Jak wykonywać ćwiczenia na bokach iw pasie
Najlepszym asystentem w trudnej wojny z dodatkowym cal - hoop. Obciążone model w ciągu zaledwie kilku tygodni będziesz mile zaskoczony z wyników. Jeśli klasy obręcz nie jest dla ciebie, musisz wykonać pewne spetsuprazhnenyy, które mają na celu wypracowanie mięśni talii, codziennie lub co najmniej się na terenie trzy razy w tygodniu.
Wykonywać wszystkie ćwiczenia, których celem modelowania piękne boki i talii może być żadnych obciążeń, to będziesz tylko "zatopić" tłuszczu w obszarach problemowych. Jeśli chcesz wyróżnić mięśnie skośne, musisz się hantle użytkowania lub butelki (0, 5 l) wypełnionych wodą.
Praca na bokach i talii, można zobaczyć najlepsze wyniki, jeśli wy ciągle alternatywne ćwiczenia, w połączeniu z wyrafinowanym światła, modyfikowania klas schematu, zwiększenie obciążenia. Jeśli nie dodawać liczbę powtórzeń lub zmniejszyć przerwę pomiędzy zestawami, efekt treningu nie będzie.
Pamiętaj, że do wykonywania ćwiczeń, które dotyczą pracy stronach i talii, nie należy spieszyć się i prawidłowo oddychać. Z tego też zależy na dobrym rezultatem.
Przed przystąpieniem do wykonywania bardziej złożonych ćwiczeń i trzeba rozgrzać tkanki mięśniowej w pasie i na boki, czyli przygotowanie go do treningu. Aby jak najlepiej osiągnąć ten obszar rozciągający:
- Stań z rękami, umieścić pas i zrobić plandeki do 7 razy z każdej strony;
- Siadaj, wyciągnij jedną nogę, a drugi zakręt w kolano, a potem wrócić do 7 razy z boku na bok (po prostu wrócić do całego ciała, a nie ramion);
- Połóż się na plecach i umieścić obie ręce na klatce piersiowej, powoli pociągnij je przed sobą, wyginając plecy jak najwięcej.
Skuteczne ćwiczenia na bokach iw pasie
Skuteczne ćwiczenia, które obejmują mięśnie i dobre czyste dodatkowych centymetrów tendencje. Mogą być wykonane z hantlami i nie w każdej ilości. Jeśli czujesz, że nawet z hantlami stronach i / lub pasa nie otrzymują właściwego obciążenia, aby "trójkąt". Aby to zrobić, stań prosto, stopy nieco szerzej niż umieścić swoje barki, ramiona równoległe do podłogi, przytrzymaj boki. Z pozycji startowej zakręcie przodu i natychmiast wyciągnął rękę (z prawej) do stóp (z lewej), i na odwrót.
Innym ćwiczeniem dla spalania tłuszczu Zhirkov w pasie i po bokach siedzieć na piętach i trzymać ręce na wysokości pasa lub klatki piersiowej. Idź na kolana i powoli usiądź na podłodze (pięć z prawej). Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie usiąść na lewym palcu. Pamiętaj, aby oglądać plecy, to zawsze powinien być prosty, niezależnie od pozycji. Złóż te ćwiczenia powinny być 20-25 razy w każdym kierunku.
Natychmiast po tym szkoleniu może rozpocząć kolejny ćwiczenia, które wykonywane jest siedząc na pośladkach. Ugnij stawów kolanowych, ręce i postawić na podłodze przez organizm. Zamknięte kolana dotykały podłogi obejmujące po lewej stronie, a następnie prawo do niego. Samo obciążenie można zrobić w pozycji leżącej, ale w tym przypadku, przytrzymaj lewy kolana / prawą stronę ciała, przez 10 sekund, może wydawać się, że to dość łatwe do wykonania i tylko rozciągnąć mięśnie, a nie ciężkiej pracy, ale to nie jest tak, , Podczas tych sesji jest zwiększone spalanie tłuszczu!
Ponadto, leżąc na plecach, możemy wykonywać nogi podnoszenia.Na przykład, po podnieść obie nogi pionowo, umieść je na podłodze w prawo, tak, że pomiędzy nimi i tułowia udał kąt prosty. To samo powinno być wykonane i w lewo. I można położyć się na plecach, ugnij nogi (z prawej) w kolano i przenieść go w lewo, dotykając podłogi, to musi być zdecydowanie powrotem uda. Natychmiast wyprostuj lewą stopę i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Te ćwiczenia to 10 razy na każdą nogę.
Innym bardzo ćwiczenia, które usuwa boki i talii piękne modele są huśtawki. Spełnij swoje potrzeby leżące na boku na podłodze. Ręce powinny być oparte, i boczne nogi podnieść zgodna z maksymalną amplitudą. Dla tych, którzy sprawują się wydawać łatwe z tej samej pozycji wyjściowej należy wykonać wspina się obie nogi. Jest potrzebne 2-3 zestawów 30 razy z każdej strony. Dla tych, którzy nie mają wagi może skomplikować to ćwiczenie czyni "przejść" wszystkie dodatkowych centymetrów z każdej strony i / lub talii, stop, czyli maksymalny najwyższym punkcie podczas wznoszenia trzeba będzie dorahuvaty do 10, a następnie powoli opuść nogę.
Innym skutecznym szkolenia - rower. Wystarczy obrócić potrzebę nie wykonywania rower robiąc imitację pedałów skrętnych na podłodze. Musisz położyć na miękkiej powłoki do uszczelniania zamkiem ręce za głowę i tułów (podnieść) skrutytysya, aż wówczas nogi pedał krzyż przeciągnij łokcia (z lewej) kolana (po prawej), i na odwrót. Należy to zrobić co najmniej 20 razy i stopniowo doprowadzić liczbę do 100.
Zestaw ćwiczeń na pasie i stron
Wysoka skuteczność w zwalczaniu tkanki tłuszczowej jest złożonym procesem. Możesz użyć następujący przykład szkolenia, i może uzupełnić lub zmienić jego innych zajęć fizycznych, o ile łączna ilość czasu spędzonego na kompleks było co najmniej 30 minut.
Kompleks składa się z następujących ról:
- Czy rozgrzewka stokach lub na kolanach, aby toczenia w obie strony;
- Usiądź na fitball, barku okresy przeszłe i utrzymywać proste plecy i ramiona z powrotem unieść. Nogi mogą stać na podłodze, a ciało przesuwa się na przemian w lewo / w prawo;
- Połóż się na podłodze, ugnij kolana i umieść stopy na fitball. Pobierz to strzał w lewo / w prawo, przez co najmniej 3 minuty;
- Połóż się na podłodze, ręce umieszczone pod pośladki i nogi zginać pod kątem (90 stopni). Powoli unieś nogi tak, że pięć "wzrok, biorąc swą czaszę na pokrycie podłogowe. Wykonaj to ćwiczenie stale monitoruje położenie nogi, powinny być razem, nie "rozpadać" w partii.
- W pozycji siedzącej, opierając się na rękach są za jego plecami, pociągnąć i podnieść z nogi około 30 cm od podłogi. Jeśli chcesz, aby skomplikować ładuje, zużywają więcej talii i boki mięśni wielokrotnie poruszać stopami w górę / w dół. Repeat musi wynosić co najmniej 20.
- Chwyć przytrzymanie bar poziomym pasku i unieś nogi tak, że pomiędzy nimi a ciała tworzyły kąt prosty.