Czy jest sens do odmowy - nie obchodzi mnie, jak wyglądają i co myślimy o innych, i szczupła i zaostrzone postać mówi sama za siebie. Aby osiągnąć ten rezultat w czasie nie jest łatwe, zwłaszcza gdy dana osoba ma nadwagę, która niekoniecznie musi stracić, ale jak?
 Wyczerpująca dieta, regularne przymusu i ograniczenia trudne ćwiczenie, które nie przyniesie wiele radości - nie najlepsze rozwiązanie, choć twierdzą, że czasami bardzo skuteczne.
 Prawidłowe odżywianie i dobra motywacja może być połączona z przyjemnym i skutecznych ćwiczeń, które nie tylko pomogą Ci w walce o piękne ciało, ale także stać się źródłem pozytywnego nastroju. Dobry nastrój - to połowa sukcesu!
Top 10 najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi

 Aby wykonać zestawy ćwiczeń przynoszą rzeczywisty efekt, konieczne jest, aby przestrzegać pewnych listę reguł, bez których make pozbycie się zbędnych kilogramów i tworząc zgrabną sylwetkę, jest po prostu nierealne.
 Po pierwsze, Ostatni posiłek powinien być co najmniej jedną godzinę przed treningiem, a drugi nie wcześniej niż 2-3 godziny po treningu, o ile oczywiście nie chcemy budować mięśnie, a zatem ponownie zwiększyć masę.
 Podczas tej klasy, trzeba pić czystą wodę, ale nie więcej niż 1-2 spala się w czasie i na koniec treningu napoju przez 30 minut. To wszystkie prostych zasad. Trenuj Okresowo, łącząc kilka rodzajów obciążeń, które pomogą nie tylko schudnąć, ale także do poprawy zdrowia, zwiększyć wytrzymałość i elastyczność ciała, jak również ogólną witalność organizmu.

 Lista najbardziej skutecznych ćwiczeń dla utraty wagi


 1. Krok Aerobik


 Otwórz nasze top 10 najlepszych ćwiczeń do utraty wagi tego typu, takie jak godziny intensywny trening rzeczywiście stracić do 700 kalorii, co jest bardzo dużo!
 W każdym kompleksowego programu do odchudzania powinien być bezwarunkowo obecnym etapie Aerobik co najmniej 2 razy w tygodniu. Pomimo faktu, że w procesie kształcenia na równinach jest główny ciężar jest na piechotę, krok aerobik może efektywnie spalać zapasy tłuszczu i obsługiwać wszystkie problematyczne obszary ciała, pośladki, brzuch, bocznych mięśni brzucha i tak dalej.
Top 10 najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi

 Wynik - piękna smukła sylwetka, dobry nastrój i zwiększona sprawność ciała. Najprostszy program ćwiczeń nie różni wysokiej złożoności, może obsługiwać nawet początkujący w tym przypadku.

 2. Bieganie na zewnątrz lub na bieżni


 Szkoda, ale w naszej kulturze kraju rozwinęły się uruchomić, nie tak jak chcielibyśmy, 20 osób maksymalnie 1 będą do tego ważnego i skutecznego wykonywania odpowiedniej uwagi. Godzina intensywnego biegania stracić 550-600 kcal naprawdę, poza tym miły dla takich ćwiczeń nie muszą iść na siłownię lub do nabycia specjalnego sprzętu.
 Wystarczy kupić dobrą parę butów do biegania i udać się do najbliższego parku i jeśli masz szczęście i twoja strona posiada odkryty stadion z toru, to na pewno nie.
Top 10 najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi

 Uruchom prędkość światła nie zawsze wystarcza, aby utrzymać stabilną średnią stopę i przejść co najmniej 20 minut, bo tylko po 15 minut pobiegać obejmuje procesy aerobowe w organizmie, a nadmiar masy zaczyna się topić.

 3. Taniec i aerobik taniec


 Jaki typ tańca wybrać obciążeń - nie ma znaczenia, najważniejsze, głęboko poruszające i pocenie się. Ten rodzaj stresu nie tylko promuje aktywną utrata masy ciała (do 700 kalorii na godzinę!), Ale doskonale podnosi na duchu, poprawia ogólną mięśni, rozwija łaskę i seksualności, które są tak istotne, pewny siebie i kobietą sukcesu.
Top 10 najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi

 Aby wzmocnić efekt tańca podczas szkolenia sam może nosić ciepłe ubrania i nie zatrzymać się na minutę przez 30 minut.

 4. Race Walking


 A tak na marginesie, nie nawet sport, po prostu chodzić na co dzień, a wiele. Optymalna odległość, które trzeba pokonać na co dzień - 10000 kroków jest to pomoże Ci osiągnąć doskonałe rezultaty.
Top 10 najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi

 Zazwyczaj do tego celu użyć specjalnych krokomierze albo obliczyć odległość lub czas, że wziął do pokonania taką liczbę kroków. Się na własne oczy co nowe i ciekawe kierunki uważnie obserwować liczbę kroków, a wynik nie będzie długo czekać.

 5. Trening siłowy na siłowni


 Pomimo faktu, że trening siłowy nie powinien pojawić się w programie odchudzania więcej niż 1 raz w tygodniu, ale muszą one być tam, przynajmniej na terenie bazy.
Top 10 najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi

 Jeśli jesteś nowy w tym biznesie, należy dokonać wstępnej programu z trenerem do budowy mięśni, a nie rozpoczęły proces spalania tłuszczu. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane co najmniej 50 razy w ciągu jednego treningu, ale nadal trzeba zacząć od drobnych i stopniowo, aby osiągnąć cel.

 6. rowerowe


 Oczywiście, miło jest jeździć na rowerze z chłodnych ulicach wieczorem pół, ale jeśli Twój czas jest ograniczony, dopasowanie i ćwiczenia na rowerze, w rzeczywistości, wynik jest ten sam. Jeśli pedał szybko, szybciej, tym lepiej, to naprawdę zresetować od 500 do 800 kalorii na godzinę!
Top 10 najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi

 Jest to bardzo przydatne i skuteczne ćwiczenia do utraty wagi: po pierwsze, zmniejsza obciążenie nóg i kolan, stawów, w przeciwieństwie do poprzednich wersji, a po drugie, jest to doskonały mechanizm, który pomaga w normalizacji metabolizmu, co prowadzi do intensywnego spalania kalorii.

 7. Basen


 Prawdopodobnie jeden z najpiękniejszych sposobów wzmacniania ich zdrowia i upuść tych dodatkowych kilogramów, jednak muszą być łączone z innymi rodzajami ładunków.
Top 10 najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi

 Procesy aerobowe, jak i podczas pracy, zawarte tylko 15 minut, więc woda powinna być wykonane co najmniej 30 minut, a nie tylko stać i intensywne ramiona wioślarskie i nogi.

 8. Joga


 Specjalny rodzaj aktywności fizycznej, który jest w stanie zadowolić mężczyznę i imponującą listę narzędzi shudnen - tylko jeden z wielu elementów. Godziny treningu rzeczywiście zresetować od 300 do 600 kalorii, jednak lepiej dynamiczny zestaw ćwiczeń, wraz z konkretnym yohovskym oddychanie.
Top 10 najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi

 9. konna


 Jeśli naprawdę kochasz konie, to ten rodzaj stresu - dla Ciebie, ponieważ jest doskonale kręci prawie wszystkie mięśnie ciała, a podczas ekscytujące spacery palić ogromne ilości kalorii - od 200 do 500!
Top 10 najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi

 10. Sprzątanie


 Jeśli bardzo mało czasu w ogóle, przydatne rzeczy można połączyć z niezbędnym, czyszczenia i lekkiego treningu - koncepcje, które idą w parze. W dobrej i aktywnej muzyki, machając szmatki lub miotłę odkurzacz rzeczywiście stracić do 200 kalorii na godzinę, co jest bardzo miłe.
Top 10 najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi




Яндекс.Метрика