Jak boksować
Boks Sport - to nie jest łatwe, wymaga stałej poprawy ich umiejętności, szybkość i moc. Na bokserskim potrzebie:
spodenki;
kask;
rękawice;
Czapka;
Opaska na nadgarstek;
bokserki;
worek treningowy.
Skrócona instrukcja lekcję boksu
Najważniejszym punktem można nazwać trudne system szkolenia. Zanim wejdziesz na ring, Początkujący powinni dokładnie ćwiczyć co najmniej trzy miesiące i wyostrzyć wszystkie podstawowe Lokomotywa poślizgu. Aplikacje są podzielone na treningu fizycznego ćwiczeń cardio, ćwiczenia z treningu siłowego i ogólnego.
Bokser na ringu nie znudzi, więc musimy ciągle ćwiczyć mięśnie być wytrzymały. Prowadzenie lub sprint doskonale nadaje się do tego długodystansowych. Podczas treningu mięśnie do zrobienia ćwiczenia dla różnych grup, jest opracowanie programu ćwiczeń, który ostatecznie stał się jedynym mechanizmem ciała. Uważany za najbardziej skuteczną squat, wyciskaniu i ławki stojącej ćwiczenia z hantlami, ściągać i ataków Crunch mocy.
Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w trzech setach z resztą jednej minuty do 20 powtórzeń, ciągnących siebie - powinien zrobić ten ostatni, a więcej siły pozostanie. Biceps i triceps również muszą trenować do ataku był silny. Celem tych ćwiczeń zrobić wytrzymałość sportowca i wybuchowa.
Naucz się podstaw boksu. Pracuj nogi - zawsze należy iść i stanąć na palcach, nie mogą być kierowane przez wroga. Jeśli praworęcznych przeciwnika, to trzeba poruszać się w prawo, a jeśli leworęczny, lewy bok siebie. Skrestnыy niedopuszczalne krok - można łatwo stracić równowagę. Rack - powinny zawsze być stabilne i wygodne.
Wygodny stojak będzie korzystać z pełnej mocy i energii podczas uderzenia lub zapobiec. Jeśli jesteś praworęczny bokser, z przodu pod kątem 45 stopni do przeciwnika należy pozostawić nogę. Skarpetka prawą stopę powinien być na równi z pięty lewej stopy. Chin obniżył, podniósł ręce, przyciskając łokcie, lewa ręka powinna obejmować policzku i brodzie, obejmujący prawą rękę.
Strajki szkoleniowe. Nawet sławni i udane bokserzy ciężko pracował wieje jego technikę. Zanim więc wejść na ring, powinno być dobre, aby doskonalić i kopać miejsce. Istnieje kilka typów uderzeń. Każdy bokser wybiera najbardziej zwycięską kombinację, która pozwala, aby wygrać bitwę. Najbardziej skuteczne zawierać następujące strzały:
Hak. Ten atak ma górny prawy wręcz.
Jeb. Zasadniczo ten wysiłek używane słabszą rękę, że przedstawienia. Nie ma krótki skok, który utrzymuje przeciwnika na odległość. Pidkruchuvannya ręcznie i ręcznie w tej chwili przed zderzeniem Jeb może bardziej skuteczne.
Krzyż. W przeciwieństwie Jeb podał powrotem rękę, uderzając ramię zapewnia moc.
Hook. Strajk jest dość rozległy i używane głównie w połączeniu. Jest on umieścić w bezpiecznym miejscu, takie jak głowy lub tułowia.
Po uderzeniu wszystko się udało, to jest czas, aby zastanowić się nad udanych kombinacji. Niektórzy wolą używać kombinacji "Jeb-krzyżowego" lub "hook-cross-Jeb."
Ważnym punktem można nazwać zdolność blokowania strzał i używać go poprawnie. Przeciwnik również przeszkoleni, a także ma jakiś talent, więc, że wstrząsy rozpadnie, jeden po drugim, bo każdy bokser ważne, aby dowiedzieć się jak przekazać te ataki. Aby pomóc w tym będą następujące metody:
Blok - rękawice amortyzacyjne. Nie wymaga żadnego wysiłku.
Slajd - nagłe szarpnięcie w bok, więc uderzył przeciwnika leci.
Parry - jest ubijaniu kierunku atakami wroga. Istnieją poważne techniki ochronne.
Nerki. Ta metoda może zaoszczędzić od bezpośrednich uderzeń w głowę. Polega ona na głowę zamykającego, rękawice tłoczonych na czole, brodzie dociskany piersi i łokcie są wysyłane z organizmu.
Porady dla początkujących bokserów
Nie można stać w kącie i przycisnął do lin powinny być tylko w centrum pierścienia;
do odstąpienia od kąta chcesz umieścić blok, a następnie zrobić przysiadów i uprzedzeń;
w sparingu powinna stać tylko doświadczonych wojowników - takie walki będzie się wiele nauczyć i nie przejdzie na próżno;
Ręce zawsze trzeba prawidłowo bandaż. Dla większości z kciukiem powinny ottopыryt, a następnie przejdź bandaż między nim a pozostałymi palcami, a następnie bandaż owinięty wokół szczotki trzy razy. Potem znowu bandaż umieścić pod kciukiem i przeszedł między palcami, należy zacząć od palca serdecznego i małego palca. Przez palce bandaż, każdy palec należy owinąć wokół podstawy. Z tyłu motayetsya bandaż tylko krzyż, powinien rozpocząć się po lewej stronie. Wykonać zwijania każdego palca, następnie ponownie owinąć wokół dużego palca i wokół tyłu ręki i ponownie wokół dużego palca, wychodząc bandaż pod dłoni. Na koniec trzy razy owinięte kostkę ponownie perebyntovыvaetsya szczotki i uzwojenie może być uważana za kompletną.