Przed prasie rockowej, należy dowiedzieć się, jak usunąć tłuszcz z brzucha. Wiele osób wskazują, że mimo codziennych ćwiczeń, duży brzuch nadal występuje, szukać zwiotczała. W rzeczywistości, prasa zwijania, ale jest ukryte pod warstwą tłuszczu. Więc pomysł, że można usunąć żołądek, potrząsając prasy, nie jest to prawdą. Przede wszystkim, trzeba spalić nadmiar tłuszczu, naciśnij prawy Pompa oznacza walczyć mięśnie tłuszczu i pociągów.
Promuje spalania tłuszczu aerobik, bieganie, taniec, sport, jazda na rowerze, prysznic z hydromasażem. Po wszystkie te działania zaleca krem antycellulitowy, powodując jej obszarów problemowych.
Jak skutecznie pompować naciśnij
Niektóre wspólne używa pojęcia dolny i górny przycisk. To jest rzeczywiście jeden mięsień prosty.Aby podkręcić naciśnij i uzyskać rezultaty, są obowiązkowe ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha szkolenia. Można je porównać z obsadą, grając rolę wspierającą. Pamiętaj, że ćwiczenia nie można zrobić bez rozgrzewki i rozciągania. Jest to bardzo ważna część treningu, którego brak może tylko pogorszyć ogólny stan zdrowia.
- Wzmocnienie dolne mięśnie brzucha.Połóż się na plecach. Nogi powinny być podnoszone, opuszczane wydech, kolana lekko ugięte. Wykonać dziesięć razy trzy podejścia.
- Ćwiczenia dla górnej abs. Od podatne pozycji jednocześnie podnieść ciała i broni, a potem wrócić. Głównym warunkiem - aby nie złamać się po podłodze.
- Obliques. Sytuacja jest taka sama. Umieść swoje nogi tak, że kąt dziewięćdziesięciu stopni, następnie opuść prawą stronę, kolano dotykając podłogi. Ręce zawsze są z tyłu głowy. Na wydechu wrócić. Wykonaj obie strony.
Wykonaj ćwiczenia mogą skłonności, zapewniając masaż brzucha. Maksymalne rezultaty można osiągnąć, jeśli prasie rockowej w szczególny sposób - gigantyczny zestaw. Ćwiczenie jest trzy lub więcej razy z rzędu bez zatrzymania. Można zrelaksować się, ale mniej niż minutę. W wyniku tego mięśnie są dobrze obsługiwane. Po zakończeniu zestawu, powinien czuć silne poczucie spalania. Mięśnie brzucha odzyskać szybko, więc można je pobrać na co dzień. Aby skutecznie pompować prasę, nie trzeba obiekty - dość wystarczająco dużo własnej masy ciała.
Opisane Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń dla początkujących i tych, którzy nie rozwinęli mięśnie. Jest tak, ponieważ obciążenia są znacznie niższe kręgosłupa. W takich przypadkach zaleca się inny zestaw ćwiczeń:
- Curl - powtórz od dwudziestu do pięćdziesięciu razy. Połóż się na plecach. Inspiracji Wyciągam ręce - wydech, nogi lekko ugięte w kolanach. Wielu popełnia błąd, a nie napinając mięśnie szyi swoją prasę. To nie może być zrobione, więc starają się wspinać do pracy mięśnie brzucha.
- Żaba ciągnąć - usiąść na łóżku, a następnie podjąć pozycji na brzuchu, ręce pod głową. Dokręcić nogi do brzucha, a następnie raspryamytes ale nie całkowicie - mięśnie muszą pozostać w niepewności. Ponownie Niech nogi. Ćwiczenie ma na celu intensywnego treningu mięśni dolnej prasy.
- Powrót skręcanie.Leżąc na plecach, unieś miednicę. Na rękę starają się liczyć mniej: w tym ćwiczeniu pracować mięśnie brzucha.
Jak pobrać naciśnij
Podstawowe wymagania dla mięśni brzucha szkolenia, które ma na celu usunięcie żołądka, są następujące.Nigdy nie rób ćwiczenia z ciężarkami, bo po robią nieporęcznych mięśni. W trakcie zajęć, mięśnie powinny być na palcach. Pieczenie - Głównym wskaźnikiem właściwego wykonywania. Nie zapomnij o technice i oddychania.
Jeśli chcesz, aby osiągnąć pozytywne wyniki, trenować połówki. Aby usunąć żołądek, pobieranie wiadomości następujące vykladayuchys sto procent. Jeśli dopiero zaczynasz treningi lub odzyskać po długiej przerwie, liczba wykonywanych ćwiczeń stopniowo zwiększać. Lepiej zapobiegać przerwom i ćwiczyć regularnie.
Są to ćwiczenia dla leniwych lub tych, którzy nie mają żadnego czasu. Można je wykonywać podczas spaceru lub transportu.Alternatywnie zrelaksować i napięte mięśnie brzucha. Robi kilka podejść można szybko dostać stonowanych postać.
Wszystkie ćwiczenia z pozycji leżącej powinny być wykonywane na twardej powierzchni. Zdecydowanie łóżko lub tapczan odpowiednia. Aby uniknąć bólu przy użyciu miękkiej gumowej maty.
Pokój do treningu powinno być dobrze wentylowane. Następny umieścić szklankę wody. W trakcie szkolenia może wystąpić pragnienie i łyk wody nie zaszkodzi. Wybierz swój czas, ale eksperci zalecają, aby angażować się w rano, przed śniadaniem najlepiej na pusty żołądek. Aby naprawdę schudnąć, wykonywać ćwiczenia w intensywnym tempie, które pomaga spalić tłuszcz.
Czy te ćwiczenia, które lubisz, nie powinny spowodować żadnych problemów. Najpierw odchylić dna prasy. Aby to zrobić, wykonaj następujące ups sortuje stopy. Następnie przejdź do sprawowania które aktywuje mięśnie skośne. Szkolenie kończy pracę nad głową naciśnij.
Naciśnij świadczeniach kachannya
Wyszkolony i elastyczne mięśnie brzucha - to nie tylko piękny wygląd. Mają inną funkcję - aby utrzymać prawidłową pozycję narządów wewnętrznych.Pompowanie prasę, pomożesz normalną pracę układu pokarmowego, wątroby, dróg żółciowych. Leczenie pacjentów mogą organu, jeśli jest dobrze wyposażony w krwi, która odżywia swoje składniki odżywcze. Ćwiczenia brzucha po prostu zapewnić dobrą cyrkulację.
Rocking naciśnij pomaga zmniejszyć apetyt, gwarancję odchudzania. Ponadto, te wywierają pozytywny wpływ na żeński układ rozrodczy oraz zdolności do ponoszenia dzieci.
Warto zauważyć, że potężne ćwiczenia dać wcisnąć mały wpływ, chyba że w połączeniu z ich diety. Unikać późno kolacje, prawidłową dietę i można osiągnąć zadziwiające rezultaty.
Naciśnij Przeciwwskazania kachannya
Jeśli masz problemy z kręgosłupem, pobierz naciśnij w celu usunięcia żołądka nie jest zalecane. Ból nie do przyjęcia, a ich występowanie Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem. Ćwiczenia mogą być wykonywane, jeżeli nie jest pominięcie narządów znajdujących się w miednicy, przepuklina pępkowa lub pachwinowa po operacji jamy brzusznej oraz w okresie ciąży oraz w pierwszym miesiącu po urodzeniu. Gdy rytmu serca, nadciśnienie tętnicze, przepuklina kręgosłupa konsultacji obowiązkowej.
Jeśli o cierpliwość i zrobić trochę wysiłku, aby zmienić dietę, Twoim zadaniem jest, aby podkręcić naciśnij, aby usunąć brzuch będzie pomyślnie rozwiązany. Zajęcia systematyczne pomóc usuwania tłuszczu nie tylko na bokach i brzuchu, ale również w całym ciele, i nie pozwala na powstawanie nowych. Ponadto, wzmocnienie mięśni brzucha, a tym samym tempo jest piękne.