Pi�kne j�drne piersi - marzenie wielu kobiet. Ale nie s�dz�, �e po prostu dostajesz prezent od natury i piersi b�dzie si� pozosta� do ko�ca �ycia pi�knej i dopasowanie. Do cia�a pozosta�a pi�kna, szczup�a i elastyczna nad nim i trzeba ci�gle ci�ko pracowa�. Odnosi si� do klatki piersiowej. Tylko regularne �wiczenia pomog� Mi�nie piersiowe zawsze pozostanie w dobrej kondycji. Dzi�ki wykonywa� specjalne �wiczenia, b�dzie mo�na unikn�� obwis�e piersi i utrata formie z powodu utraty wagi lub karmienia piersi�. Jednak�e, musi wykona� pewne zasady.
Jak robi� �wiczenia na mi�nie klatki piersiowej
Pierwsze �wiczenia na mi�nie klatki piersiowej w domu, to nale�y rozumie�, �e "pompa" z pomoc� �wicze� najbardziej piersi fail, z tego prostego powodu, �e nie sk�ada si� z w��kien mi�niowych, a na piersi, tkanki ��cznej i, oczywi�cie, "t�uszcz". Z tego powodu, skrzynia natychmiast trac� sw�j kszta�t, podczas gdy utrata wagi. Ale z pomoc� �wicze� mo�e faktycznie wzmocni� i ma�ych i du�ych mi�ni piersiowych, kt�re obs�uguj� piersi i nie pozwalaj� go obvysnuty. Nale�y jednak zdawa� sobie spraw� z faktu, �e takie badania powinny by� regularnie przeprowadzane. Abraham w postaci lepszego szkolenia raz lub dwa razy w miesi�cu, po d�ugiej przerwie po��danych rezultat�w nie da.
Wi�c najwa�niejsze zasady efektywnego szkolenia - to ich regularno�� i konsekwencja. Druga wa�na zasada - stopniowy wzrost aktywno�ci. Nie tylko na pierwszym treningu wycisn�� si� wszystkie zasoby i zapewniaj� maksymalne obci��enie. Uwierz mi, ten wynik nie jest prawdopodobne, mo�na osi�gn��. Wr�cz przeciwnie, rozbijaj�c swoje cia�o do walki z pierwszej klasy mo�e w og�le ch�ci do treningu. Wi�c nie przesadzaj.
Wreszcie, rozpoczynaj�c okupacj� mi�ni klatki piersiowej - dobrze podgrza� je, rozpoczynaj�c program �wicze� z obowi�zkowego treningu. Pozwoli to na osi�gni�cie lepszych wynik�w poprzez zwi�kszenie przep�ywu krwi, a wraz z nim niezb�dnych sk�adnik�w od�ywczych i minera��w i tlenu do klatki piersiowej.
Oferujemy podstawowy zestaw skutecznych �wicze� na wzmocnienie mi�ni i zaostrzenie piersiowymi.
�wiczenia w domu dla mi�ni piersiowych "Modlitwa"

I zaczynamy z najbardziej proste i �atwe, ale do�� skutecznie wywiera, �e mo�na �atwo zrobi� bez specjalnego sprz�tu w dowolnym miejscu wygodnym dla Ciebie.
Tak wi�c, wycisn�� r�ce przed siebie, jak to jest w modlitwie, ale �okcie rozsun��. Teraz nale�y po��czy� wszystkie swoje wysi�ki i wycisn�� zamkni�t� d�o� i naprawi� t� sytuacj�. Maksymalna zast�pca napi�cie mi�ni z pe�nego relaksu. Ponadto, rozpowszechnia� czasu �adowania i odpoczynku r�wnomiernie. Wi�c je�li uchwyt d�oni przez 10 sekund - odpoczynek przez co najmniej 10 sekund do czasu mi�ni odzyska�.
Mo�esz zmieni� za�adowanie zaci�ni�te d�onie przed sob�, i nad g�ow�. Zasada ruchu i cz�stotliwo�ci pozostaje taka sama.
�wiczenia w domu dla mi�ni piersiowych "Circles"

Mo�na si� zastanawia�, ale zazwyczaj opisuj� okr�gi r�k pomaga wzmocni� mi�nie klatki piersiowej. To si� po prostu wykonywa� te ruchy musz� by� co najmniej minut� po ka�dej stronie i dokona� w pe�ni rozwodnionego zamkni�te r�ce w pozycji stoj�cej. Upewnij si�, �e podczas swoich okr�nymi ruchami z r�kami do ty�u jest p�aska.
W og�le, ruchy r�k i wszelkie �wiczenia za pomoc r�ce jednocze�nie wzmocni� mi�nie r�k i grudniu. Ten w pe�ni stosuje si� do pompek.
Push-up na pod�odze w domu, aby wzmocni� mi�nie piersiowe

Zakr�� pod�ogi - proste i znane do wszystkich �wicze� chwil� - bardzo skuteczne. Jednak wykonanie go bez szkolenia nie jest tak �atwo. Stara� ostro�� le�y, r�ce szerszy ni� szeroko�� bark�w, a nast�pnie powoli opada na jego r�ce tak, �e piersi ledwie dotkn�a pod�ogi. Nast�pnie wr�� do pozycji wyj�ciowej. Okaza�o si� �wietnie! Powt�rz ruch zacz�� jak mo�esz, a nast�pnie zwi�kszy� liczb� powt�rze�, a� co najmniej 20. To si� nie sta�o - nie martw si�. Spr�buj sam ruch, ale kolana. To, oczywi�cie, mniej skuteczne, ale lepsze to ni� nic. Je�li do�� trudne do wykonania pompek na pod�odze - start, takich jak push-up na �cianie.
Zakr�� �ciany w domu, aby wzmocni� mi�nie piersiowe

Wi�c wsta�, twarz� do �ciany w odleg�o�ci, �e mo�e to by� wygodne d�onie vpertysya przeciwko �ciany. Rozci�gnij ramiona r�wnoleg�e do pod�ogi, a nast�pnie zginania �okcia, dotkn�� �ciany klatki piersiowej i powr�t do pozycji wyj�ciowej. Po�wi�� troch� czasu, aby �ledzi� ruch i maksymaln� wydajno��, cicha, ale czuj�c pewne napi�cie.
Push-up z �awki w domu, aby wzmocni� mi�nie piersiowe

Co� innego wykonywane pompki na �awce. Dla nich, �e nie musisz stan�� osoby, iz powrotem na �awce. Nast�pnie nale�y oprze� r�ce na �awce, a nogi lekko wyci�gn��. Teraz ugnij �okcie, gdy bli�ej, jak blisko �awce, a nast�pnie vыpryamlyaytes, trzymaj�c cia�o w jego ramionach. Ta praca inne mi�nie, wzmocni� swoj� klatk� piersiow�.
Je�li wyst�pi� trening fizyczny - pod��czy� zestaw dodatkowy ci�ar, takie jak hantle. Pozwoli to na bardziej skuteczne lekcje.
�wiczenia z hantlami w domu dla mi�ni piersiowych

Z hantlami mo�na wykonywa� r�ne ruchy: prostowanie ramion prosto, podnosz�c r�ce przez strony lub trzymaj�c je przed sob�. R�wnie� skuteczne s� �wiczenia z hantlami "no�yczek".
Te proste �wiczenia pomog� Ci nie tylko wzmocni� mi�nie klatki piersiowej, ale r�wnie� zacisn�� mi�nie d�ugopisy. �