Mogę zrobić pompek dziennie zamiast trzy razy w tygodniu?
Brak. Ważne jest, aby dać czas na korpus siebie po intensywnym treningu. Podczas ćwiczeń tkanka mięśniowa jest zniszczony, ale dla reszty to jest czas, aby odzyskać. Codzienny stres na mięśnie uniemożliwi proces odzyskiwania i hamują postęp. W celu odzyskania i dostosować się do obciążenia uzyskanego podczas treningu siłowego, organizm wymaga 48 godzin. Nie zapomnij o tym.
Mój postęp zatrzymał się i już nie mogę zwiększyć liczbę pompek. Co się stało?
Po imponującej siły wzrostu w pierwszych etapach ciała programu mogą potrzebować chwili wytchnienia. Postępuj zgodnie z planem, wierzę cyfry - i szybko przywrócić ruch na drodze do cenionych sto pompek. Ponadto, w trakcie szkolenia oglądać do oddychania. Dech swoją zdolność do wykonywania pompek technicznie poprawne, więc należy go unikać.
Kiedy ból nadgarstka pompek. Co robić?
Staraj się wykonywać pompki pięściami. Następnie masa ciała nie spadnie na dłoni i palców na kostce i będzie unikać rozciąganie nadgarstków. Wystarczy pamiętać, aby umieścić w miękką matę pięści lub złożonym ręcznikiem.
Czy muszę dotykać podłogi podczas wykonywania pompek piersi?
Poprawne technicznie przystanek przy klatce piersiowej jest 3-5 cm od podłogi. Korzyści z piersi dotykając podłogi nie. Zamiast tego, upewnij się, że w fazie loki opadające kolanko kąt był 90 stopni.
Jak szybko powinny wykonywać pompki?
Spadki należy wykonywać powolny, mierzonej tempie. Zamiast biegać w górę iw dół, musi dążyć do pełni kontrolować opuszczania i podnoszenia ciała. Około każdy etap (w górę iw dół) powinna zająć kilka sekund.
Jak oddychać podczas wykonywania pompek?
Ważne jest, aby zrobić wdech podczas opuszczania i wydech podczas podnoszenia. Wykonując ćwiczenia, należy uważać, aby nie wstrzymywać oddechu. Spróbuj oddychać rytmicznie.
Jak należy trzymać głowę?
Głowa powinna być utrzymywana w położeniu neutralnym, czyli nie czekamy, a nie w dół na pępku. Tradycyjne pompki Armii styl wymaga bezpośredniego wygląd przodu, ale myślę, że to stanowisko głowy powoduje nadmierne napięcie mięśni karku.
Czy to możliwe, aby wstrzymać od pompek, jeśli zacznę się zmęczony?
Zrób krótką pauzę na oddech dozwolonym, ale można to zrobić tylko odpoczynek w pozycji do góry. Nie trzymaj łokcie, lub podnieść pośladki i nie obniżają łokcie na podłodze do wsparcia.
Nie mogę wykonywać żadnych korkociąg w tradycyjnym stylu. Co należy zrobić?
Start z programu przygotowania. Nie znajdziesz w lekkiej wersji push-up, które są odpowiednie dla każdego poziomu sprawności fizycznej.
Czy będę w stanie schudnąć, gdy zaczyna ich na program?
Zasadniczo, wyciskania pomaga spalić kalorie i budować masę mięśniową wspierać żadnych dodatkowych kalorii wydatkowanych. Ale same w sobie nie są najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Jeśli głównym celem jest, aby schudnąć, należy stosować skuteczną kardiotrenuvan programu w połączeniu z dowolnym planem treningu siłowego.
Mój syn (córka) też chce przejść ten test (nie push-up). Program nie jest niebezpieczny dla nastolatków?
Całkowicie bezpieczne! Nawiasem mówiąc, nastolatki są bardzo podatne na trening siłowy, a plan ten pomoże im osiągnąć doskonałe wyniki. Zanim jednak umożliwić dzieciom, aby uruchomić program, należy upewnić się, że są one całkowicie zdrowe, ale jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do ich stanu fizycznego, skonsultować się z lekarzem.
Po robi pompki w moich drżących rąk. Czy to jest normalne?
Tak. Czując się trząść ręce oznacza, że gromadzi się w mięśniach kwasu mlekowego - pewien wskaźnik dość duże obciążenie. Ćwiczenia rozciągające po treningu pomaga wypłukać kwas mlekowy i mięśni normalizacji ich status.
Jakich zmian należy się spodziewać, jeśli zdecyduję się do tego planu?
W trakcie semytyzhnevoho planie można zauważyć znaczący wzrost górnych partii ciała. Oprócz zwiększenia wytrzymałości można oczekiwać opracowania mięśnie klatki piersiowej, pas barkowy i rąk, ale zwykle wymaga kilku tygodni, a korpus wykonuje czas syntezy białka stosowane do skurczu mięśni.
Czy mogę używać szczególny nacisk na push-up?
Osoby o słabych nadgarstków powiedzieć, że korzystanie z poręczami lub zatrzymuje dla push-up pozwala im osiągnąć większy sukces, niż przy użyciu tradycyjnych technik ufających dłonie na podłodze. Jednakże zatrzymuje aplikacji związane z ryzykiem nadmiernego wzrostu amplitudy obniżenia piersi i uszkodzenia tkanki łącznej. Dlatego musimy upewnić się, że kąt gięcia ręce w łokciu było co najmniej 45 stopni.
Po wstępnym szkoleniu, nadal bolą ręce. Czy muszę do dalszej realizacji programu?
Tutaj należy słuchać swojego ciała. Co spowodowało ból - w sumie zmęczenia lub stresu Ciebie przesadzone i uszkodzonych mięśni? Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojej zdolności do kontynuowania programu natychmiast zatrzymać, odpocząć przez kilka dni, należy skonsultować się z lekarzem.
Potrafię sobie radzić z obsługą górnej części ciała z pomocą innych ćwiczeń w dniu, kiedy robię pompek?
Program ten będzie dobrym dodatkiem do programu wykonywalnego Twój trening siłowy (i odwrotnie), ale należy pamiętać, że w tym przypadku, pojawi nieznacznie spadać. Pomiędzy treningami pożądane zorganizować małe pole manewru, aby uniknąć ryzyka uszkodzenia mięśni lub uzyskania innych urazów. Uważaj też na rozgrzewkę przed treningiem i rozciąganie potem.
Ręczne stwierdza: "Odpoczynek pomiędzy seriami - 60 sekund." Co mam zrobić w czasie wakacji?
To, co chcesz! Stój, wykonaj ćwiczenia rozciągające, chodzić, pić wodę, podają sobie ręce. Najważniejsze jest to, że po odpoczynku, jak byli gotowi zrobić pompki na.
Gdy robi pompki w łokciach boli. Co robię źle?
Wiele osób wyłączyć łokcie w górę windą. Uważa się to za bardzo poważny błąd techniczny. W pozycji do góry ręce powinny być niemal proste, ale w żadnym wypadku nie powinny całkowicie wyprostować i wyłączać w łokciu.
Staraj się trzymać łokcie blisko ciała, a nie je podnieść. Z dobrej techniki wykonania powinien czuć triceps skurcz.
W jakim czasie najlepiej jest trenować?
Najlepszy czas na szkolenie w znacznym stopniu zależy od indywidualnej osoby. Niektórzy ludzie czują przypływ energii rano, inni, jak ja, wolą trenować w godzinach wieczornych. Niektórzy ludzie zajęci codziennością pozwala wykonać ćwiczenia tylko późno w nocy, ale dobry i wirowanie, że mogą nosić niemal wszędzie, w każdej chwili! Wszystko, co musisz zrobić - jest przeznaczyć wystarczającą ilość czasu na dobre rozgrzać i przygotować swoje ciało i umysł do przyszłego szkolenia napięta.
Podczas szkolenia tracę koncentrację. Jak można kręcić bardziej ekscytujące?
Staraj się ćwiczyć z partnerem lub, jeszcze lepiej w grupie. Wiele osób przynieść szkolenie więcej zabawy, kiedy oni, otoczony przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami. Dodatkową zaletą takiego szkolenia zwiększają motywację i pragnienie, aby pokazać jak najlepiej. Niezły pomysł - do wykonywania pompek przy dźwiękach ulubionej muzyki. W związku z tym, niektórzy wolą używać rytmiczną, energiczny muzykę, podczas gdy inni wolą relaks i gładka. Znajdź sposób, który najlepiej odpowiada osobiście, i baw się dobrze.