Korzyści z liny ćwiczeń do odchudzania
Jednym z głównych celów dla tej liny wykorzystanie skoków - utraty wagi i pozbycie się zbędnych kilogramów. Aby zrozumieć, dlaczego skoki przyczynia się do zmniejszenia masy ciała, trzeba zrozumieć, jakie mechanizmy powinny używać, aby pozbyć się nadmiaru wagi. Formuła jest prosta. Jeden kilogram - 7000 kalorii stracić jeden kilogram tygodniowo, musisz na co dzień do stracenia / nedobyrat 1000 kalorii. Można to zrobić na różne sposoby - można spróbować ścisłej diety, mogą być stosowane w tym celu wykonywania, ale działa najlepsze połączenie tych dwóch metod. Zdrowa dieta w połączeniu z skakanka pomoże Ci schudnąć. Skakanka na trzydzieści minut przyczyniają spalanie około trzystu kalorii. Regularne obciążenia dużo liny zaprowadzi Cię do upragnionego celu.
Ćwiczenia z liny wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego
Inną ważną zaletą stosowania ćwiczeń linowych - wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i poprawić swoje wyniki. Układ krążenia zawiera serce, tętnic i żył, które zapewniają przepływ krwi, dostarczania tlenu z serca do innych narządów. Wysiłki poprawy układu sercowo-naczyniowego, nie będą w stanie lepiej radzić sobie z codziennym stresem fizycznym i psychicznym, ale może lepiej oddychać podczas wykonywania obciążeń. Podczas obciążenia mocy, aby zwiększyć siłę i napięcie mięśni, typ kardyonahruzky chodzenia, jazdy na rowerze, skakanie na skakance - to najlepszy sposób, aby twój układ krążenia bardziej trwałe i wykonalne. Przed rozpoczęciem ładowania należy się liny skonsultować się z lekarzem, który określi, czy masz przeciwwskazania do takich ćwiczeń.
Ćwiczenia linowe wzmocnić mięśnie
Lina obciążenia - doskonałym sposobem na poprawę napięcia mięśni dolnej części ciała i nóg. Po pierwszym dniu szkolenia może czuć ból w nogach - to dlatego, że mięśnie pracują dobrze i tworzą mikro-łzy. Te mykrorazrыvы końcu uzdrowiony, a ze względu na uszkodzenia Twoje mięśnie staną się silniejszy, sprawniejszy i elastyczna.
Jak to zrobić ćwiczenia z skakanka
Można obawiać się o swoje kolana lub innych części ciała w przewożenia ładunków. Ale jeśli trzymać linę obciążenia prawidłowo, a następnie praktycznie żadnego zagrożenia dla organizmu, nie są.
Aby wykonać obciążenia prawidłowo, należy:
- Aby utrzymać równowagę, patrząc prosto przed siebie;
- Utrzymać pozycję bez zginania pleców i nie przechyla się albo jedną ze stron;
- Utrzymać wagę na piłki stóp;
- Skocz na tyle wysoki, aby nie złapać się liny (02:58 cali w górę wystarczy);
- Łatwy do lądowania na kule z nóg;
- Trzymaj łokcie blisko boków ciała;
- Trzymaj łokcie zgięte w stawach przez około czterdzieści pięć stopni;
- Obracanie liny, czy p'yatysantymetrovi wahają nadgarstki;
- Koncentracja na jakości, a nie ćwiczeń prędkości.
Nie zrobić dla swojego ciała na raz zbyt dużo obciążenia, pierwszy skok nie jest zbyt wysoka i nie za długo, że nie nadmierny stres na stawy, a mają na celu wzmocnienie mięśni.
Dla Jak to zrobić, korzyści z liny ćwiczeń będą się zwiększać. Tak więc, gdy regularne stres może poprawić układu krążenia, wzmocnienie mięśni i zwiększenie wytrzymałości kości, chroniąc się przed osteoporozą. Jest to szczególnie istotne dla kobiet w wieku powodu prawdopodobieństwa choroby w tej chorobie jest znacznie zwiększona.
Nawet jeśli wykonuje obciążenie prawidłowo, to nie znaczy, że całkowicie skakanka niezwiązane z jakiegokolwiek ryzyka. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo nich muszą być dobrze przygotowani do wykonywania. Pierwszą rzeczą do zrobienia - znaleźć odpowiednie buty do ochrony stóp. Aby to zrobić, dobrze dopasowany but treningowy.
Druga ważna kwestia - aby uniknąć skoków na bardzo twardych powierzchni, takich jak beton lub płytki. Zamiast wyboru powierzchnię gięcia, takich jak drewno lub te, które pochłania wstrząsy, takich jak gumą powierzchni.
Innym ważnym warunkiem - wybór długości liny. Aby ustalić, która długość jest dla Ciebie, jedną stopę do liny środkowej, i pociągnąć go trzymając za uchwyty po bokach ciała. Jeżeli uchwyty są wyodrębniane na swoje barki, a następnie skok liny jest zbyt długi. Uchwyty powinny osiągnąć poziom pachami.
Dla Jak stać się bardziej wyszkoleni, skracanie liny przyczyni się do zwiększenia prędkości obrotowej, co byłoby korzystne dla refleks. Aby skrócić linkę, zawiązać węzeł i cichym miejscu w uchwycie.
Podstawowe ćwiczenia liny
Zanim przejdziemy do zaawansowanych technik, ważne jest, aby nauczyć się wykonywać ćwiczenia dwa podstawowe liny. Przed ich rozwoju są również zachęcane do wykonywania co skakanka bez, czyli symulacji. Jak w przypadku każdego treningu ćwiczenia lin powinno następować stopniowo.
Najpierw trzeba skupić się na czas i koordynacji. Start z jednym skoku na podejścia, zwiększając ich liczbę stopniowo. Poziom podstawowy - 140 skoków z rzędu. Aby zwiększyć wydajność, musisz trenować trzy razy dziennie przez pięć lub dziesięć minut.
Skok base
Aby wykonać podstawowe skok trzeba skakać na obie nogi na wysokość około dwóch lub trzech cali od podłogi.
Grunt należy delikatnie i łatwo, co czyni go na kule z nóg.
Nie pozwól palce dotykać podłogi, gdy pryzemlyayetesya.
Zanim przejdziemy do bardziej skomplikowanych ćwiczeń, trzeba doskonalić do perfekcji w skoku bazowej.
Skocz na przemian nogi
Teraz zamiast skakać jednocześnie na dwóch nogach, trzeba przeskoczyć, na przemian nogi jakby używasz w miejscu.
Upewnij się, że ćwiczenia uniesieniu kolana prosto.
Skocz nieco wyższe niż 2:58 centymetrów.
Pryzemlyaytesya Podkładki na nogi.
Zestaw ćwiczeń z skakanka
Kiedy już całkowicie opanowane powyższe dwa skok, można stopniowo przejść do wykonywania złożonych ćwiczeń z skakanka. Wystarczy raz w tygodniu można dodać do jednej wydolności wysiłkowej kompleksu.
Ćwiczenia wykonywane są przez minutę. Wszystkie szkolenia trwa około piętnastu minut swojego czasu.
Baza skakanka
Rozpocznij swoją linę za głowę i przeskoczyć przez nią, jeśli chodzi o nogi. Skocz na dwóch nogach, nie rób bardzo wysokie skoki. Pryzemlyaytesya jednakowo na obu nogach. Skocz na jedną minutę, a następnie dać sobie chwilę odpoczynku.
Skocz pasiaste nogi z liny
Teraz, tak jak zanosyachy liny za głowę, przeskakiwać nad nim, kiedy to osiągnie nogi, ale pryzemlyaytesya na jednej nodze - w prawo. Kolejny skok do końca lądowania na jednej nodze - w lewo. Następnie w ten sam sposób jak w przypadku uruchomienia na miejscu przez jedną minutę. W tej chwili odpoczynku.
W połączeniu skakanka
Powtórz poprzednie widok skacze osiem razy. Następnie osiem razy spełnić podstawowy skok. Następnie wróć do skoków paski, wykonując je osiem razy. Powtórz tę kombinację do minuty, minuty odpoczynku, a następnie zrobić jedno podejście do tego ćwiczenia.
Kroków wysokiej linowe
Powtórz na przemian nogi, ale tym razem podnosząc kolana do kąta utworzonego na dziewięćdziesiąt stopni. Powtarzanie przez jedną minutę, a następnie odpocząć chwilę.
Skakanka komplikacje
Teraz idź na pięć minut lub podstawy skoki, czy przeplatane. Jeśli tak długo nie można przeskoczyć, podzielić ciężar na pięciu podejściach, skoki jedną minutę odpoczynku jednej minuty. Twoim celem - w sumie 600 skoków (co najmniej).