Hantle ćwiczenia w ciągnienie na stoku z tyłu
Cechy:
- Podstawowe, z naciskiem na mięśnie stabilizujące;
- Ruch trakcji;
- Przyciąganie więcej stawów;
- Korzystanie obciążeń;
- Na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym.
Podczas ćwiczenia z hantlami w prawo jest uważane za jeden z najbardziej skuteczne, ponieważ jest tworzony obciążenia i aktywne mięśnie i stabilizacji mięśni.
Wydajność
W tym ćwiczeniu trzeba wyciągnąć hantle w zboczu do żołądka, zmniejszając w ten sposób ostrze. Wracając do pozycji wyjściowej ponownie należy powtórzyć dokręcanie.
Pozycja wyjściowa w ćwiczeniach z hantlami, sztanga odebrać właściwą przyczepność, robi stałe stanowisko, ciało pochylone do przodu, nogi lekko ugięte w kolanach.
Gdy robi ćwiczenia z hantlami powrotem do:
- Nie ma potrzeby, aby korzystać z tempa i powoli kontrolowany ruch;
- Nie może być zmniejszona przednie ramiona. Ostrza są pomijane, klatki piersiowej wyprostował;
- Powrót powinny być płaskie i odchylić w sposób naturalny. Grzbiet jest prosty, miednicy w pozycji neutralnej;
- Gdy ciężarkach jest oddech podczas opuszczania - wydech.
Jeśli masz ukośne łopatki, to dla Ciebie ważne jest, aby wzmocnić mięśnie, romboidalnym średnich i niższych pakietów mięsień czworoboczny, małe i duże mięśnie piersiowe. Poradzić sobie z tymi wyzwaniami pomoże wykonywać hantle trakcyjne na stoku.
Gdy robi ćwiczenia z hantlami dla mięśni pleców wykorzystywane są:
- Trunk - uzupełnianiu mięśnie kręgosłupa, mięśnie brzucha;
- Stopy - pośladki, plecy, uda grupy mięśni prostych mięśni uda;
- Pas mięśni głowy i szyi - Neck;
- Staw barkowy, mankiet obrotowy;
- Noże - rombowe mięśnie, niższe wiązki mięsień czworoboczny, przednie mięśnie łańcuchowe;
- Mięśnie nadgarstka zginaczy - przedramienia.
Ćwiczenia na plecy podnoszenia hantle na stoku
Ćwiczenia wykonywane z hantlami siedząc na piłki gimnastyczne.
Cechy:
- Ruch trakcji;
- Ćwiczenia dla stabilizacji mięśni;
- Zamknięte kinetyczną łańcuch;
- Korzystanie obciążeń;
- Ubieganie się o poziomie zaawansowanym i pośredniej.
To ćwiczenie z hantlami jest często stosowany jako środek pomocniczy, bo szkolenie jest często zbyt mało uwagi poświęca się do tylnych naramienny wiązek mięśniowych. To ćwiczenia z hantlami pomaga rozwiązać ten problem.
Wydajność
Początkowo trzeba usiąść na piłki gimnastyczne ponosić ciężar ciała na kości pośladków. Piłka powinna wybrać nieco mniejsze niż normalnie. Stopy lekko faworyzują linię kolana. Pnia pochyla i zapewnić pozycję poziomą. Pierś z uda na względzie jego górna część (). Hantle do rąk swobodnie pominięte. Podnieść hantli na boki i niższy powracając do położenia początkowego.
Gdy robi ćwiczenia z hantlami:
- Nie można używać bezwładność, szczególnie przy podnoszeniu rąk. Ruchy powinny być powolne i kontrolowane;
- Podczas wykonywania klatki piersiowej i ramiona powinny być wyprostowane, ramię opuszczane i doprowadzony do kręgosłupa;
- Jeśli dodać do masy, ale zbyt duże ramiona gięcia w łokciach, wydajność będzie wzmocniona;
- Czy oddech podczas podnoszenia rąk.
Gdy robi ćwiczenia z hantlami dla mięśni pleców wykorzystywane są:
- Ciała - mięśnie brzucha;
- stawy barkowe - rotatorów barku;
- Noże - w kształcie diamentu, przednie mięśnie, mięśnie mięśnie łańcuchowe czworoboczny;
- Biodra - małe i średnie mięśnie pośladków, mięśnie pleców kwadratowych, co mięśnie ud;
- mięśnie nadgarstka zginaczy - przedramienia;
- Pas mięśni głowy i szyi - Neck.
Ćwiczenia na plecy podnoszenia hantle w ręku
Cechy:
- Ćwiczenia pomocnicze;
- Ruch trakcji;
- Zamknięte kinetyczną łańcuch;
- Izolowanie jeden wspólny;
- Korzystanie obciążeń;
- Stosowanie na wszystkich poziomach zaawansowania.
Pomimo faktu, że ćwiczenia z ciężarami często wydaje się prosta, często jest wykonane prawidłowo, ponieważ niewielu ludzi rozumie jego biomechaniki. Ale czy można nauczyć się wykonywać poprawnie, będzie uważana za jedną z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla mięsień naramienny.
Wydajność
Gdy delikatnie zgiąć ciężarkach stawów w rękach dziesięciu stopni i zapisać kąt. Hantle rosnąć na boki do wysokości barków. Ręce, które są hodowane powinna być prosta linia kuchenek. Następnie ręce musi być zwrócony w oryginalnym położeniu i powtórzyć podwyżki.
Ćwiczenie odbywa się z pozycji wyjściowej, gdzie powinny być proste, stopy szerokość ramion, aby umieścić w. Plecy powinny być proste i kręgosłupa oraz bezpośredni pozycję. Hantle trzeba podnieść spadła swobodnie wzdłuż ciała.
Gdy robi ćwiczenia z hantlami:
- Nie można używać bezwładność. Zginając plecy powinny być naturalne ruchy wykonywane są powoli, powinny one być w pełni kontrolowane;
- Pierś i ramiona powinny być wyprostowane, ostrze musi być obniżona, w pobliżu kręgosłupa przez przednią aktywacji mięśni zębaty;
- Dodając wagi i zginanie ramion w łokciach skuteczności wykonywania ograniczonej;
- Gdy ciężarkach jest oddech.
Gdy robi ćwiczenia z hantlami dla mięśni pleców mięśni wykorzystywane są:
- Główne grupy mięśni nóg;
- Stawy barkowe - ramię rotatorów;
- mięśnie nadgarstka zginaczy - przedramienia;
- Trunk - wyprostuj kręgosłup, mięśnie mięśnie brzucha;
- Blades - rombowe mięśnie, górne i dolne belki mięśnie czworoboczny, przednie mięśnie łańcuchowe.
Pamiętaj, że ćwiczenia z hantlami z powrotem tylko wtedy, gdy wykonane prawidłowo i regularnie wybiera się zgodnie z poziomem kształcenia. Należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłowe wykonanie ruchów, ponieważ w tym stanie nie można po prostu nie dostać żadnych korzyści, ale też boli ciało.
Ćwiczenia mięśni dumbbells powrotem do połączenia z pozostałych odbiorników do tyłu, jak również obciążenia w innych częściach ciała. Tylko wspólnie mogą przynieść największe korzyści.