Prawidłowe odżywianie w odchudzaniu
Dieta dla kobiet w harmonii
Kobiety zawsze marzył o idealnej figurze, będzie wyglądać idealny i uwodzicielski, delikatny stan i mają dumną postawę. Obecnie, pragnienie, aby być szczupła i piękna, nadal nie straciło na znaczeniu. Dla nowoczesnych pań harmonii - jest nie tylko celem samym w sobie, jest również wskaźnik samowystarczalności i sukcesu.
Pewnie nie takie sposoby, że płeć piękna nie próbują zrobić. Oni wyczerpaniu sobie diety i głodu, próbując siłownie, pocenie się w łaźni i sauny, brać pigułki cud i podejrzanych t. N. A sekret między oszczędności szczupłą sylwetkę leży w pewnym stylu życia.
Istnieje wiele sposobów, aby dać harmonię rysunek. Ale najważniejszym z nich jest prawidłowe odżywianie, Cokolwiek robimy, ale jeśli dieta nie jest zrównoważona dieta i nie mające dodatkowych kilogramów będzie nas prześladować i zdradliwe wybrzuszenie w miarę możliwości. Ważne jest nie tylko to, co jemy, ale co, w jakich ilościach. Znając swoje potrzeby fizjologiczne, można utworzyć menu dnia i starają się trzymać. Musimy nauczyć się kochać zdrową żywność.
Jednak zachowanie harmonii, nie oznacza, że trzeba odmówić sobie wszystko. Wręcz przeciwnie, zakaz nałożony na wszystkie produkty, które mogą prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak spadek tempa metabolizmu. Możliwe jest także psychologicznymi "revolt" organizmu.
Tak zwany uniwersalny system zasilania, opracowane przez dietetyków od dawna nazywane zrównoważonej diety, który prawdopodobnie słyszał wszystko. Kolejna rzecz - wszystko sobie wyobrazić, co to jest.
Niektóre zrównoważone zasady mające zastosowanie do wszystkich innych w odniesieniu do niektórych grup ludzi i należy dobrać indywidualnie, ponieważ jest jasne, że w okresie laktacji i profesjonalnych sportowców potrzeby są różne, a więc ich dieta jest inna dieta. Z zasady uniwersalne powinny zawierać następujące elementy:
1) stosunek białka, tłuszcze i węglowodany w kompozycji spożywczej obecny w diecie powinno być takie, - 1: 1: 4. Duża część węglowodanów, ponieważ ponad 50% energii niezbędnej do nas dostać od nich, a nie jest to proste węglowodany - ciastka, słodycze, cukier. Odnosi się do złożonych węglowodanów zawartych w chleb żytni, brązowy ryż i dziko, gryki, itp.;
2) dieta powinna zawierać i błonnika - tzw błonnika, zapewniając prawidłowe trawienie i wydalanie produktów przemiany materii, nie pozwalając im na pobyt w jelitach. Istotne jest, że wraz z posiłkami podano około 35 g błonnika. Jego główne źródła są celem otrębów - nozernovoy chleb, warzywa, owoce i nasiona;
3) uzyskane z kalorii żywności powinny być racjonalnie rozdzielone między śniadanie, lunch i kolację. Na posiłki powinny wejść 25-3050 i 20-25%, odpowiednio. Szczególnie dobre, jeśli wziąć udział w kalorie obiad i podwieczorek, że jest organizowanie tryb pięciu zasilania. Gdy podzielone posiłki mogą zapomnieć o przejedzenia i głodu, a dłuższych przerw między posiłkami, tym więcej apetytu, więcej będzie służyć;
4) dnia należy pić wodę, jak wspomniano powyżej;
5) powinny ograniczyć spożycie cukru i soli, - pierwsze zęby pogorszeniu cierpiących skóry i postać, oraz drugi płyn pozostaje w organizmie, a wzrost ciśnienia krwi, które nie wpływają na figurze;
6) zmniejszenie ilości tłuszczu w diecie, nie może spaść poniżej pewnego poziomu, ponieważ bez nich nie będą przyswajane witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a nie być materiałem do budowy nowych komórek. Przypomnijmy, że komórki błony powstają z cholesterolu (zhyropodobnoho materii), który ostatnio zaatakował jakby powinieneś wiedzieć, że jedzenie tłuszczowych pochodzi około 15% substancji, reszta ciała wytwarza się. Ale się zaangażować w taki posiłek nie jest konieczne;
7) jeść więcej świeżych owoców i warzyw, dodać płatki, zapiekanek i innych potraw;
8) Jeżeli nie można całkowicie zrezygnować z alkoholu, należy przynajmniej zminimalizować ten problem. Jest to ważne, ponieważ produkt jest bardzo satysfakcjonujące. Na przykład, 100 g wódki zawiera 275 kcal;
9) Nie można jeść tego samego dnia przez samych produktów i potraw, więc zaleca się, aby urozmaicić menu. Ponadto, konieczne jest, aby podczas stosowania sposobów gotowania, takie jak pieczenie, duszenie i gotowaniu przez parę.
Dla zdrowych dorosłych kobiet zrównoważonej diety 2.000 kalorii tydzień będzie tak.
Poniedziałek
Śniadanie:. Płatki owsiane z zawartości tłuszczu mlecznego 15% mocy 2 h L. miód, pieczone jabłko z cynamonem, 20 g orzechów, kawy lub herbaty.
Obiad: 1 szklanka jogurtu, 1 owoc do wyboru.
Obiad: zupa z mięsa, ryb lub kotlet z kurczaka z dodatkami.
Herbata: 20 g gorzkiej czekolady, herbaty.
Kolacja: gotowana ryba, sałatka owocowa, jogurt naturalny przyprawia niskokalorycznej lub kremu.
Wtorek
Śniadanie:. Gryczana z kurczakiem i sosem pomidorowym, herbaty lub kawy z 1 ch L. miód.
Obiad: 1 szklanka jogurtu naturalnego, marmolada.
Obiad: zupa jarzynowa, mięso z kapustą, kromka chleba, herbaty lub kompot.
Herbata: 1 kubek herbaty z ciasteczka owsiane.
Kolacja: 1 łyżka sera. l. niskotłuszczowa kwaśna śmietana, 1 owoc do wyboru.
Środa
Śniadanie: jajecznica z 1 i 2 białek z surówką z kiszonej kapusty, kromka chleba z herbaty lub kawy z 1 ch L.. miód.
Obiad: ser z 1 łyżki. l. niskotłuszczowa kwaśna śmietana i suszone owoce.
Obiad: gulasz z ryby danie ryż z warzywami sałatka, przez wybór (lub sałatka), kawa lub herbata.
Podwieczorek: 1 szklanka marshmallows taśmy owoce.
Kolacja: kurczaka lub ryby sos z brokułami, parzona.
Czwartek
Śniadanie: płatki z mlekiem lub jogurtem, wybór owoców, herbaty lub kawy.
Obiad: gorące kanapki z pełnego ziarna kok, serem, ziołami i pomidorami.
Obiad: zupa z kurczaka, gulasz wołowy z kaszą gryczaną, surówka.
Herbata: Sałatka owocowa z bitą śmietaną, kawa lub herbata.
Obiad zupa ze świeżych warzyw lub makaronu.
Piątek
Śniadanie: mleko ryżowa z suszonych owoców, herbaty lub kawy.
Obiad: 1 szklanka soku z dowolnego plików cookie.
Obiad: zupa, tłuczone ziemniaki z duszonego mięsa, surówka z wyboru.
Podwieczorek: 1 szklanka kakao, owoce do wyboru.
Kolacja: Stek z łososia, 1 szklanka wytrawnego wina.
Sobota
Śniadanie: serniki z 1 łyżki. l. kwaśnej śmietany i 1 łyżeczka. l. miód.
Obiad: Sałatka owocowa z bitą śmietaną.
Obiad: zupa, ryba z każdym danie, 1 szklanka białego wytrawnego wina.
Podwieczorek: 1 szklanka soku z owoców cytrusowych z herbatników lub ciastek.
Kolacja: mięso z grilla, sałatka z warzywami sezonowymi, 1 szklanka czerwonego wina wytrawnego.
Niedziela
Śniadanie: ser zapiekanka z owoców, herbaty lub kawy.
Obiad: sałatka owocowa.
Obiad: mięso z grilla z przystawka wyboru, sałatka.
Podwieczorek: 1 szklanka soku pomidorowego z chleba i sera.
Obiad: gulasz z dzika i przyozdobionym z brązowym ryżem lub sałatką ziemniaczaną kapustą.
To jest po prostu szorstkie menu można poruszać się, co własne. Można również korzystać z innych produktów i potraw. Najważniejsze - należy pamiętać, że tłuszcze i cukry żywności i alkoholu nie dodać harmonię kształtu i zdrowia ciała.
Trudno znaleźć kobietę, która byłaby zadowolona z jej figury i nie chcesz stracić 2-3 kg, w tym przypadku, trzeba zrównoważonej diety. Najważniejsze - zgodnie z zasadą, że pomaga schudnąć i nie zyskać dodatkowych kilogramów: jedzenie powinno pochodzić mniej kalorii niż organizm spędza w życiu. Ponadto, należy pamiętać o wartości odżywczej żywności (czyli zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów).
Istnieje kilka zasad, których należy przestrzegać w utracie wagi:
1. Nawet zbilansowana dieta nie może zaspokoić potrzeby witamin i minerałów, ponieważ ograniczenie kalorii jest niemożliwe. W związku z tym należy wziąć witaminy i minerały.
2. Zastosowanie węglowodany, jest nieuniknione, ponieważ jest to główne źródło energii. Jednak proste węglowodany są trawione bardzo szybko i nie towarzyszy uczucie sytości (to jest to, co prowadzi do awarii diety). Wybór pokarmów zawierających węglowodany złożone, a duże, gryka, proso, ryż matowy, cały makaron ziarna i inne. Włączając je do lunchu i menu na śniadanie, można w ten sposób uniknąć głodu i przejedzenia w nocy.
3. Białko żywności jest konieczne, zwłaszcza gdy dieta wiąże się z aktywnością fizyczną.
Powinien on zawierać chudej wołowiny lub jagnięciny, kurczaka lub indyka, ryby, białka jaj, ser 25% tłuszczu siłę, sery o niskiej zawartości tłuszczu, produkty mleczne, itp
4. Tłuszcze koniecznie musi być obecne na co dzień w formie albo 2 łyżki. l. oleju roślinnego, albo 30 g do żadnej nakrętki.
5. Pełna dieta powinna zawierać pokarmy, które zawierają błonnik. Wszystko czego potrzebujesz to 300 g warzyw i sama ilość niesłodzone owoców. Ograniczenia dotyczące banany, winogrona, mango (mogą jeść do 14 godzin w ciągu dnia i tylko sztucznie).
6. Przysmaki można zastąpić 10-20 gramów ciemnej czekolady i fig 2-3.
7. W przypadku utraty wagi jest tak ważnej części, Wymień wagi może być następująca: dla owsianka - wielkość porcji pięści, mięsa i ryb - wielkości dłoni dla owoców i warzyw - z dwóch pięści, - 2 kromki chleba, mleka i produktów mlecznych - 1 filiżankę, na ser - 180 g (opakowanie czyli standard).
Menu postępowania podczas odchudzania może być.
Śniadanie: płatki owsiane, 1 jabłko (gruszka), kawa z mlekiem.
Obiad: 1 szklanka maślanki, 2 owoce z wyboru.
Obiad: gotowana ryba z danie z pieczonych ziemniaków, sałatka, przyprawione z 1 łyżki. l. olej roślinny.
Herbata: Sałatka z tartych marchwi ze śmietaną.
Kolacja: pierś kurczaka, duszone brokuły.
Aby nie czuć się nieswojo, 1 raz w tygodniu lub 10 dni, można sobie pozwolić, aby jeść niczego z tego, co nie jest uwzględnione w liście rankingowej, ale wsparcie psychologiczne.
Podczas odchudzania (i nie tylko) musi przestać świadomie fast foodów, nawet jeśli reklama mówi inaczej. Te chipsy, popcorn, solone orzechy, albo koncentraty (zupy, tłuczone ziemniaki), makaron instant, ciasta, ciastka i bułki z nadzieniem, mięs, majonezu, smażonych potraw. Inne pokarmy, w tym chleba ziemniaków i boczku, można jeść Najważniejsze - nie przekształcić je w podstawie codziennej diecie.