Ćwiczenia na ramiona z hantlami w domu
W domu, w obecności niektórych urządzeń, takich jak hantle z odpowiedniej wagi dla Ciebie, można wykonać dość proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia na ręce. Niektóre z tych działań.
Ćwiczenia do podnoszenia hantle w rękach stron
W tym ćwiczeniu, poświęć parę hantlami, umieścić szerokość stopy biodra siebie i lekko ugnij stawów kolanowych. Zakręt do przodu w biodrach, wyprostuj ręce przed sobą na ramieniu. Dłonie rękach powinien "spojrzeć" na siebie. Podnieść obie ręce po obu stronach ciała, konieczne jest zmniejszenie ostrze, a następnie, spuszczając ręce, ich rasy. Przyjdź później do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz 11:50 razy.
Biceps ćwiczenia ręczne
Weź hantle w każdej ręce, ramiona ustawiają się po obu stronach ciała. Dłonie powinny być skierowane w górę, plecach i klatce piersiowej powinien być prosty. Nie ruszając się z ramienia, zegnij łokcie i podnieść hantle do ramion. Powoli i ostrożnie opuść ramiona do pozycji wyjściowej, z bronią w pełni wyprostować. Aby powtórzyć ćwiczenia dziesięć lub dwanaście razy.
Ruchy krzyżowe ćwiczeń hantle
Aby wykonać to ćwiczenie, to stopy nieco szerzej niż szerokość bioder, kolana lekko zgiąć. Trzymając hantle na wysokości piersi, kolana powinny być zgięte i palmy "zegarek" jeden drugiego. Wyciągnij lewą rękę na swoim ciele aż hantle nie pojawią się na tej samej linii z prawego ramienia. Wróć do pozycji wyjściowej do ćwiczeń i powtórz to samo z prawą ręką. Należy zachować wydajność w dziesięć lub dwanaście razy.
Triceps ćwiczenia z pozycji leżącej
Do tego ćwiczenia w domu, leżą na ławce twarzą do góry. Trzymając hantle nad głowę, ręce powinny być proste i palmy patrzeć na siebie. Nie ruszając się z ramienia, zginać ramiona w łokciach, aby obniżyć hantle na miejsce po obu stronach głowy. Poświęć trochę czasu, a następnie unieś hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie dla rękach dziesięciu lub dwunastu razy.
Zestaw ćwiczeń do broni w domu
Ćwiczenia podkręcić piłkę
To ćwiczenie działa najlepszą rękę do tych, którzy potrzebują wzmocnić górną część ciała. Aby wykonać można użyć stosu piłki książek stworzyć szorstką samolot.
Aby wykonać stojak w pozycji do pompek, połóż prawą dłoń na kuli (lub innego oporu), a Połóż lewą rękę na podłodze. Napinaj mięśnie brzucha i ramion miarę jak zanurzyć się na podłogę. Przyjdź później do swojej pierwotnej pozycji. Czy pięć pompek na jednej ręce, a następnie przenieść piłkę w lewym ramieniem i powtórz pięć razy dla niej.
Ćwiczenia w jego ramionach i udach
W tym ćwiczeniu przyjąć pozycję do pompek, niższe klatki piersiowej i ugnij kolana pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Podnieś prawą rękę i lewą nogę odwrotnie, obracając górną część ciała w prawo, a po lewej stronie kolana powinny być wysyłane przez ciało na prawą pachą. Wracaj na prawą nogę i dalej powrót ciała, kierowanie odkrytą. Unieś biodra do czasu, aż organizm nie przyjmuje pozycję "Tabela". Unieś lewą rękę i prawą nogę, obracać tułów w prawo, z tyłu z lewej nogi, aż z powrotem nie jest "wygląd" i powrót do pozycji wyjściowej do ćwiczeń.
Piłka ćwiczenia na wzrost
W tym ćwiczeniu, położyć nogi razem, nie jest łatwo podjąć średniej wielkości piłki na wysokości klatki piersiowej. Krok lewą stopę w kierunku do tyłu i zegnij prawe kolano, robić przysiady. Kliknij na prawą nogę, wyprostuj obie nogi, tym razem obracając ciało i wyciągając piłkę na poziomie prawym ramieniu. Przyjdź później do swojej pierwotnej pozycji, powtórz to ćwiczenie kilka razy z każdej strony.
Ćwiczenia rozciągające ramiona i nogi
Ćwiczenie jest idealna dla wysokiej jakości kształcenia w mięśnie ramion i nóg w domu i dobre dla mięśni pleców.
Do tego stanowiska do ćwiczeń na kolanach, prawa ręka pociągnąć do przodu. Jednocześnie pociągnąć lewą nogę, gdy stopa dobrze wysiłku i wyciągając ją. Trzymaj kończynę w tej pozycji przez 06:55 sekund, a następnie opuść rękę i nogę, powtórz dla przeciwnych końców, czyli usunąć lewe ramię i tuż naprzeciwko nóg. Dla każdej strony, powtórzyć dziesięć lub dwanaście razy.
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń w domu, możesz zrobić ręce piękne.