Każda dziewczyna marzy o prawidłowej postawy, rąk schludne i piękne piersi. Bądź kobieca postać bardziej atrakcyjne i uwodzicielskie pomocy wirowania z podłogi. Celem tych ćwiczeń, wzmocnienie mięśni ramion i klatki piersiowej, a także rozwijanie ich jędrność i elastyczność. Ponadto, naukowcy na całym świecie uważają, że codzienne pompki na podłodze, aby pomóc wielu kobietom, jeśli chcesz schudnąć. Do pompki programu na podłodze dla dziewcząt zawiera ćwiczenia, które są wykonywane z pozycji leżącej.
Push-up dla dziewczyn: jak zrobić pompek na podłodze
Zanim zaczniesz kręcić, zaleca się, że ćwiczenia razohrevatelnыe, na przykład uruchomić na miejscu, wielokrotnie zakręt i kucanie.
Push-up dla dziewczyn: jak zrobić pompek na podłodze
Rozważmy kilka opcji pompki na podłodze przeznaczonej dla dziewcząt. Klasyczne pompki na podłodze wykonywane z pozycji leżącej, z naciskiem na wyprostowanymi ramionami. Ręce powinny być przy takiej samej szerokości jak łopatki. Tego ćwiczenia, ciało musi być szczelne, uda i opuszczoną głową, nogi proste, palce spoczywają na podłodze, a dłonie leżą na podłodze. Podczas ściskania ciała powinny być w minimalnej odległości od podłogi. Dosyć 3-5sm. W tej sytuacji konieczne jest, aby spędzić kilka sekund, a potem szarpać się. W zależności od ogólnego stanu dziewczyny pompek może być 5-50 razy. Można również zrobić pompek na podłodze z kolanami.
Podczas wyciskania dziewczyny z rękami kolana powinny być w tym samym miejscu, co w poprzednim ćwiczeniu.
Jedyną różnicą jest to, że nacisk nogi powinny być na kolanach, a nie na palcach. Skarpety powinny być rozciągnięte nogi i podniósł do góry. Tego ćwiczenia może 10-100raz. Istnieje również wirowanie dla dziewcząt ze zwiększonym obciążeniem. Jednak takie ściskanie może wykonywać tylko te dziewczyny, które mają doskonały trening fizyczny i formy kursu. Podczas ćwiczenia ramiona ułożone są rozstawionymi na szerokość barków i palmy całkowicie spadnie na podłogę. Skarpety Stopy powinny spoczywać na obiektach służących do tego ćwiczenia. To może być piłka, stół, taboret, itp
Z tego pompek dla dziewcząt stóp z podłogi musi tworzyć kąt około 10 stopni.
Push-up dla dziewczyn: jak zrobić pompek na podłodze
Push-up w ten sposób może być 3-50 razy. Oto kilka wskazówek, dzięki którym miałaby być poprawne pompek. Pompek potrzebują ubrań, które nie stworzy dodatkowych komplikacji i molestowania. Push-up powinien nie dekoracji na dłoni. Pojawienie się bólu podczas wykonywania tych ćwiczeń musi oznaczać zaprzestania ćwiczeń. Obniżenie ściskając należy wdechu i podnoszenia - wydech.
To było niuanse kręcić dla dziewcząt - jak to robić pompki na podłodze.