Towarzyszący nieprzyjemny okres może być w ciąży - opuchnięte nogi, nieustanny ból, znaczący wzrost piersi i pełnię innych części ciała. Ale te problemy można uniknąć regularnie angażują w fitness dla kobiet w ciąży.
Wiele dziewcząt bardzo zaskoczony tym faktem, ponieważ w czasie ciąży, ich argumenty muszą utrzymać siebie i dziecko. Dobra, musimy wystrzegać, ale ćwiczenia w okresie tuż niezbędne.
Oczywiście, zanim pęd do walki, należy skonsultować się z lekarzem, który patrzy przez cały okres ciąży.
Przypadku zajścia w ciążę bez komplikacji i trudności, czujesz się wspaniale, że nie obchodzi mnie to wykonywać tylko korzystać ci. Według statystyk, kobiety, które zaangażowane w ćwiczenia w czasie ciąży jest o wiele łatwiejsze i bardziej płynne są skurcze i pracy.
Od czego zacząć?
Przede wszystkim zdecydować się, gdzie to zrobić. Możesz zapisać się do klubu fitness w Twoim mieście, zwykle nie jest grupa specjalna, gdzie i uczyć zajęcia dla kobiet w ciąży.
Pożądane jest, że oprócz głównego trenera, prowadziła takie zajęcia i fitness lekarzy specjalistów są zazwyczaj tak poważnym kluby sportowe.
Mogą ukraść najbardziej zaawansowany i bezpieczny program, który będzie pasował do Twojego poziomu fitness, wieku, stanu zdrowia i ciąży.
Kiedy można zacząć grać?
Idealnie, jeśli zaczniesz kondycji sprzed ciąży. Następnie można bezpiecznie i pewnie przygotować mięśnie do przyszłych obciążeń podczas porodu i samej ciąży. Często jednak zdarza się, że dziewczyny zaangażować się w sporcie są na ciekawą pozycję.
Jeśli ciąża grałeś sport profesjonalnie, należy zmniejszyć obciążenie i zobaczyć się ze swoim instruktorem fitness, programu szkoleniowego. Jeżeli jesteś miłośnikiem, gdy zajdzie w ciążę, po raz pierwszy, możesz zaangażować się w zwykłym tempie dla Ciebie (ale tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze).
Poprawne harmonogram i poziom stresu
Najlepiej jest, jeśli regularnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu w tym samym czasie, a nie na podstawie indywidualnych przypadków.
Wszelkie takie "przypadkowe" klasy mogą być stresujące dla organizmu, zwłaszcza w nawyk.
Jego czas trwania powinien wynosić 20-30 minut, najlepiej klasy przydatności do kobiet ciężarnych przeprowadzić na końcu od 1,5 do 2 godzin po posiłku. Kiedy zrobić sobie przerwę podczas treningu, a następnie pić więcej wody, a na koniec - sok, sok lub kompot.
Nie zapomnij, aby przewietrzyć pomieszczenie, w którym będą one odbyć szkolenie na nie zmniejszonym tlenu w organizmie, które mogą zapobiec bóle i zawroty głowy.
Zasady bezpieczeństwa
Nie zapominaj, że niewłaściwe ćwiczenia i środki ostrożności zaniedbywać dla kobiet w ciąży może powodować negatywne, a nawet tragiczne konsekwencje poronienia, przedwczesnego porodu lub masy ciała dziecka.
Wszystkie te straszne chwile można łatwo uniknąć, jeśli stale monitorować tętno podczas wysiłku. Normalne tętno dla kobiet w ciąży w klasie powinno być 120-130 uderzeń na minutę. Po 5 minutach pomiaru pulsu, a to musi być znormalizowana - 60-80 uderzeń na minutę. Jeśli tak się stanie, to znaczy, że masz duże obciążenia być zmienione i lekcje planu.
Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz zawroty głowy, niewyraźne, nudności, silny ból brzucha lub głowy, natychmiast zatrzymać zawód i skontaktować się z instruktorem fitness. Jeśli bezpośrednio po klasie zaczęły pojawiać wybór, przeciągając ból w jamie brzusznej lub zmian w aktywności dziecka, nie zwlekaj, skontaktuj się z lekarzem.
Dlatego wszystkie przepisy bezpieczeństwa są spełnione, czujesz się dobrze i postanowiłem zrobić aktywnego treningu fizycznego. Ale jakiego rodzaju ćwiczenia dla kobiet w ciąży najlepiej jest wybrać - fitness, aerobik, pilates, spacery czy coś innego? Zdecydował, że są bardziej odpowiednie dla Twojego temperamentu, ponieważ takie działanie powinno być zabawa i radość z nich była dobra.
Pierwsze tygodnie
Początek ciąży, szczególnie przez pierwsze kilka tygodni, uważany za najbardziej niebezpieczne, aby załadować, kilka możliwych zagrożeń dla zdrowia matki i płodu. Dlatego fytnesdlya 1 trymestrze ciąży kobiety w ciąży powinny być bardzo ostrożnym, zwłaszcza w ciągu pierwszych 4 tygodni.
Domowe ćwiczenia na bieżni, ale tempo upływu paszy nie powinna przekraczać 5 km, podczas gdy uważnie obserwować tętno.
Najbezpieczniejszym sposobem wykonywania dla kobiet w ciąży jest aerobik w wodzie. W trakcie zajęć, unikać stresu na mięśnie szyi, jak będą cierpieć z tego i talii.
Można pływać na plecach, z głową schowany pod wstępnym obsługą specjalnej tablicy. W 2. trymestrze ciąży zwiększa ryzyko żylaków, ponieważ siłownia stóp może być bardzo przydatne. Podczas sesji w basenie jak najwięcej próbę rozciągać nogi, pomaga uniknąć żylaków.
Kobiety w ciąży są również dozwolone dynamiczne rozciąganie, czyli ten, w którym niektóre wykupione i przechowywane przez pewien czas. Te rozszerzenia są zwykle wykonywane przy pomocy specjalisty, nawet w przypadku pewnego wag. Ale uważaj, te obciążenia są dozwolone tylko do kobiet w ciąży 26-28 tydzień ciąży.
Bliżej końca
Na innych ćwiczeń stopniowo usuwane trymesta ciąży, które zostały wykonane na plecach - noszą lub pozycji pionowej lub siedzi na krześle. W 3. trymestrze ciąży zwiększa obciążenie serca matki, więc sprawności, głównie w celu poprawy krążenie krwi we wszystkich narządach.
W ostatnich tygodniach ciąży obciążenia znacznie zmniejsza, eliminuje wszystkie rodzaje ćwiczeń, gdzie tułów oryginalne pozycji stojącej, przy użyciu tylko 15% wartości szkolenia.
Podczas ciąży organizm kobiety wydała specjalną substancję, która zwiększa ruchomość stawów. Jest to konieczne, aby do kości miednicy oddzielonych powodzeniem przy urodzeniu. Dlatego kobiety w ciąży są zakazane ćwiczenia wykonywane z dużą amplitudą, a mianowicie nóg, przysiady Mahi, tułowia.
Regularne ćwiczenia przed i podczas ciąży odgrywa pozytywną rolę w czasie porodu i pomaga szybko wrócić do zwykłej formy po porodzie.