Lepiej jest zrobić trochę powtórzeń niż robi to poprzez pomoc ciało. A, nie należy przyjmować suplementy dla przyrostu masy ciała w dużych ilościach. Lepiej jest to więcej białka w diecie naturalnych produktów spożywczych, takich jak mięso, ryby, mleko.
Technika ta jest przeznaczona do kategorii "małe", który jest przeznaczony dla tych, którzy chcą, nie robi na siłowni szybko kilka miesięcy, aby zwiększyć rękę.
Po pierwsze, trzeba pamiętać:
zginanie ramion, pracuje biceps;
z wysięgników, triceps pracy;
Jeśli ćwiczysz, w którym chcesz, aby ręce waga, trenować przedramiona.
Po drugie, nie torturować sobie podstawowe podejścia w tym sensie, w pierwszym trochę.
I po trzecie, aby złapać na wadze, trzeba odchylić mięśnie nóg. Kończyny zawsze są proporcjonalne do siebie.
Teraz dla większości metod. Aby z niej skorzystać trzeba sztangi, hantle, ławki, równoległe pręty i poziomy pasek. Należy pamiętać, że wszystkie ćwiczenia są proste i wzmocnienie od siebie ręce i wiele innych grup mięśni.
1) najważniejszym ćwiczeniem: wyciskaniu. Operacja ta może być wykonywana w trzech różnych uchwyt:
Pierwszy wąski chwyt, trzęsie triceps. Druga rękojeść: średnia. Dzięki niemu, możesz podnieść maksymalną pręt wagi. Użyj wskazane tylko wtedy, gdy postawiła sobie za cel zwiększenie obciążanie waga podnymaemыy. Trzeci szeroki chwyt. Kręci z mięśnia piersiowego. Zalecane wykonać 2 zestawy szerokim uchwytem i dwoma wąskim podejściem, czyli 3-4 zestawów 8-10.
2) pompki na barach.
To ćwiczenie jest również ważne, aby wzmocnić mięśnie ramion. Swinging mięśni w klatce piersiowej i triceps. Przede wszystkim, nie rób żadnych gwałtownych ruchów - może zdezorganizować rękę. Jak wiecie, zwichnięcia traktowane długo. Do tego rodzaju ćwiczeń 6-10 razy być przydatne, 2-4 podejście. Pamiętaj, że ręce są uważane za silne, kiedy łatwo podnieść swoją wagę. A stamtąd moc i wielkość. Więc gdy będziesz w stanie łatwo push-up 20-25 razy co najmniej 2 zestawy - duże dłonie nie widać.
3) Pull-ups na pasku.
Bardzo skuteczne ćwiczenia na zwiększenie masy ciała i rąk sił. To ćwiczenie jest nie lepiej, aby pomóc ciała i uczynić ciągnąc koniec (podbródek). Spróbuj zrobić 8-10, 2-4 podejścia. Wymagania identyczne pompki ciągnąć barów - jeszcze nie uczą się dogonić 25-30 razy na podejściu, ręce nie będą wzrastać.
4) pompki na podłodze (może być hit).
Klasyczne ćwiczenia, jeśli chcesz podkręcić swoją klatkę piersiową i triceps. Podejścia i liczbę razy - według własnego uznania, ale więcej powtórzeń, tym mniej podejścia (ale nie mniej niż 3).
5) loki z hantle siedząc na przemian (czasami nazywane "Stampede").
To ćwiczenie jest done siedzi na ławce, powstała w celu poprawy pracy biceps. Weź dwa hantle i podnieść jedną rękę na ramieniu i plecach, a potem drugą rękę. A także, co z kolei zniechęca. To powinno utrzymywać proste plecy.
Ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, niech nie nad-strony reszty. Gdy ból po ćwiczeniach były (zwykle to wystarczy na 1-2 dni) - spędzić następny trening. Metoda ta może być stosowana przez 4-5 miesięcy, a następnie na bardziej szczegółowe badania mięśnie ramion lepiej zacząć siłownię.