Ryboflawina jest zaangażowana w tworzeniu czerwonych krwinek i przeciwciał w procesach oddychania i wzrostu komórek. Obecność witaminy B2 zwiększa wychwyt skórę tlenu komórkowej, paznokcie i włosy.
Ryboflawina pozytywny wpływ na stan oczu, biorąc udział w adaptacji ciemności, zmniejszając zmęczenie widzenia i skutecznie zapobiegając zaćmy.
Oznaczono pozytywny wpływ witaminy B2 na błonę śluzową przewodu pokarmowego.
Ryboflawina jest zminimalizowanie negatywnych efektów różnych toksyn na układ oddechowy.
Jednym z najbardziej cenne właściwości witaminy B2 - przyspieszenie indukuje przemianę witaminy B6 - pirydoksyny - w swojej postaci aktywnej.
Dzienna stawka dla kobiet biorących ryboflawina - 1, 2 mg dla mężczyzn - 1, 6 miligramów. Osoby obu płci, którzy spożywają dużo mięsa i białka żywności w ogólności, a kobiety w ciąży powinny przyjmować więcej - około 3 miligramów ryboflawina dziennie. Jest to maksymalna dozwolona dawka witaminy B2. Chociaż przypadków znaczne szkody dla otrzymania dużej liczby ryboflawiny zostały zarejestrowane. Jednak najlepiej jest spożywać pokarmy vytamynsoderzhaschye niż przy drogich leków.
Brakiem witaminy B2 w organizmie
Wraz z tym jest witamina ryboflawina zdrowie i uroda, brak witaminy B2 strony i może być nawet pośrednią przyczyną zmniejszenia długości życia. Niedobór witaminy B2 prowadzi do zaburzeń układu nerwowego i pokarmowego systemów, niewyraźne widzenie. Z braku ryboflawiny często przewlekłe zapalenie jelita grubego i żołądka, stan ogólne osłabienie, choroby skóry o różnym charakterze, depresji, załamań nerwowych, obniżona odporność. Jeśli skóra ludzka niezdrowe, jeśli często "wizyta" sprowadza lub opryszczka, osoba musi natychmiast zmienić dietę i zacząć jeść pokarmy wzbogacone ryboflawiny. W tym przypadku czas jest uzupełniany ryboflawiny i witaminy B2 brak przestaje mieć negatywny wpływ na organizm. Tak więc, jeśli naszym priorytetem - elastyczną, gładką i zdrową skórę, trzeba wykazać troskę o obecność w naszej diecie produktów bogatych w ryboflawiny.
Pokarmy zawierające witaminę B2
W witaminę B2 produkty szeroko rozpowszechniane. W największej liczbie zawiera witaminę B2 w mleku i mięsie. Wiele witamina B2 w jaja, mięso ryb, płatki owsiane i gryka, rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste, takie jak kapusta, pomidory, w, pieczarki, morele, drożdży chleb i tselnozernovom.
Ponadto, niektóre zioła, a mianowicie, ziele mniszka, lucerny, pietruszka, nasion kopru, kotów i mięty pieprzowej, łopianu kłączy, kozieradka pospolita, rumianek, ochanke, chmielu, dziewanny, pokrzywa, koniczyna czerwona, szałwia i skrzypy. Duża ilość witaminy B2 zawiera "korzeniem życia" - żeń-szenia.
Należy zauważyć, że synteza ryboflawiny może produkować zdrowe mikroflory jelitowej.