Pływanie to sport, w którym, aby móc oddychać. Niezależnie mięśnie były osoby bez tlenu nie może pływać na długich dystansach. W tym artykule dowiesz się jak można pływać na długich dystansach i nie nakovtatysya wody. Najprostszą metodą, aby zachować oddychania w wodzie - to rurki ramienia. Możesz wydawać, że problem stałe, ale rozwiązanie dla leniwych. Jest szansa, że cały czas przewozu kiedykolwiek znudzi. A w basenie z rury wygląda jak dzikus. Nie mówiąc już o tym, że bez rury, nie można pływać i dziesięć metrów. Więc to jest najgorsza opcja, ale nadal istnieje.
Trening fizyczny dla prawidłowego oddychania
Stój, wstrzymaj oddech i zanurzyć się w twarz wodą. Ręce łagodne udar 2 (klapy). Kiedy to inną łopatkę rozpocząć wydechowego powietrza do wody, tak, że pod koniec suwu, aby zwiększyć jego głowy nad wodą i całkowitym wydechu, podczas gdy na powierzchni. Teraz wdychać powietrza i powtórzyć ten sam cykl. Po opanowaniu tych prostych ćwiczeń, spróbuj powtórzyć je w czasie podróży.
Weź głęboki oddech i zanurz się w wodzie tak, że kolana zapięcie ręce. O dolichit 15 i vsplыvayte.
Zginać tak, że dłoń spoczywała na kolanach, a jego usta były blisko powierzchni. Ze względu na ustach wziąć głęboki oddech, po czym położył głowę pod wodą i powoli wydech. Delikatnie unieś głowę i złapać oddech. Opuszczania głowicy i podыmanye ważną modelowej w taki sposób, że gdy woda zakończony oddech w jamie ustnej może być widziany z wody. To ćwiczenie należy powtarzać w rytm normalnego oddychania (na pierwszym treningu - 10-15 razy, a następnie - 20-30).
Jednocześnie powitalny w twarz z wody i nie cios.
Podczas gdy w płytkiej wodzie, weź głęboki oddech i nurkowania. Powoli wydech w wodzie tak, że płuca nie pozostały tlen. Vыnыrnyte Potem znowu, weź głęboki oddech i zrobić tego cyklu 10 razy z rzędu. Takie ćwiczenia rytmicznie energicznie utrzymywać się powyżej wodzie zmniejsza się do minimum. Nie zapominaj, że woda powinna całkowicie wydech, tak że gram tlenu w lewo.
Opierając się rękami na dole lub z boku, leżą na piersi poziomo. Oddychaj i moczyć osobę w wodzie. W tej pozycji, zrobić 10-15 wydechu do wody i wziąć oddech, po prostu obróć głowę w bok.
Nie zaniedbuj ćwiczeń wykonywanych na lądzie. Ale ważne jest, aby pamiętać, że w trakcie szkolenia, mające na celu rozszerzenie klatki piersiowej, trzeba wdychać odpowiedziano ruchy (porwań ręce do tyłu, w bok, unosząc w górę) i prawo, gdy klatka piersiowa zmniejsza zrobić wydech (windy nogi, pull-up, przysiady, pochylenia). Jeśli zdecydujesz się rozwijać wytrzymałość, spróbuj zrezygnować z windy. Podczas spaceru po schodach aktywny system transportu tlenu.
Ogólne zalecenia dotyczące oddychania podczas pływania
Pamiętaj, że pływanie (z wyjątkiem królików na plecach) podczas wdechu znacznie zwiększoną odporność na działanie wody, zmniejsza się usprawnienie ciała. W związku z tym mniej oddechów zrobić, wyższe stawki.
Wydech należy zrobić 2 razy dłużej niż drogi oddechowe.
Upewnij się, że podczas rejsu było rytmiczne oddychanie i spełniają swoje ruchy.
Ozbroyitesya tych porad systematycznie trenować, a podczas rejsu nie będzie miał problemy z oddychaniem. Ponadto, poczujesz się znacznie lepiej, nie tylko w wodzie, ale również na lądzie. W ciągu dnia, ćwiczenia, będzie wesoła i pełna energii. Kiedy iść do łóżka, oddech staje się głębszy, zapewniając zdrowy sen.
