Różnorodność uchwytem
Z tego, co przyczepność do wyboru będzie zależeć od wpływu mięśni. Istnieje kilka podstawowych rodzajów szyi uchwytu sztangą lub hantlami, które zapewnią inny wpływ na Pipeline mięśni:
- Dolna lub supynyrovannыy, przyczepność. Dłonie powinny stawić czoła;
- Najwyżej lub pronyrovannыy, przyczepność. Dłonie skierowane na podłogę;
- Neutralny przyczepność. Dłonie na siebie patrzeć.
Główny program
Kilka uwag
W ciągu 6 tygodni wykonywać podstawowy program do pracy z obciążeniem 3 razy w tygodniu. Z tych dwóch treningów tygodniowo przeznacza się na rozwój mięśni klatki piersiowej, obręczy barkowej i pleców, a trzeci przypisany pracy na mięśnie brzucha, nóg i innych grup.
Podczas pierwszego poziomu szkolenia przeprowadzone trzy ćwiczenia dla górnej części tułowia, po jednym dla mięśni klatki piersiowej, obręczy barkowej i pleców.
W przyszłości zrobisz je całym programie głównym. Poziom drugi i trzeci zostanie dodany jeden ćwiczeń dla każdej grupy mięśni. W tym samym czasie można zwiększyć ilość i wagę podejścia obciążenia opracowanych już do ćwiczeń.
Co tydzień, co musisz zrobić ćwiczenia do rozwoju brzucha i nóg, wykonując każde ćwiczenie trzy podejścia. Ponieważ mięśnie brzucha przez objętość nie jest zbyt duża, szybko przyzwyczaić się do stresu. Każdy poziom wykonuje dwa nowe ćwiczenia.
Przed koniec 6-tygodniowego kursu podejść do wykonywania najwyższej tułowia osiągnie 18. Ten trening będzie trwać nie dłużej niż 45 minut. Tak więc, w tygodniu przez około 2 godzin.
Możesz dodać do swoich ćwiczeń rano i ćwiczeń do rozwijania elastyczności. Tak więc około 3-4 godzin tygodniowo. I pamiętajcie, to wystarczy, aby uzyskać najbardziej efektywne wyniki.
Główne zalecenia
Aby ułatwić naukę technik tego programu każdego ćwiczenia dostarczonych dodatkowych wyjaśnień i wskazówek.
Poza tym, proszę przeglądu zalecenia wynikające z realizacji tego programu można się przydać.
Mięśnie rozwinięte powinny być przechowywane w napięciu podczas wszystkich powtórzeń każdego podejścia.
Ruchy powinny być powolny i ostrożny. Zarządzaj swoje ciało w pozytywny i fazy negatywnej. Nie rób konwulsyjne szarpnięcia - to nie pomogło.
Górny punkt trajektorii Czy trochę czasu na mięśnie otrzymał maksymalną możliwą obciążenia.
Nie rozslablyaysya i nie spoczywa pomiędzy powtórzeniami w jednym podejściu.
Zoseredsya pracować nad poczuciem napiętych mięśni. Przełącz na nich swoją uwagę, ale nie miałoby bezmyślnego wykonywania rutynowych i żmudne.
Wykonując ćwiczenia, utrzymać powrotem naturalnie żyją w kraju. Jeśli nagle pojawi się, że w ramach wykonywania powrotem zakrętach, to znaczy, że robisz coś źle. Może pracować z większą wagę lub zachować powtórz ćwiczenie po mięśni ma swoje obciążenie.
Robić powtórki, nie zapomnij oddychać, oddychanie w każdym przypadku nie może opóźnić.
Kluczem do sukcesu. Pierwszy poziom
W trakcie pierwszego poziomu głównego programu tylko trzeba się nauczyć, jak wykonywać ćwiczenia na 3 górnej części tułowia, do rozwijania mięśni klatki piersiowej, obręczy barkowej i pleców. Ćwiczenia te oparte są na 6 tygodni szkolenia. Poza tym, aby zrobić kolejne 5 ćwiczenia wzmocnić ogólną wytrzymałość organizmu i rozwój oraz rosnące ilości testosteronu produkowanego przez organizm.
Zalecenia dotyczące pierwszego szkolenia poziomie
Obserwować 3 ćwiczeń dla mięśni górnej części tułowia dwa razy w tygodniu.
5 Wykonaj podstawowe ćwiczenia dla tułowia i dolnej tułowia 1 raz w tygodniu.
W celu doprowadzenia do normalnego i wzmocnienia układu krążenia, trzy razy w tygodniu iść aerobik, ćwiczenia rozciągające i zrobić codzienne poranne ćwiczenia.
Oceń swoją dietę tak, że organizm został wyposażony w wystarczającą ilość białka, gdyż stanowią one podstawę mięśni.
Pociągi mięśnie górnej części pleców, klatki piersiowej i obręczy barkowej dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Trzecie szkolenie powinno być zbadanie innych grup mięśni.
W pierwszym tygodniu wykonywać jedno podejście każdego ćwiczenia, które powinny wynosić około 10-15 powtórzeń. Drugi tydzień należy rozpocząć wzrost ilości wszystkich ćwiczeń do dwóch, a ilość powtórzeń należy zmniejszyć do 8-12.
Rozpocznij ćwiczenie z wagi, z którym uda się poprawnie wykonać zaplanowaną liczbę powtórzeń. Obciążenie Waga powinna być zwiększona w każdy piątek.
Między seriami i ćwiczeniami zrobić przerwę na minutę.
Wyniki pierwszego poziomu
Ustanowienie mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej i górnej części pleców.
Zwiększ swoją siłę i elastyczność.
Wzrost ich hormonów odpowiedzialnych za budowanie krwi tkanki mięśniowej.
Twoja samoocena i wzrost zaufania.