Sportowcy i młodzież potrzebują także coś więcej magnezu niż inne. Należy zauważyć, że wysoka zawartość magnezu jest niezbędne do walki z otyłością, w przypadku diety niskokalorycznej.
Właściwości magnezu
Główne właściwości magnezu wydalane aktywacji enzymów, które regulują metabolizm węglowodanów, indukcję przechowywania regulacji białka i uwalnianie energii w ATP, zmniejszenie pobudzenia komórek nerwowych, w relaksacji mięśnia sercowego. Ponadto magnez odgrywa kluczową rolę w procesach energetycznych w mechanizmie skurczu mięśni i przewodnictwo nerwowo-mięśniowe.
Głównym "depot" magnez w ludzkim organizmie kości i mięśni. 60% tego pierwiastka śladowego w zęby i kości, 39% - na komórkach organizmu lub organów i stanowi tylko jeden procent krwi.
Niedobór magnezu może wywołać układ krążenia, nadciśnienie, drgawki kamicy u dzieci, może zwiększyć ryzyko raka i promieniowania choroby.
Produkty zawierające magnez
A jakie produkty zawierają magnez? Przede wszystkim - otręby pszenne, groch, słodkich migdałów, pszenicy, mąki sojowej, kapusta, morele, płatki owsiane, chleb, ziarna, zboża, orzechy, jęczmienia większość warzyw i sera i mleka.
Badania kliniczne wykazały, że czekolada, kakao należy do grupy produktów bogatych w magnez łatwo przyswajalne, które są w stanie poprawić przewlekłe płytką niedobór tego pierwiastka śladowego. Często jednak te produkty są wykluczone ze specjalnych dietach niskokalorycznych, odchudzanie praktykowane i rzadko używany przez zawodowych sportowców.
To na pewno powiedzieć, że kulturyści, sportowcy, zawodowi tancerze i osoby zaangażowane w przydatności przy sobie wywołać niedobór magnezu, ponieważ ich dieta jest prawie pokrywa zapotrzebowanie na mikroelementy. Te grupy ludzi wykluczyć z diety pokarmy bogate w są magnezu - czekolada, orzechy, banany, migdały, płatki owsiane, pasty tahynnaya, fasola, powołując się na fakt, że są bardzo satysfakcjonujące. W tym przypadku, powinny brać multiwitaminy, zawierający magnez.
Należy również zauważyć, że nadmiar magnezu zapewnia przede wszystkim działanie przeczyszczające. Również nadmiar selenu może powodować niedobór wapnia i fosforu.
Gdy ciepło i wysoką wilgotność powietrza jest duża utrata magnezu. Ponadto, badania wykazały, że ten pierwiastek śladowy pochodzącego z ciała i innymi elementami ważne neyroaktyvnыe tym cynku, miedzi, żelaza, potasu, wapnia, manganu, krzemu i kobaltu. Tak więc ich miejsce na podstawie antohonyzma biologicznej podjąć metale neurotoksyczne - ołów, aluminium, kadm, nikiel.