Prawie wszyscy ludzie mogą nauczyć się złapać, oczywiście, jeśli nie mają one poważne choroby, które uniemożliwiają wykonywanie. Na przykład, choroby stawów i kości, ciągnąc zabronione. Zdarza się, że ludzie mają wielkie pragnienie, aby dowiedzieć się napina, choć każdy z nich realizuje swój cel. Niezależnie od tych celów UchyЭto posiadać kilka programów, które pomogą Ci nauczyć się tej ciężkiej ćwiczeń.
Jeżeli osoba z nadwagą, a następnie zająć go tak mocno. Bardziej masa ta, trudniejsze. Również ci, którzy nigdy nie pracowali i nie może podnieść ciężar, trudno jest nadrobić. Ale te dwa problemy, jeden powód - brak siły i wytrzymałości. Oczywiście, wszyscy oskarżeni wagi, ale są ludzie, których waga wynosi 120 kg z wysokości 18 cm i wyciągnęli ponad 20 razy. Niektórzy są nawet dodatkowy ciężar, więc nie wiń wadze ok, oczywiście, byłoby lepiej, gdyby spróbować pozbyć.
Spis treści:
Wielu wierzy, że zaostrzone musi mieć masę mięśniową bez tłuszczu. To nie jest, jak masy i siły mięśniowej - innej koncepcji. Dowód tego szczupłych facetów, którzy ciągniętych 15-30 razy bez mięśni. Są ludzie siedzą na diecie wegetariańskiej, jeść tylko owoce i warzywa, ale z ogromną siłą. Mogą łapać 30-40 razy i z jednej strony, co sugeruje, że wielkość mięśni - jest średnia, główny jakości. Strzał bokser Moc, która waży 70 kg więcej niż kulturysta siły uderzenia o wadze 120 kg, który ponownie udowadnia, że nie waga jest ważna, i wytrzymałość.
Dlaczego warto uczyć się dogonić na pasku
Większość facetów sprawa DziewczynyPonieważ wiedzą, że nadmuchany ciało jak każdy. Zajęcia na pasku wyciągnąć wiele różnych grup mięśni, a nie uszkodzenia stawów, które mogą być ranni, gdy robi z dużymi ciężarami na siłowni. Prawie wszystkie dziewczyny uważają, że wyszkoleni i smukłe faceci wyglądają znacznie lepiej niż nadmuchany i ogromnego kaczki, ale indywidualnie.
Inne zalety to poziomy pasek - Szeroka gama ćwiczeń, Wiele osób uważa, że pasek może być dokręcane tylko. W nim można zrobić wiele ćwiczeń, ale potrzebują dobrego przygotowania fizycznego.
Właściwa technika ciągnąc na pasku
Należy zacząć od prostego chwytu jest bardziej skuteczne dla początkujących niż odwrotnej uchwyt, w których ciężar przesuwa się biceps. Jest połączona uchwyt, który łączy zarówno przyczepność, że jedno ramię patrzy na ciebie i innych, w przeciwnym kierunku, z ciała musi być w pozycji wzdłuż poziomego paska.
Prosty uchwyt jest po prostu niezbędna dla osób, które chcą szkolić silne ramiona i silne plecy, będzie rozwijać dolną część mięśnia dwugłowego, co jest dość trudne do pompowania masy. Jako bezpośredni uchwyt wpływa na różne grupy mięśni, to jest bardzo popularne. Jednak konieczne jest łączenie różnych szerokości uchwytu rozwijać się, kiedy wszystkie grupy mięśni. Nie zapomnij szerokość, która przesuwa ciężar na górnych i dolnych mięśni pleców oraz tylne i środkowe wiązek mięsień naramienny. Jeśli nie najbardziej szeroki chwyt, ciężar będzie na szczycie łata. Ale można to zrobić, gdy nauczysz się wszystkie inne przyczepność. Pamiętaj również, już ruch - większe obciążenie. Należy pamiętać, że nie wiele warte ciężar na swoim ciele, ponieważ można zostać rannych, Zawsze pidtyahuytesya powoli, że nie był większy efekt i zmniejszył ryzyko kontuzji.
Istnieją również pull "Kąt"Rozwój piersi i naciśnij przycisk. Przechowywać rozrzuconymi nogami. Niewielu może być zamocowane, tak potrzebne silne naciśnij. Pre-press należy zwrócić uwagę, aby płynnie nauczyć się tego rodzaju pull-up. Ale wiemy, że tak nie zawyżać piersi, ale mięśnie stają się bardziej wyraziste.
Ćwiczenia, które pomogą nauczyć się dogonić na pasku
Obecnie istnieją dziesiątki programów do pociągu pociągając po prostu dowiedzieć się, co najmniej raz lub zwiększenie liczby pull-up. UchyЭto mówić tylko o najbardziej skutecznych i podstawowych ćwiczeń, które spowodują.
Na początek rozgrzewkaDaj mu co najmniej 10 minut, lub można uzyskać rannych. Ćwiczenia, które rozwijają statyczne mogą być wykonane dopiero po 20 dni od zajęć. Są one wykonane na końcu grup, gdzie mięśnie ogrzewana i wypełnione krwią.
Wyciągnij górny blok do klatki piersiowej
Jest to idealne ćwiczenie dla tych, którzy chcą, aby przyzwyczaić się do załadowania i ruch mistrzem. Aby rozpocząć, aby minimalna waga 20 kg, aby dowiedzieć się. Następnie można zwiększyć liczbę powtórzeń, a następnie dodać 5-10 kg wagi, jeśli czujesz, że technika nie cierpią. To ćwiczenie działa dwa razy w tygodniu, około 4 zestawy 12 powtórzeń. Śledź pierwsze podejście z minimalnym ciężarem dla rozgrzewki.
Negatywny pociągnięcie
Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujesz poziomy pasek i kandydowania. Musisz dostać się na stoisku i złapał w poprzeczkę, a następnie wyjąć stopę do przodu lub z boku i zejdź na dół. Powinna zejść powoli tak długo, jak nie są całkowicie ręce wyprostowane. Opanowanie tego ćwiczenia, zrobić więcej, zbliża się do kampanii około sześciu do ośmiu powtórzeń. Po pewnym czasie, możesz zrobić trzy zestawy piętnastu powtórzeń jest lepsza niż dziesięć podejść do pięciu powtórzeń. Wskazane jest, aby zatrzymać się w najtrudniejszych miejscach, takich jak zgięcia 90 stopni, czujesz wielki ciężar - Zostań w tej pozycji. Bo z tych przystanków tutaj, zwiększyć siłę mięśni, a można dowiedzieć się klasyczne pull-up.
Na niskim barze
To ćwiczenie przypomina klasyczne, do tego potrzebny jest poziomy pasek, że będziesz musiał się na klatce piersiowej lub poniżej. Shopytesya dla niego i wyprostuj ramiona, ciało musi być poniżej 45 stopni. Następnie wykonaj pull-up - całkowicie rozprostować ręce.
Na nierównych barów
To ćwiczenie jest bardziej skomplikowana, niż powyżej. Musisz poręczach. Shopytesya ręce w środku, i trzymać nogi przed sobą. Jego plecy i ramiona, aby utrzymać maksymalny poziom. Weź kilka pull-up na wysokości kostek, a następnie trzymać szczytową pozycję i spowolnić opustytesya.
Towarzysz
Z przyjacielem może zrobić pull-up, nawet jeśli nie wiesz, jak to zrobić. On potrzebuje środkowego ruch "podnieść" i pomóc wznieść się do góry, jak ty sam nie może zrobić. Jednak trudno trzeba wytężyć mięśnie więc oni przeszkoleni, inaczej nie da żadnego rezultatu i kolega z drużyny, że nie powinna mieć podymity.
Z jednej strony
To ćwiczenie jest bardzo trudne i niebezpieczne, można zranić łokieć, więc musisz być przygotowany i aromatyczne. Tego typu pull-up może być wykonane tylko dla tych, którzy wyciągnął co najmniej 20 razy. Kontroluje również zmiany, aby nie doznał kontuzji więzadła. Wielu nie wierzy, że jest to możliwe, ale World Wide Web jest wiele filmów, w których ludzie o wadze 100 kg przesunięte z jednej strony, więc dobre przygotowanie jest możliwe.
Powinieneś zacząć od rozwoju technologii, jedną ręką trzymać nadgarstek i inne powiesić na pasku. Następnie wybrać wygodną pozycję dla pierwszej strony, chwycić za ramię lub biceps i tak dalej. Im dłużej trzymasz w ręku, trudniej wykonać pull-up, pull-up, bo po 4-5 ręki w nadgarstku może obniżyć jego ramienia do ramienia. Nie rocka lub dokonać gwałtownych ruchów, może to doprowadzić do uszkodzenia. Aby co najmniej jeden długi ciągnąć się zwrócić lepiej kilka razy dziennie i około miesiąc później będziesz złapać co najmniej trzy razy, z jednej strony.
Program pull-up Lewis Armstrong
Technika ta została stworzona przez majora USMC, jego głównego celu: w krótkim okresie czasu, aby zwiększyć liczbę pull-up, Program posiada podstawowe zasady szkolenia - przeciążenia mięśni, odmiany i częstotliwości ćwiczeń. W ciągu 2 miesięcy regularnych ćwiczeń, można zwiększyć liczbę szuflad aż 20 razy.
Nie należy używać go do innych ćwiczeń, ponieważ jest ona przeznaczona tylko do ciągnięcia. Mogą one wykonywać inny uchwyt, w zależności od preferencji. Pamiętaj, że odpowiedzialność spoczywa tylko na ciebie, a jeśli huśtawka na pasku - to twoja wina. Program jest przeznaczony dla tych, którzy są gotowi do wysiłku i straty czasu.
Gra Shootout
Ta gra jest często nazywany po drabinie, co oznacza, że jest, aby maksymalne powtórzeń i nie wypaść z gry. Liczba uczestników może być cokolwiek. Ta gra jest atrakcyjna, ponieważ możesz pomiryayutsya siły z przyjaciółmi. Istnieją różne zasady: