Wykonywania ćwiczeń na nogi
Aby osiągnąć znaczące rezultaty w ciągu zaledwie dwóch tygodni będą wykonywać złożone ćwiczenia, które ma na celu zbadanie mięśni nóg, czy na pewno zrobi to codziennie na czczo, zawsze rano. Właściwa dieta w tym okresie zwiększa skuteczność takiego szkolenia. Ale jeśli nie realizują szybkie wyniki, to najlepiej wykonywać ćwiczenia w domu 3-4 razy w ciągu 7 dni, ale należy regularnie.
Opłat za nogi nie powinny być zbyt długie. Najważniejsze jest to, że składa się z wielu elementów. Ponadto, ważne jest, aby rozgrzać ciało, prawo mięśnie przygotowane do tych obciążeń się podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń i można uniknąć obrażeń. Ćwiczenia dla ocieplenia - jest skakanka, bieganie w miejscu (może ponosić wysokie kolana) lub porusza.
Skuteczne ćwiczenia na nogi
W domu, można zrobić wiele ćwiczeń, które zmuszają mięśnie do pracy. Na przykład, jeśli masz sztanga lub hantle o wadze 2 kg, dwie ręce chude o krzesło, połóż obciążenie stóp i zabezpieczyć to możliwe, palce. Powoli unieś nogi z podłogą jest niskie. Jest to ćwiczenie, które tworzy obciążenia statystycznego. Wystarczy kilka sekund poczujesz napięcie w nogach. Uniwersalny czas trzyma wagę ładunku na nie. Wystarczy trzymać nogę podwyższone jak najwięcej jak można. Ale ćwiczenie dla drugiej nogi następnie powtórzyć w tym samym czasie. To szkolenie jest bardzo dobre, ponieważ nie używa tylko podniósł mięśnie nóg, ale również wsparcie. Podejścia mogą zrobić więcej.
Nie masz wagę? Czy następujące ćwiczenia:
- Klasyczne ataki - stojąc prosto i położył ręce na pasie, aby szeroki krok naprzód jedną z nóg. Wystawione nogi zgięte, ale taki, który stoi nadal prosto. Podczas wykonywania tego typu ćwiczeń, można dać się do utrzymania równowagi. Liczy się to, że mieli rację kolana kąt. Postanowienia końcowe niezbędne do ustalenia kilka sekund, napinając uda stoiska.
- Boczne rzuca - ćwiczenia podobne do poprzedniego, ale trzeba zrobić krok w prawo / lewo. Spróbuj metrów szerokości ruchy i zrobić przysiad niskie i powrót do pozycji wyjściowej szoku. Ten typ ruchu powinno odbywać się 15 razy w każdym kierunku.
Poprzednie ataki - ataki same jak w poprzednich dwóch gatunków, ale tempo powinno przeznaczać większą powrotem. Aby mięśnie naprawdę dobrze, trzymaj nogi kolana, która pozostaje na miejscu - powinien być zgięty pod kątem 90 stopni.
- Przysiady - squat 20-25 razy z prosto i bez upuszczając biodra poniżej kolan. Możesz zrobić 3-4 podejść, i ostatecznie, kiedy twoje stopy przyzwyczaić się do takiego obciążenia, można podjąć żadnych ciężarów - hantle, piłki, książki lub butelki. Również, czy przysiady Plieux. W tego typu ćwiczenia w pozycji początkowej powinny być szeroko stosowane i miejsce stóp palce od siebie.
Zestaw ćwiczeń na nogi
W domu, daje suchą bez cellulitu i nogi tłuszczu zestaw specjalnych ćwiczeń. Po krótkiej rozgrzewce, aby następujące ćwiczenia:
- Połóż się z powrotem na miękkiej macie, ręce umieszczone pod pośladki i podnoszenia nóg, rozcieńczyć je w ręku. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
- Uklęknij, ale nie opyraytesya ręce. Usiądź na prawy pośladek, a następnie użyć skok z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórz ten ruch, którego celem jest wypracowanie mięśni w obu nogach 10-15 razy;
- Przejdź do strony (lewej lub prawej), górnej i dolnej zgięcia nogi follow up z największej amplitudzie. Zmień kierunek co 10 podjazdy.
- Połóż się na brzuchu, ugnij nogi i unieś biodra. Wydobyte skarpety i zrelaksować nogi. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 20 razy.
- Ponownie przejdź do strony, oprzeć się na łokciu i podnieść / obniżyć górną część nogi. Zmienić kierunek działania co 10 powtórzeń.
Jeśli trzeba wnieść nogi, aby w krótkim czasie, kończy swoje cardio ćwiczenia szkoleniowe, które wymagają wysokich kosztów energii. Na przykład, można wykonać wysokość skoków. W domu, skakać na małej krzesełko. Umieścić ją przed sobą w odległości 30 cm i po niej skakać bez wykonywania ruchu silne ręce.
Każde szkolenie powinno zakończyć z rozciąganiem. Po treningu, stojąc prosto, lekko dłonie na podłodze lub, jeśli siedzą na podłodze, wyprostuj nogi i ramiona do dołu oporu. Możesz umówić się na nogi i łokcie na podłodze.
Ćwiczenia dla stóp odchudzania wideo
Ćwiczenia na nogi. Bryczesy zbiorów. Wideo