Kompleksowe ćwiczenia dla chłopców 101 112 '13

 W okresie dojrzewania u chłopców świętować szybki rozwój kośćca, podczas gdy mięśnie nie są "mieć czas" dla niego. Dlatego młodzież różni się zmęczenie, zaburzenia koordynacji ruchowej. W związku z tym, ćwiczenia gimnastyczne wyposażone są dla elastyczności, koordynacji. Ćwiczenia dla chłopców obejmują wykorzystanie sprzętu do ćwiczeń i sprzętu sportowego. Kompleks jest gimnastyka poranna higieny usztywnienie, są one wykorzystywane jako rozgrzewkę przed gry sportowe. Oni pracują doskonale się w mięśnie całego ciała
 Proszę pamiętać, że wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane z odpowiednim punktem wyjścia. Wtedy wszystkie mięśnie poruszają się symetrycznie po lewej i prawej połowy ciała opracuje samo. Amplituda ruchu muszą być kompletne do pracujących mięśni i zmniejszenia ciała całkowicie zrelaksowany.

 Złożone gimnastyka dla chłopców 10-13 lat №1

 Ćwiczenie 1
 Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi lekko rozstawione, ręce wzdłuż ciała.
 1. Walking w miejscu (Fig. 1).
 2. Idąc krok.
 Uwaga: do wykonywania 1 min.

 Rysunek 1. Ćwiczenie 1
 Ćwiczenie 2
 Stojąca, nogi razem, ręce wzdłuż ciała: Pozycja wyjściowa.
 1. Climb skarpetki, podnosząc ręce w bokach i zwiotczenie powrotem.
 2. Przyjęcie pozycji wyjściowej.
 Uwaga: Powtórz 5-6 razy.
 Ćwiczenie 3
 Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi lekko rozstawione, ręce zgięte w łokciach ręce - przed karmieniem.
 1. szarpie łokcie na boki i tył - 2 razy (rys. 2).
 2. Wyciągnij ręce siebie i zrobić dwa szarpnięcie plecy proste ramiona.
 3. ogarnąć sobie ramiona, z lewa ręka spoczywa na prawym ramieniu i prawo - lewo.
 4. Przyjmij pozycję wyjściową.
 Uwaga: Powtórz 5-8 razy.

 Rysunek 2. Ćwiczenie 3
 Ćwiczenie 4
 Pozycja wyjściowa: stojąca, szerokość stopy barków, ręce wzdłuż ciała.
 1. Dramatycznie podnieść jedną ręką w górę i patrzeć na nią. Weź pozycję wyjściową. Znacznie podniesie się drugą rękę i patrzeć na nią. Powtórz wszystko 10/08.
 2. Uruchom sam z zamkniętymi oczami 5-6 razy.
 3. Pochyl głowę do przodu, a następnie rzuca 5-8 razy.
 4. Obróć głowę w lewo i prawo w umiarkowanym tempie o 5-6 razy.
 Uwaga: bez szarpnięć ruchy głowy i postępować w umiarkowanym tempie.
 Ćwiczenie 5
 Stojąca, nogi razem, ręce na ramionach: Pozycja wyjściowa.
 1. Obrót łokcie do przodu.
 2. Obróć łokcie do tyłu.
 Uwaga: do korzystania z 20-30.
 Ćwiczenie 6
 Stojąca, nogi razem, ręce wzdłuż ciała: Pozycja wyjściowa.
 1. Mahi pozostawił stopę przodu i do tyłu (rys. 3).
 2. Przyjęcie pozycji wyjściowej.
 3. Mahi prawej nogi w przód iw tył. Uwaga: Powtórz 8-10 razy.

 Rysunek 3. Ćwiczenie 6
 Ćwiczenie 7
 Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi lekko rozstawione, ręce wzdłuż ciała.
 1. Na wdechu podnieś ręce do góry.
 2. Na wydechu, pochylać się ku przodowi i dotrzeć do podłogi.
 Uwaga: Powtórz 8-12 razy.
 Ćwiczenie 8
 Stojąca, nogi razem, ręce wzdłuż ciała: Pozycja wyjściowa.
 1. cofnąć nogę i pochylić się do przodu - "jaskółka".
 2. Przyjęcie pozycji wyjściowej.
 3. usiąść, pochylić głowę i pokrycie jej ręce.
 Uwaga: Powtórz 6-8 razy.
 Ćwiczenie 9
 Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi lekko rozstawione, jedną ręką trzymać się fotela.
 1. Przysiady - 10-12 razy.
 2. przysiad na jednej nodze - 3-5. Uwaga: jak ćwiczenia asymilacji mogą być wykonywane bez krześle.

 Złożone gimnastyka chłopcy 10-13 lat №2

 Ćwiczenie 1
 Stojąca, nogi razem, ręce wzdłuż ciała: Pozycja wyjściowa.
 Chodzenie w miejscu z przyspieszania.
 Uwaga: do wykonywania 1 min.
 Ćwiczenie 2
 Stojąca, nogi razem, ręce wzdłuż ciała: Pozycja wyjściowa.
 1. Na wdechu podnieś ręce w górę i bok palec prawej stopy do tyłu (rys. 4).
 2. Na wydechu, wziąć do pozycji wyjściowej.
 3. Poznaj wszystkie lewej stopy. Uwaga: Powtórz 6-8 razy.

 Rysunek 4. Ćwiczenie 2
 Ćwiczenie 3
 Pozycja wyjściowa: stojąca, szerokość stopy barków, ręce na pasie.
 1. Na wydechu, prawy i umieścić swoje ręce.
 2. wdechu z powrotem do pozycji wyjściowej.
 Uwaga: Powtórz 6-8 razy wolniej.
 Ćwiczenie 4
 Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi szeroko rozstawione, ręce na pasie.
 1. Na wydechu, zginania do przodu i dotknij prawą ręką lewej stopy.
 2. Dla inspiracji do podjęcia pozycję wyjściową.
 3. Powtórz wszystko w inny sposób.
 Uwaga: wykonaj ćwiczenia w umiarkowanym tempie 8-10.
 Ćwiczenie 5
 Sytuację, szerokość stopy barków, wygięty w łokciu do klatki piersiowej: Pozycja wyjściowa.
 1. szarpie łokcie na bok 2 razy.
 2. szarpnięcia proste ramiona z rotacją tułowia w prawo.
 3. Powtórz pierwszy ruch.
 4. szarpnięcia proste ramiona z obrotem tułowia do lewej strony.
 Uwaga: wykonaj ćwiczenia w umiarkowanym tempie 6-8 razy w losowej oddechu.
 Ćwiczenie 6
 Pozycja wyjściowa: stojąca, szerokość stopy barków, ręce na pasie.
 1. Na wydechu, usiąść i wyciągnąć ręce do przodu (rys. 5).
 2. wdechu z powrotem do pozycji wyjściowej.
 Uwaga: Powtórz 8-12 razy w umiarkowanym tempie.

 Rysunek 5. Ćwiczenie 6
 Ćwiczenie 7
 Pozycja wyjściowa: na podłodze w kształcie ciała w linii prostej, z naciskiem na ręce i palce.
 1. Zegnij łokcie pod kątem prostym, utrzymując prostą ciała.
 2. Wyprostuj ramiona, utrzymując pozycję ciała.
 Uwaga. Dodać ćwiczenie 6-10 razy. Oddychanie może być dowolna.
 Ćwiczenie 8
 Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi lekko rozstawione, ręce na pasie.
 Skocz na miejscu. Oddychanie jest arbitralne.
 Uwaga: do 30-40 skacze.
 Ćwiczenie 9
 Stojąca, nogi razem, ręce wzdłuż ciała: Pozycja wyjściowa.
 Chodzenie w miejscu spowolnienia.
 Uwaga: do wykonywania 1 min.