?

 A teraz zobacz gdzie najważniejsze i niedrogie produkty spożywcze zawierają niezbędne składniki mineralne.
 Jabłka, morele, brzoskwinie, buraki, marchew, kapusta, fasola, mleko, ser, ser, jajka, cebula - wapnia.
 Kapusta, ziemniaki, pietruszka, rzodkiewka, pomidory, morele, rodzynki, śliwki, owies - potasu.
 Fasola, groch, soja, kapusta, ser, żółtko jaja, ryby i owoce morza, orzechy, mięso - fosforu.
 Dyni, orzechy włoskie, śliwki, orzechy ziemne, pietruszka, mięta, żółtko jaja, wątroba - magnezu.
 Jabłka, fasola, groch, kapusta, zielone warzywa, suszone owoce, pomidory, owies, ryby, wątroba - żelaza.
 Wodorosty, olej z ryb, owoców morza, buraki - jod.
 Mleko, ziemniaki, ogórki, rzodkiewki - krzemionka.
 Kapusta, marchew, czosnek, cebula, rzodkiewki,
 ziemniaki, ogórki, żółtka jaj - siarki.
 Soczewica, orzechy, żółtka jaj, mleko, wątroba - miedzi.
 Otręby pszenne - cynku.
 Mleko, jaja, masło, wątroba - kobalt.
 Należy zauważyć, że arsen, boru, fluorek i aluminium, prawie wszystkie produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.
 Wymagane gruczołów wydzielania wewnętrznego znaczenia: tyrozyny, argininę, kwas glutaminowy i cystyny ​​- w produktach mlecznych i innych źródeł białka.
 Tak, Twoja dieta powinna być zrównoważona. W organizmie powinna być przyporządkowana do wszystkich niezbędnych materiałów, w tym składników mineralnych i witamin, bez których organizm nie może być utrzymane normalnej kontroli. Dieta powinna być ograniczona, ale nie wyłącznie, skład - powinny być cokolwiek do korpusu były niezbędne substancje. Hasłem żywności: "wszystkiego po trochu". Należy jeść różnorodne zdrowej i naturalnej żywności bez kulinarnych zachcianek.
 Ale bez względu na to, jak nowoczesne obywatel próbował dostać wszystko, czego potrzebujesz od jedzenia, to jest złe wychodzi. Zatem w okresie zimowym trzeba używać syntetyczne witaminy minerałami. Apteka witaminy - neravnosylnaya wymiana naturalne witaminy, ale jeszcze lepiej być bezpieczne od beri-beri.
 W naturalny sposób odchudzania jest w zasadzie nic, ale rozsądnym.
 Aby osiągnąć wspaniałe rezultaty w utracie wagi przy jednoczesnym zachowaniu dobrego zdrowia powinny być stosowane w produktach spożywczych przydatnych dla ciebie, i nie ma żadnych produktów szkodliwych dla ciebie.
 Każdy jest inny, więc przy wyborze żywności należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy organizmu.

 Wybór prywatnego należy dietę trzy opcje swojej osobowości:  Twój znak zodiaku, Twoja grupa krwi a konstytucja. Każda opcja wyświetla cechy naturalnego zdrowia ciała, osłabienie jego naturalny, jego ewentualne choroby i funkcje energetyczne, które pozwalają jak najlepiej zachować zdrowie i zmniejszenie masy ciała do normy w realizacji zaleceń zawartych w tej książce.
 Najpierw wybierz pożywne dla pierwszej metody, potem drugi i trzeci. Najcenniejsze produkty będą ci, którzy będą cię poznać w trzech listach przydatnych produktów. Zaledwie pożywne można być określone w taki sam sposób.
 Podobnie określa się najbardziej szkodliwe produkty dla Ciebie. Najbardziej dopuszczalne produkty będą ci, którzy będą cię poznać w trzech wykazów produktów niebezpiecznych. Oczywiście, listy zakupów może być tylko krótki, ale to nie powinno cię mylić. Tylko wiedząc, określone w wykazie produktów masz, w razie potrzeby, wymienić je na podobne, które dostępne jest w waszych sklepów w celu określenia ich przydatności lub szkodliwości. Na przykład, wiedząc, że przydatne chude ryby rzeczne, można się rozwinąć listę tych gatunków ryb, które są łatwiejsze do kupienia w Twojej okolicy.
 Wybór przydatne i szkodliwe produkty, naprawić swoje uczucia na widok tych produktów w ich jedzenia i po procesie trawienia. Wewnętrzne uczucia głosowe i pamięci powiedzieć ponadto, że te same produkty są przydatne, a które są szkodliwe.
 Jedzenie pożywne będzie można zmniejszyć wagę poprzez zmniejszenie całkowitej kwoty diety poprzez zwiększenie strawności pokarmów, które dadzą Ci niezbędną energię i dobre zdrowie.