Poinformujemy Cię o które pokarmy są wysokokaloryczne, niskokaloryczny i to. Opisz jak spalić kalorie.

 Co do spożywanego pokarmu energii

 Aby skutecznie walczyć z otyłością, musimy zrozumieć jak zbudowany nasz bilans energetyczny. Człowiek zmuszony do odnowy dzienne spożycie energii, żywności, środków chemicznych, które nagromadziły energię. Jedzenie jest głównym źródłem energii dla wszystkich układów ciała, które są odbiorcami energii. Jakość wszystkich układów organizmu zależy od jakości jedzenia, które spożywamy. Gdzie są straty energii?
 Podczas trawienia spędzili pewną ilość energii w przetwórstwie żywności w łatwo przyswajalne przez organizm i substancji na nauce, a także detoksykację organizmu.
 Część energii zużywana dostaw żywności przechowywanej przez organizm do tworzenia rezerw energetycznych.
 Część energii idzie do podstawowej przemiany materii wymaganej do utrzymania życia wszystkich systemów organizmu. Podstawowy metabolizm charakteryzuje energii marnuje się na procesach biochemicznych przesyłu i dystrybucji substancji, które przenoszą energię w narządach i układach. Energia podstawowy metabolizm jest określana w stanie całkowitego spoczynku. Uważa się, że w głównym wymiany hotel energii wynosi 1 kcal na 1 kg masy ciała na 1 godzinę.
 Dużo energii jest zużywane w trakcie wykonywania fizycznego i psychicznego muskularne - urządzenia psychicznego.
 Ciało nieustannie powtarza się za to, co potrzebuje materiałów budowlanych i energii. Food stanowi ciało materiał budowlany w postaci substancji tworzyw sztucznych, w tym tworzeniu nowych komórek i składników wewnątrzkomórkowych. W procesie budowania nowych komórek i usuwania uszkodzonych starych również spędził trochę energii.
 A jaki rodzaj energii dostajemy od jedzenia? Uważa się, że 1 gram białka lub węglowodanu zawiera korpus 41 kalorii i 1 gram tłuszczu - 93 kalorii. Ale to dotyczy czystych substancji i każdego dania jest procent wyjścia dla każdej substancji. Obecnie, etykiety produktów spożywczych określonej zawartości w 100 g białka, tłuszczu i węglowodanów i wartości energetycznej produktu kcal na 100 gramów produktu. Informacje te mogą pomóc tym czytelnikom, którzy chcą, aby diety na podstawie badań naukowych. Większość będzie próbował odebrać to intuicyjnie. Wystarczy, że informacje, które są w tej książce. Najważniejsze, że wszyscy czytelnicy mogą ostatecznie uzyskać dobry wynik - normalna waga doskonałe zdrowie fizyczne.
 Należy pamiętać, że jedzenie kalorii ocena - szacuje danych wybór tylko do swojej diety. Ten XIX i pierwsza połowa XX wieku spożycie Ocena była jedynym kalorii miarą jego wartości. Teraz poglądy w tej kwestii zmieniło i dowiesz się o tym później. Fizycy XIX wieku wierzyli, że żywność - źródło energii w organizmie, więc jedzenie może oszacować ich liczenia kalorii, ile ciepła podczas spalania uwalnia się szereg produktów. Wszystkie produkty mogą być podzielone przez kalorii na cztery grupy.
 Wysokokaloryczne pokarmy o wartości energetycznej 350-900 kcal na 100 gramów produktu. To - wszystkie rodzaje olejów i tłuszczów, czekolady, cukru, miodu, kakao, słodycze, ciasta i torty, boczek, wieprzowina, kaczka, gęś, wędzone i gotowane wędzone kiełbasy, szynka, pasztet, masło chleb, lody, sery, śmietana, śmietana, majonez, tłuste śledzie, łososia i inne tłuste ryby, jaja wszelkiego rodzaju.
 Produkty niskokaloryczne o wartości energetycznej 100-350 kcal na 100 gramów produktu. To - jagody i dżem owoce, ryby, chude malozhyrnaya mięso, wątroba, jaja, kurczak, indyk, kiełbasa, szynka gotowana chuda, palcówki, fasola, groch, soja, różne płatki, makaron, orzechy i suszone owoce, winogrona, groch, grzyby suszone sery białe, pogrubienie, ser, białe pieczywo, brązowy chleb.
 Kaloria z wartością energetyczną 30-100 kcal 100 g produktu. To - chude ryby, krewetki, kalmary, małże, nie tłuste produkty mleczne, fasola szparagowa, marchew, ziemniaki, grejpfruty, mandarynki, pomarańcze, jabłka, gruszki, jagody, las i ogród, grzyby, grzyby.
 Niskokaloryczne o wartości energetycznej 30-10 kcal lub mniej na 100 g produktu. To - kapusta, ogórki, pomidory, rzodkiewki, rzodkiewka, sałata, szpinak, cukinia, dynia, papryka, cebula, koperek, żurawiny, czerwony, wodorosty, seler, sałata, pieczarki, boczniaki, dzikie grzyby jadalne, z wyjątkiem białego.
 Istnieją zasady kalorii dla różnych kategorii pracowników, Związek pomiędzy spożyciem żywności, że ilość dostarczonej energii i pracy zużywa energię, jest: więcej osoby trwa, wyższą aktywność fizyczną i twardszą pracę, tym więcej kalorii, których potrzebuje. Łatwa praca w pozycji siedzącej wymaga 2400-2850 kalorii dziennie dla kobiet i mężczyzn 2800-3300 kalorii. W przypadku pracowników wykonujących pracę w warunkach, mechanizacji, bez wielkiego wysiłku fizycznego, zaleca się, aby mieć dietę, która daje 2550-3000 kalorii dziennie dla kobiet i mężczyzn 3000-3500 kalorii. Kiedy kobiety pracują malomehanyzyrovannom zaleca dietę 3150-3600 kalorii, jak i mężczyzn - do 3700-4200 kalorii dziennie. Reguła: kobiety ustalono - 3500-4000 kcal dla mężczyzn - 4500-5000 kcal dla pracowników ciężkiej pracy fizycznej, oraz - do 7000 kcal dla sportowców podczas treningów i zawodów.
 Zwolennicy kaloryczne jedzenie oferujących najlepsze wykorzystanie ich zdaniem, produkty - High kalorii w ilościach przeznaczonych do szybkości konsumpcji, w zależności od charakteru pracy. W ich opinii, wysokokaloryczne pokarmy - mięso, masło, cukier, mąka pszenna i inne - są szczególnie cenne, a owoce i warzywa dostarczają mało kalorii, są uważane za mało wartościowe. Ale jest to absolutnie błędne podejście. W rzeczywistości, oprócz zagadnień energii food zapewnia organizmowi substancji biologicznie czynnych: witamin, hormonów, enzymów zaangażowanych w proces regulacji życia. Pozbawienie ciała obniżona kaloryczność potraw z dużą ilością składników odżywczych, w jego skład, a ciało jest chore, nawet jeśli dostaje się codziennie przez trzy do czterech pokarmów wysokokalorycznych. Z stałej sprzedaży takich produktów i małym zużyciu użyteczności produktów niskokalorycznych rozwiniętych otyłość, niedobór witaminy i inne choroby.
 Inną przyczyną szkody - brute żywności energii zawarte w naszej codziennej diecie, dzięki wprowadził pojęcie kalorii. Standardy te są zbyt wysokie, a po nich, można zgromadzić więcej niż jednej choroby. Oczywiście, żywienie człowieka w ciężkiej pracy fizycznej powinno być jednym z intensywnej pracy umysłowej z wysokim stres psycho-emocjonalnego - inne, na łatwe zadanie - trzecie.
 Ale jak często widzimy w codziennej sytuacji, że wiele osób, niezależnie od ich specjalności, a nawet emerytów wolnym od pracy, jedzenia, jakby ładowarek i górników pracujących się pot. Ci ludzie spożywają znacznie więcej kalorii niż konsumować. Nie jest nierównowaga energii, w wyniku nadwaga, otyłość powoduje, że organizm do pracy w trybie przymusowym. Organizm zaczyna się dusić z nadmierną prędkością i musiał dostosować się bardzo szybko zjeść w tłuszcz i wpakować nadwyżki zapasów we wszystkich zakątkach przestrzeni wewnętrznej. Te warstwy tłuszczu zakłócają wszystkie systemy działają, mają na odkształcenia w celu zapewnienia ciało działa nawet w spoczynku. Oglądałeś jak ludzie ciężko oddychać z otyłością - duszność, ubыstrennыy serca, wysokie ciśnienie krwi.
 Opracowane zasady kalorii były krytykowane przez zwolenników naturalnego odżywiania i warunków sanitarnych. Ocena żywności pod względem kalorii spożywane jedzenie - bardzo szorstki i stary schemat. Fakt, że pokarm roślinny i produkty zwierzęce - nie jest jedynym źródłem energii dla człowieka. Od starożytności do współczesności osiągnął nam informacje o istnieniu globalnej energii kosmicznej, która podtrzymuje życie. Energia ta nazywana jest prany w Indiach i Chinach - qi. Współczesna fizyka nie w pełni zrozumieć pojęcie prany może, ale wielu z nich utożsamia go z konkretnym elektromagnetycznego wysokiej częstotliwości przestrzeni energetycznej, i innych - z energią eteru. Kiedy człowiek jest wystarczająco dużo prany i to jest prawidłowo krąży w jego ciele, jego zdrowie jest w porządku. Przy niskim spożyciu prany i jego utraty ludzi chahne i chorych, bez względu na to, jak dobrze karmione wysokokalorycznych pokarmów.
 Prana jest zaangażowany w procesy trawienia, więc nie można wypełnić żołądek do pojemności. Prana nie będzie działać poprawnie w żołądku z żywności spożywanej przez Ciebie. RSS to konieczne, aby żołądek był wypełniony przez dwie trzecie lub, co najmniej, trzy czwarte. Prana zawarte w produktach pochodzenia roślinnego, więc dieta powinna składać się z większej ilości owoców i warzyw.
 Na łonie natury, organizm dostaje dużo więcej prany niż wewnątrz. Dlatego powinno być więcej na zewnątrz, Można zauważyć, że w okresie letnim, gdy na brzegu zbiornika pod wpływem energii słonecznej, powietrza i wody, roślin energetycznych i lądowych i energii prany, prawie nie chce jeść, a można spędzić pół dnia i nie tylko, nie jeść nie kawałek jedzenia, a może po prostu trochę wody pitnej. Tu jest jasny mechanizm dla dodatkowych dostaw energii naturalnej ciała natury. Ale może to tylko ludzie czują się sobie bliskie naturalnym sposobem życia. Wielu z nas, uderzając na plaży lub w lesie, zaczynają mieć wszystko podjęte nad domem, gotować grilla, pijąc piwo lub wino. To okaże się nie obżarstwo dobra. Jeśli w trakcie długiego spaceru na świeżym powietrzu można wesoły i nie chcesz jeść, wszystko w porządku - naturalny styl życia zamknięciu. W tych dniach, można łatwo rozładowany i stopniowo tracą ich waga i prana przywrócić witalność.
 W kosmicznej energii, osoba otrzymuje naładować z energii ziemi i zasobów mineralnych planety, więc ważne jest, aby chodzić boso w naturze w miejscach, gdzie czujesz grunt jest korzystne energii. Zioła, kwiaty, krzewy i drzewa również przekazywać swoją energię dla człowieka, dlatego ważne jest, że wokół nas podtrzymywać zielony świat. Woda jest człowiek i jego energii podczas kąpieli, połykanie, więc należy się zaprzyjaźnić z wodą i zrobić wszystko, aby uratować jej czystość. Powietrza i energii wiatrowej mają człowieka, dlatego tak ważne jest, aby być w naturze często jak to możliwe i narażać swoje nagie ciała na słońce, wiatr i powietrza. Termiczne i promienna RSS słoneczna nas wszystkich. Człowiek wykorzystuje energię tlenu i ozonu jako naturalnych utleniaczy. Człowiek jest w stanie częściowo absorbują azotu bezpośrednio z powietrza, co jest bardzo przydatne dla tworzenia białek w organizmie. Zmniejsza to zużycie białka. My nawet nie myśleć o dodatkowych źródeł energii, które wspierają nasze życie i dotyczy tylko nasza żywność jest nieefektywne źródła energii chemicznej. 
 Bliżej osobę do naturalnego sposobu życia, bardziej duchowe, tym bardziej robi się dużą energię, a tym mniej potrzebuje twojej normalnej diety. Nic dziwnego, że religijne pustelnice, mnisi modlitwa i starsi, żyjący w kraju, jedzenie bardzo skromnie, tylko pokarmy roślinne, nie jeść mięsa i produktów mlecznych. Są one cienkie, ruchomych i zachowują ich zdrowia przez wiele lat.

 Im więcej człowiek spożywa jedzenie, bardziej intensywny proces przemiany materii, na szybsze spalanie ludzkie życie. Niedbale wśród stulatków znajdziesz ludzi pełnych i otyłych.
 Zwolennicy naturalnego odżywiania i roszczenia rehabilitacji, które nie mogą być uważane za normalne diety zaleca średnie dzienne kalorii do 1500-1900 kalorii. Rysunek wyraźnie zawyżone. W rzeczywistości, może być zmniejszona do trzech do pięciu razy dla osoby, która przylega do systemu naturalnego uzdrawiania, zgodnie z zaleceniami lekarza znanego krajowego G. Szatałow, proveryvshaya tych zaleceń dla siebie i swoich zwolenników.
 R. Szatałow zalecane do utrzymania podstawowej przemiany 250-450 kalorii dziennie. Całkowita dawka dzienna R. Shatalova jest 11 metrów białka 10 g tłuszczu i 200 g węglowodanów, w zakresie produktów będzie około 100-nieparzyste białka gramów pokarmy roślinne, 10 g tłuszczu i 800 gramów skrobiowych. To, oczywiście, idealna dieta dla minimum światła pracy dla wielu produktów, ale całkowicie zrównoważone w swoim składzie niezbędne dla utrzymania dobrego stanu zdrowia.
 Jakość żywności i stan fizyczny ciała rzeczywiście bezpośrednio związane. Jeśli ilość i skład żywności odpowiednio dobrane procesy związane z żywienia organizmu bezpańskich od normy, są błędne, nienasycony lub przesycony liczby lub wymaganej liczby substancji. Peresыschennoe żywności prowadzi do otyłości i utrata masy ciała o silnym niedożywienia - do niedożywienia.
 Otyłość walka i promocja zdrowia powinna rozpocząć się od analizy zmian w podaży i ciała. Znając potrzeby energetyczne organizmu, łatwiej jest zbudować dla siebie ważnego systemu zasilania. Twoje jedzenie powinno być takie, które są z powodzeniem wykonują swoją pracę, że masz wystarczająco dużo siły do ​​pracy w domu i odpocząć, aby nie być ścigane choroby do komórek w organizmie w sposób naturalny zostały zaktualizowane do aktywnego pochodzące z produktów rozpadu ciała i żużla w Trawienie następuje mało energii, a jej członkowie dać ciału wszystkie substancje niezbędne dla zdrowego życia.
 Nadwaga zgromadzone w organizmie, gdy osoba zużywa zbyt dużo jedzenia, a wydatki pracować i poruszać się bardzo mało energii.
 Jedz mało i dużo ruchu, a będzie Ci schudnąć naturalnie i stopniowo. Organizm zaczyna spalać tłuszcz nagromadzony zapas.
 Żywność powinna być przydatne dla zdrowia i dieta powinna zapewnić wszystkie wydatki energetyczne. Aktywność ruchowa nie powinny być męczące i tonowanie ciała w powolnym i naturalnej utraty wagi.
 Jeśli tylko do organizowania reżim diety i aktywności fizycznej, można rozpocząć, aby schudnąć, i to jest naturalne odchudzanie bez narażania zdrowia.
 Ćwicz ciało może to bieganie, spacery, trening siłowy, aerobik i pracy fizycznej. Im intensywniejsze ćwiczeń, szybciej proces redukcji masy ciała. Ale nie przeciążać organizmu fanatycznie. Lepiej jest stopniowo tracą na wadze. Jednostka musi mieć czas na dostosowanie się do nowej diety i ruchu.
 Podczas obliczania normalna waga została osiągnięta, ustawić balans pomiędzy spożyciem energii z pożywienia i energii spędził na pracy i sportu, a waga będzie naturalnie utrzymuje normalne.

 Ile można tracić energię w kcal na 1 godzina przeciętnej osoby, która waży 70 kg
 Jeśli osoba jest fizycznie, spędza godzinę 250-500 kalorii. Gdy praca umysłowa zużycie energii to 150 kcal, a intensywna praca umysłowa - do 300-500 kalorii. Praca domowa pozwala spędzić - 100 - 120 kalorii w ciągu 1 godziny. Ale mycia rąk ubrania - 220 kalorii. Ale kto jest ponownie ręcznie? Relaks w domu - 70 kcal na godzinę. I większość z nas próbuje większość czasu w domu, aby odpocząć od wszystkich prac. Szczególnie w tym udane mężczyzn.
 Remont mieszkań własnymi rękami lub samochodu może trwać do 240 kalorii. Leczenie łóżek w łopatą kraju może ci 330 kalorii. Ale kto jest kopanie sam ogród? Jest to mini ciągnik lub pracowników.
 Pozostaje tracić energii poprzez spacery i sport.
 Wchodzenie po schodach może kosztować 500-700 kalorii na godzinę. Ale to tylko pięć minut dla tych, którzy chodzą po schodach. I większość z nas jeździć windą na 2. i 3. piętrze i wyżej. Chodzenie po schodach w górę iw dół, w domu iw pracy - bardzo zdrowe. Raz w Ameryce zostały wyposażone w windy wszystkie budynki, nawet w niskiej zabudowie dramatycznie wzrosła liczba osób z chorobami serca i naczyń krwionośnych.
 Powolne chodzenie przyjmuje osobę 220 kcal i szybka - 700 kalorii na godzinę. Ale ilu z nas przejść na piechotę? Większość, oparty na ganku, siedzieć w samochodzie. Inne dotrzeć do najbliższego transportu publicznego i podróżować autobusem, tramwajem, wózek, autobusem lub metrem, starając się mandaty. Idź na posiedzeniu pojazdu - to tylko 70 kalorii, ale stoi - to 120-150 kalorii.
 Big zależności od prędkości może stanowić 700-3200 kcal energii na godzinę. Powolna jazda na nartach - 700 kcal i 3200 kcal - prędkości. Łyżwiarstwo szybkie - to 220-700 kalorii. Powolna jazda na rowerze - 300 kalorii, a średnie tempo - 600 kalorii. Jeśli kochasz taniec, wolny taniec, a następnie odliczyć 270 kalorii i tańce i rock 'n' roll - 700 - 1500 kalorii.
 Okazuje się, że jedzenie czekolady lub stohramovu duże opakowanie lodów, człowiek musi chodzić na długie godziny przy średniej prędkości lub jazdy na rowerze, oraz pokruchyvaya pedał.

 Większość z nas spożywa poprawnie, ale niektóre nawet nie zdaje sobie sprawy. Inni rozumieją, co robią, ale nie może nic zmienić.