Szpagat - Dobry wskaźnik elastyczności. Jest on używany nie tylko w gimnastyce ale w cherlydynhe, sztuk walki, tańca i innych. W tym artykule dowiesz się o ćwiczenia, które robi, każdy może szybko nauczyć się siedzieć na sznurka. Wykonuje ludzie przychodzą łatwo, a innym nie. Mimo wszystkich trudności, można dowiedzieć się, jeśli ciężko pracować na rozciąganie. Dobry sposób na rozstępy są różnorodne ćwiczenia, które powinniśmy zacząć robić i poruszają się od prostych do złożonych. Jeśli tylko zaczął grać, a następnie zaczynają uczyć się proste rozciąganie, a następnie przystąpić do pełnego ciągu. Jest to konieczne, aby właściwie ocenić możliwości swojego ciała zrobić rozciągając obie strony - jeśli marzysz, aby siedzieć na sznurka jako lewej i prawej nogi, trzeba mieć dobrą elastyczność.
Aby wykonać ciąg przed rozciąganiem, razohreytes: Ważne jest, aby rozgrzać mięśnie były. Dość skok przez 5 minut lub szybkiego spaceru i aktywnych 10 minut.
Noś wygodne ubrania i obcisłe ubrania, na przykład jazda na rowerze. W żadnym wypadku nie należy nosić dżinsy, są bardzo trudne do czynienia.
Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi. Postaraj się, aby palce rąk. Nie zginaj ani nie pochylił się z powrotem. Gdy prohybaete klatki piersiowej do przodu ważne, aby utrzymywać proste plecy. To rozciąganie pomieścić około 20-30 sekund. Nie opieraj się mocno w dół.
Powtórzyć procedurę, lecz z wygiętego w prawo i lewej stopy. Zawsze pыtaytesb utrzymywać proste plecy.
Usiądź tak, że nogi były pod kątem prostym, to znaczy, że jedna noga była daleko, a drugi przed tobą. Przykład: wyciągnąć lewą nogę do przodu bez zginania pleców, przytrzymaj przez 30 sekund. Same zrobić z prawej stopy.
Podnoszenia stóp o 90 stopni, wyciągnąć ciało do przodu, garb, i trzymać plecy prosto. W tym położeniu trzymać przez 30 sekund.
Stóp, pod kątem prostym do przodu i do tyłu lonży kolana utrzymać równolegle do podłogi. Ćwiczenia te trwać 30-60 sekund.
Pociągnij nogę do przodu i przeciągnij w ciągu 30-60 sekund.
Wróć do pozycji, która miała przyjść począwszy. Teraz pociągnij tyłu.
Czy przyjaciel ćwiczeń, ale tym razem do przodu stopkę.
Połóż się na podłodze, plecami do ściany w dół i podnieść nogi do góry.
Umów metrów od siebie. Masa i grawitacja nogi pociągnąć je w dół. Poczekaj chwilę.
Idź do maty, zgiąć jedną nogę do przodu i zostawić za sobą kolejny, tym samym utrzymywać proste plecy. Samo zrobić z drugą nogą.
Jeśli robisz te ćwiczenia codziennie, bardzo szybko zbliżyć się do oczekiwanego rezultatu.
All Right równomiernie roztyahuytesya stopniowo od prostych do złożonych. Tak więc stopniowo nauczyć się siedzieć na sznurka. To jest bardzo ważne dla profesjonalnych cheerleaderek, gimnastyków i tancerzy, ale musimy pracować nad nim nieustannie, tylko wtedy będzie w stanie go opanować.
Jak szybko nauczyć się siedzieć na szpagat bez kontuzji? Rozpocznij odcinek z poduszką pod jego stopy. Stopniowo podnosić go. Należy uważać, ponieważ może to prowadzić do uszkodzenia mięśni. Po tym, że nie będzie w stanie siedzieć na ciąg, aż mięśnie nie są przywracane.
Gdy włączony, spróbuj oddychać głęboko. Pozwoli to na lepsze rozciągnięcie.
Musisz zrozumieć, że w krótkim okresie nie można nauczyć, ćwiczenia powinny być przeprowadzane regularnie. W niektórych potrwa ponad dwa tygodnie, więc nie poddawaj się.
W celu zmniejszenia bólu, zaleca się korzystanie z poduszki. Pomaga także rozciągnąć mięśnie lepiej.
Twoje działania mogą prowadzić do pozytywnych wyników tylko w ciągu kilku tygodni. Co ważne nie trzeba przesadzić. Jeśli cherezschur często angażują się lub poważnie rozciągnąć, a następnie ciągnąć mięśni lub ranią.
Jeśli wszystko masz uszkodzone coś, natychmiast zatrzymać zawód! Umieść lodu i odpoczynku. Następnie udać się do lekarza, aby dowiedzieć się ryzyko uszkodzeń.
Jeśli zdecydujesz się zacząć od nowa robić, robić wszystko od samego początku delikatnie i powoli, nie sądzę, że można zacząć od miejsca, w którym zostało przerwane.
Po prostu nie warto siedzieć na przewodach, ponieważ może to prowadzić do powikłań.
Mamy nadzieję, że wszystkie przedstawione zalecenia i porady, które pomogą Ci szybko nauczyć się siedzieć na sznurka. Ale lepiej jest zrobić wszystko pod okiem trenera.
