Ładny płaski brzuch, o którym marzy każda kobieta jest realne, ale wymaga cierpliwości i trochę wysiłku fizycznego.
Tak więc, zestaw ćwiczeń dla prasy.
Broszura
Leżąc na plecach, ręce zgięte w łokciach i siebie. Zegnij kolana i górnej części tułowia pidtyahuyemosya stopy. Skladayemos książeczkę i razhybaemsya. Wszystko działa jednocześnie: ciało i nogi. Z nogami wewnętrznych na podłodze nie umieścić. Jest to ćwiczenie na dolnej abs. Czy trzeba podejść 20-30 zhynan 4, z przerwą między seriami do 30 sekund.
Teraz dwa ćwiczenia na górną abs.
Redakcja
Leżąc na plecach, ugnij kolana do podłogi, z naciskiem na szerokość barków. Ręce za głowę. Pidtyahuyemosya na kolana i razhybaemsya. W rozszerzeniu do podłogi nie kłamie. Czy 4 zestawy 20-30 razy.
W górę
Zegnij kolana i angażować się w krześle lub łóżku. Trzymaj ręce za głowę. Wspiąć się na pozycji siedzącej na podłodze i położyć. Czy 4 zestawy 30 razy.
W ćwiczeniu dobrze naciśnij i obejmują ćwiczenia dla kierunków.
Na stronach
Zgłasza nogi na kanapie lub krześle. Lewa noga - na prawym kolanie. Trzymaj ręce za głowę. Wznosimy. Spróbuj prawy łokieć do lewego kolana do osiągnięcia. Następnie zmień nogi. Czy 4 zestawy 20-30 razy.
Na górnej i po bokach prasy
Nogi, kolana zgięte, naprawić pod siedzeniem. Shybaemsya obracany w jednym kierunku 15 razy, a następnie innej - 15 razy. Dodać 4 podejścia.
Boca i talii
Połóż się na prawym boku. Prawa ręka vыtyanete przed tobą i przytrzymaj lewy na głowie. Podnieść jednocześnie tułów i nogi. Po każdej stronie 15-krotnie. Dodać 4 podejścia.
Zestaw ćwiczeń dla prasy jest dobrze połączone z dietą.