Niestety, te wybuchy są zwykle z przerwami na długi okres spokoju.
Często słyszymy o facetów, którzy nie mogą uzyskać masę mięśniową, mimo wszelkich starań. W rzeczywistości, ci faceci są w okresie wzrostu mięśni spokój. Często ci ludzie więcej czasu, niż trening i dieta nie jeść. Rzadko, okres spokoju może być jedna grupa mięśni, podczas gdy inne grupy wykazują dobry wzrost.
W przeciwieństwie do ogólnego wzrostu problemów wagowych, przy czym głównym powodem słabej diety, brak wzrostu jednej grupy mięśni nie jest związana z błędami w posiłku. Przyczyna leży w szkoleniu techniki. I zazwyczaj, to nie z powodu błędów w ćwiczeniach techniki, a w przypadku braku aktywacji "Stuck" grup mięśni, w wyniku naruszenia postępu.
Każdy, kto wypełnia nierówności na tym, powie, że huśtawka z aktywnymi grupami mięśni jest gorsza niż brak huśtawka. Nie dostaniesz wynik i spędzić kilka przydatnych czas zmarnowany. To powinno się unikać, a do tego trzeba się nauczyć jak aktywować mięśnie, aby je znowu rosnąć.
Dlatego dziś chcę podzielić się kilka wskazówek, które spychają wzrost do każdego mięśnia nakachatysya pomóc szybko. Nic nie szalony, nic góry tajne siły specjalne szkolenia z zamknięcia.
Pięć sprawdzone i niezawodne metody, aby mięśnie rosną uparty.
1. Nie wystarczy podnieść - podnieś szybko
Jeśli się program, który zarejestrował najniższą stopę (jak szkolenia mlekowego), nie martw się o prędkość. W kulturystyce jest klasycznym założeniem - aby powolne tempo.
Jeden z najlepszych trenerów Jason Ferrudzhy, sposób wolne tempo wzrostu mięśni dla jednego z największych błędów w jego karierze i ubolewa nad dużą ilość czasu spędzonego na próżno. Jednak to nie oznacza, że musisz całkowicie przenieść się w szybkim tempie - wszystko ma swoje miejsce i czas - wystarczy podać kilka miesięcy treningu szybko. W każdym razie, nie marnuje się na próżno energii, podnieść ciężar "eksplozji". Zwiększenie szybkości wykonywania pracy wiąże się szybko kurczących się włókien. Ta prosta metoda daje nieoczekiwane rezultaty, jeśli mięśnie nie rosną.
Szybkim tempie, z wyjątkiem katalizatora mięśni, skutecznie spalanie tłuszczu, ponieważ będziesz używać dużych skalach, które jest zawsze duże koszty energii.
Dodatkową korzyścią jest to neurogenny i miogenna aktywacji napięcia mięśniowego, które pozwoli Ci wyglądać szczuplejsze, nawet z dodatkowym tkanki tłuszczowej.
Spróbuj tego podejścia z ćwiczeń na ramiona i oceny jego delta po kilku treningów.
2. Dodać jednostronne ćwiczenia
Ruch jednej kończyny, zwłaszcza z więcej wagowo, o wysokiej aktywności, jednostki napędowe (RES). Zestaw mięśni przez aktywację RE jest wynikiem zwiększenia całkowitych włókien mięśniowych i ich zakończeń unerwiających nerwów, co umożliwia łatwiejsze stymulowanie mięśni.
Na jednostronnym ćwiczeń musi dwa razy tyle czasu zalecanego schematu: zacząć od dużych ruchów dwustronnych, potem kilka zestawów jednostronnych i obustronnych wybuchowych ćwiczeń wykończenie.
Przykład:
1. Klasyczne przysiady.
2. Przysiady w atakach na jednej nodze, obie stopy.
3. Przysiady z outleap.
3. Poprzedni stymulacji
Wzrost dynamiki cel stymulacji mięśni przez poprzednie ruchy izolowane - bardzo przydatna rzecz w treningu możesz zrobić. Mimo, że nie polecam tego nadużycia i robi zbyt dużo ćwiczeń samodzielnie, wszystko ma swoje miejsce.
Nie należy mylić z poprzedniego zmęczenia mięśni, w którym celem jest pereutomyt mięśni, w celu przesunięcia skupienia. Naszym zadaniem - aktywacja!
Idea poprzedniej stymulacji zmniejsza zbudować szablony na początku treningu być zakończone w czasie aktywnego treningu.
Zrób szybkie i łatwe hantle rozcieńczania podejście przed przystąpieniem do ławeczce i mięśni piersiowych są aktywne i gotowe do przenoszenia dużej ilości ładunku, bez niego, większość pracy przejmie ramiona i triceps.
Nie ma potrzeby, aby to zrobić przed każdym Seta, tylko 2-3 przed treningiem. Wpływ uprzedniej aktywacji trenuje nie tylko mięśnie do ćwiczeń, ale także uczy swoje ciało do budowy nowych szablonów jako całości.
Dodać pionowy ciąg I wyprostowanych rękach, zanim wyciągnie się i doświadczenia, jak skuteczna jest twoja najszerszy mięsień powrotem. Dla tych, którzy przed trzęsie czworogłowego, boczne rzuca się, kuca, dać dobry impuls do wzrostu belki poprzecznej.
4. Magic Touch
Jeden z moich ulubionych trików, aby mięśnie rosną szybciej. Podczas szkolenia, delikatnie dotykać pracujących mięśni. Ta manipulacja przyspiesza nerwowo-mięśniowych, dzięki stymulacji dotykowej, który wysyła sygnały do mózgu i mięśniach, co prowadzi do aktywacji włókien mięśniowych.
Na początku mojej kariery zwrócona mniej uwagi niż inne grupy mięśni. Bez względu na to, co zrobiłem z powrotem był niewielką rolę. Gdybym pidtyahuvavsya, zrobił to ręcznie.
Wtedy zacząłem dotykać siebie.
Wszystkie ich ćwiczenia na plecach zrobiłem jednostronny, możliwe jest czas pracy, dotknij wolną rękę pracujących mięśni. Wpływ na siłę mięśni I kontrolowane swoją pracę i zawsze był w stanie lepiej dostosować go w procesie.
W końcu udało mi się nauczyć dobrze wykorzystać nerwowo-przyspieszenie nie tylko zestawów jednostronne, ale dla wszystkich ćwiczeń na plecach. Wynik? Mój biedny, wizualnie za innych części ciała z powrotem, okazało się w najbardziej rozwiniętej części. Teraz używam tego triku z moimi klientami i widzimy znaczne postępy w krótkim czasie.
5. Więcej pracy. Mniej czasu
Innym dobrym sposobem, aby mięśnie rosną szybciej - jest, aby spróbować zakończyć trening w krótszym czasie. Skrócenie czasu szkolenia nie zmniejszając ilość pracy zwiększa intensywność treningu. Mięśnie docelowe będzie czuć wielką stymulacji bez odzysku, zmuszając organizm do zwiększenia wydajności, moc, napięcie mięśni i rozmiar.
Intensywny trening nie tylko dać impuls do wzrostu mięśni, ale także doskonale spalić tłuszcz.
Te pięć prostych, ale skutecznych metod są w stanie dać impuls do rozwoju mięśni i wszelkich można rozpocząć korzystanie z nich dzisiaj na treningu w hali.