Stretching - jeden z najbardziej przydatnych i niezbędnych ćwiczeń, które utrzymuje nasze ciało w dobrej kondycji. Bez względu na wiek, waga i budowa ciała rozciąganie pozwala czuć się o wiele bardziej elastyczny, zdrowszy i sprawniejszy. I, oczywiście, apoteoza rozstępów - ciąg. Dowiedz się siedzieć na sznurka marzy wiele, zwłaszcza, gdy widzą, jak z wdziękiem i żartobliwie skręcony węzeł na morzu artystycznej gimnastyk.
I wielu błędnie sądzi, że uczenie się, jak zrobić szpagat - temat zadań tylko do swoich ulubionych, i trzeba zacząć od samego dzieciństwa. To nie jest tak. Dowiedz się siedzieć na sznurek każdy może, a stare Mladá Boleslav, i, wbrew oczekiwaniom, nie warto dużo czasu.
Jak nauczyć się siedzieć na własnych strun
Więc uwagę na kilka ćwiczeń, które przy regularnym wykonywaniu natrenuyut systemu mięśniowego, dzięki czemu można swobodnie i łatwo siedzieć na szpagat, jak robi to przez całe życie.
Pierwszą rzeczą jaką należy pamiętać, że nigdy nie jest możliwe, aby rozpocząć szkolenie (cokolwiek to było, nie tylko rozciąganie) bez ogrzewania. Możesz zacząć od małej rozgrzewki jogging w dół ulicy lub w miejscu, lub po prostu przeskoczyć lub liny. Jeśli chcesz, możesz po prostu tańczyć do ulubionej muzyki optymistyczne. Więc nie tylko pidbadorytesya siebie, ale także stymulują dostęp krwi do mięśni i ogólnie wszystkich procesów w organizmie.
Gdy rozgrzany wystarczy przystąpić do szkolenia. Nie rób żadnych gwałtownych ruchów, ponieważ mogą one prowadzić do napięcia mięśni i zajęcia zapomnieć pełnego powrotu do zdrowia. Śledź spójności nie wstrzymaj oddech i wydech wdychania. Preferowane sznury, aby dowiedzieć się zrobić sportowy MAT-Penko.
Ciąg Ćwiczenie "Pochylić do przodu"
Usiądź na macie do pchania najszersze stopy. Pochylić się do przodu, utrzymując proste plecy i klatka piersiowa próbuje dostać się na podłogę. Kontynuuj do wykonywania co najmniej dziesięć minut. Następnie można spróbować przejść brzuch, potem drugi. W pierwszej fazie będzie to po prostu pochylić, ale w końcu będzie.
Ciąg Ćwiczenie "Ballerina"
Zakręt jedną nogę w kolanie i usiąść na nią, pociągając drugą maksimum. Po pierwsze, może to być trudne, ponieważ nie wolno pomagać sobie rękami. Kręgosłupa staraj się gładsza.
Kilka minut spacerem do kolan, przesuń dłoń i spróbuj położyła dłoń na jego kolanie rektyfikowanego tyłu nogi. Jeśli ręka nie działają, można przechylić ciało lekko, ale staram się nie stracić swoją postawę.
Gdy ręka jest na kolanie, przejść do samego sekundę przez 3 minuty. W tym momencie poczujesz napięcie w relacji stóp. Zegnij kolana wyprostował się, wyciągając stopy do pośladków na minutę, bez gwałtownych ruchów. Następnie zmień nogę.

Ciąg Ćwiczenie "Butterfly"
To jest trochę bardziej skomplikowana. Usiądź na macie i spróbuj umieścić swoje kolana na podłodze, zatrzymując się na maksymalnym momencie ich szans na kilka minut.
Ciąg Ćwiczenie "String w powietrzu"
Położyć się na macie. Remis kolano do klatki piersiowej na chwilę, pozostawiając inne proste nogawki. Minut wyprostować wygiętą nogę i przytrzymaj pionowo w powietrzu, może ręcznie. Nawet zmiana minut. Nogi Następnie położyć na boku i unieś każdą nogę do pół minuty.
Jeśli regularnie i bez oszukiwania się zrobić te proste ćwiczenia, które w ciągu miesiąca na pewno być w stanie bez trudu opanować przewody i ogólnie znacznie wzmacniają dźwięk ciała.