Ale ćwiczenia powinno być radością. Oto skreślić stary pomysł, że aby osiągnąć rezultatu musi zwyciężyć siebie i wszystko, co przydaje się nudne i nieprzyjemne. Wybierz, co lubisz - taniec czy jazda na rowerze, pływanie lub surfing, tenis lub zespołu gier (koszykówka, piłka nożna czy siatkówka). Intensywność ćwiczeń powinna być aktywne również indywidualne, gdy znudzi i będzie ciężko, odpoczynek.
O ćwiczeniu
Codzienne ćwiczenia jest korzystna w każdym wieku, ponieważ:
• zwiększenie siły i napięcia mięśniowego;
• pomaga spalić dodatkowe kalorie;
• poprawy zdrowia i pozwoli bez zmęczenia więcej spraw;
• stymuluje krążenie krwi w mięśniach i narządach, a tym samym poprawia ciała;
• stawy mash, kończyny i uczynić je bardziej elastyczne;
• poprawa postawy;
• pomoc ostrości, zwiększają szybkość reakcji;
• pomaga radzić sobie ze stresem;
• zwiększenie podaży energii;
• poprawy snu;
• zapewnienie dobrej kondycji fizycznej, która zwiększa poczucie własnej wartości i daje pewność.
Jeśli były wcześniej siedzący tryb życia, zwiększenie obciążenia stopniowo. Zacznij od 15 minut i stopniowo zwiększać czas, jak chcesz. Zalecana ilość czasu - 15-20 minut ćwiczeń 3-5 razy w tygodniu. Zacznij od rozgrzewki ćwiczeń i zakończyć powoli. Nie zapomnij do picia wody, aby zrekompensować straty potem płynu podczas ćwiczeń.
Jeśli lubisz sporty zespołowe, pamiętaj, że robisz to dla własnej przyjemności i komunikacji. Oczywiście, miło jest wygrać, ale ludzie zaangażowani w sport nie tylko z tego powodu. Niektóre wymagają zbyt wiele, a od tego są zaburzenia psychiczne. Jeśli się źle i czujesz ból, nie utrzyma się to, czego nie chcesz. Otoczenia muszą cię zrozumieć. Ostatecznie będzie sukces.
Mama mówi, że nie może nosić szorty rowerowe w kształcie. Dlaczego?
Większość spodenki rowerowe wykonane z lycry. Ten syntetyczny materiał zapobiega cyrkulacji powietrza, w przeciwieństwie do tkanin z włókien naturalnych (bawełna lub len). W genitaliów wiele gruczołów potowych, więc podczas intensywnych ćwiczeń mocnego materiału syntetycznego zmoknąć od potu. Jeśli masz na sobie? Syntetycznych szorty, odparowania wilgoci i trwale wpływa na skórę, powodując podrażnienie, a nawet zakażenie grzybicze (pleśniawki). Spodnie bawełniane pochłaniają pot i pomaga utrzymać genitalia czyste.
Właściwego odpoczynku
W ćwiczeniu ważne jest, aby znaleźć czas na spokojniejszych sesji z rodziną lub przyjaciółmi. Oprócz sportu, można czytać książki, rysować, grać na komputerze lub instrumentów muzycznych, grać w gry planszowe, piesze wędrówki lub po prostu porozmawiać z ciekawymi ludźmi.
Jeden rodzaj wypoczynku - oglądanie telewizji, ale jest to generalnie nie bardzo przydatne ćwiczenie. Kiedy ludzie siedzieć i oglądać telewizję, ich oczy przyklejone do ich opinii i tego, co dzieje się na ekranie, więc ledwo zwrócić uwagę na rozmówcy. Telewizja rzadko rozwija wyobraźnię i kreatywność, więc starają się ograniczyć oglądanie telewizji. Wybierz tylko programy edukacyjne, które stanowią ogromne zainteresowanie.
Sen - źródło zdrowia i radości
Coraz wymaga dużo energii, i spać pomaga uzupełnić energię i relaksu. Wiele młodzież potrzebują więcej czasu na sen, niż dzieci lub dorosłych. Dobry sen jest ważny dla dobrego zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Dokładny czas snu zależy od osoby, ale na średnich młodzieży od 10 do 14 potrzeba 10 godzin snu dziennie.
Najlepszym sędzią tego - własne ciało. Jeśli budzisz się po 8 godzinach czujny i pełen energii, to jest prawdopodobne, że was tak dużo i dość. Jeśli budzisz się z trudem i prawie późno do szkoły, to może należy iść do łóżka wcześniej. Niektórzy ludzie z różnych powodów potrzebują więcej snu niż inni.