Z okresowego bólu w mięśniach twarzy niemal wszystkich sportowców i entuzjastów fitness. Uważa się, że mały ból po treningu intensywne sportowej - nie jest niczym dobrym wskaźnikiem aktywności fizycznej. Większość bólu sugeruje nadmiernego wysiłku fizycznego lub losowe podejście do szkolenia. Ciężkiego bólu sportowca przyznaje, że "przesadził" i przeliczył swoje siły. Ale na temat przyczyn, skutków bólu i możliwości zapobiegania jest znacznie mniej myśleć.
 Dlaczego bóle mięśni po treningu? Najczęstszą przyczyną bólu w mięśniach jest kwas mlekowy. Co to jest? Podczas ćwiczeń cząsteczki glukozy zaczynają szybko rozkładają się tworząc pirogronian - specjalną substancję wykorzystywaną mięśnie jako paliwo energetyczne. W pyruvatov powstające podczas zwijania i kwasu mlekowego. Bardziej intensywny trening - więcej kwasu. To powoduje uczucie mięśni jak palenie. Receptory bólowe podraznyuyutsya i sportowiec w bólu. Po około 20-30 minutach po treningu kwasu mlekowego zaczyna wymywany do krążenia ogólnego. W jaki sposób to pozostaje mniej mięśni, ból przepustkę. Zwykle trwa od 7 do 20 godzin.
Jeżeli w tym czasie nie był ból mięśni może spowodować złe samopoczucie były mikroskopijne. Paradoksalnie, łamie krótkich włókien mięśniowych tkanek - miofibryli - występuje podczas fazy negatywnej. Oznacza to, że w tych momentach, kiedy podnośnik obniża niż podnosi ciężar. To jest udowodnione naukowo fakt. Jeżeli włókna mechanizm uszkodzenia uruchomić ich odzyskiwania, organizm zaczyna produkować hormony intensywnie stymulujący gojenie się ran i hamuje stany zapalne. W przerwach w terenie znacznie wzrosła białko procesu podziału komórek. Zazwyczaj proces ten trwa 2-4 dni po treningu, podczas których zawodnik w bólu, zwykle określone przez opóźnionego bólu. Miofibryli wyrównane i ból maleje z opóźnionym regularne ćwiczenia, ale dużo jest oczywiste, po przerwie w klasie.
A Inną częstą przyczyną bólu po wysiłku jest rannych. Bóle mięśni, stawów, ścięgien lub dowodów na ich szkodę. Zwykle urazy ostre i mocne ruchy obciążenie powodujące silny ból. W dziedzinie ognia bólu może być obrzęk lub zasinienie. Oczywiście, okres rekonwalescencji powinien porzucić wszelkie obciążenia i przejść badania lekarskie.
 Jak pozbyć się bólu mięśni po treningu?
Po pierwsze, należy wiedzieć dokładnie, co spowodowało ból. Jeśli kategorycznie wykluczyć szkody, bezpośrednio po bólu ćwiczenia mogą być spowodowane przez nagromadzonego kwasu mlekowego. Aby pozbyć się bólu mięśni po wysiłku i "pomoc", a wlać kwas do krwi, po treningu nie zatrzymują ruchy. Około 15-20 minut nadal wykonywać proste ćwiczenia bez stresu. To może być nawet zwykły spacer z ciągłym, powolnym macha rękami jeździć na rowerze stacjonarnym lub na rowerze, itp Badania wykazały, że kwas mlekowy podczas ruchu "idzie" w mięśniach znacznie szybciej niż biernego wypoczynku. Prysznic i masaż będą przydatne tylko wtedy, gdy nie zatrzymał szkolenia gwałtownie, i zapłaciliśmy trochę więcej czasu. Potem oba wydarzenia uspokojenie mięśni i ból czynnika będzie po 2-3 godzin po treningu.
Jeżeli przyczyną bólu są mikroskopijne, obciążenie należy zwiększać stopniowo. Organizm może dostosować się do rytmu obciążenia, które określa sportowca, i utrzymać ją. Dlatego proste obliczenia własne siły i możliwości, pomoże uniknąć dyskomfortu. Takie podejście do szkolenia pewne opóźnienie czasowe pożądany rezultat w rozwoju ciała i pozyskiwania niezbędnej ulgę, ale będzie mniej urazowe.
Ból mięśni nie problem niezauważone przez twórców żywieniu sportowców. Istnieją leki, które pomagają przed i po treningu usunąć napięcie mięśni, a więc mniej obrażeń mięśni podczas wysiłku. Rozwinięte płaty chłodzenia i podgrzewania wynika, że ​​stan może złagodzić silny ból w. Ale najpewniejszym sposobem, aby uniknąć bólu w mięśniach - zwiększenie obciążenia powoli.