Dlaczego warto usiąść na sznurka
Często możliwość usiąść na sznurek ze sportowców i tancerzy. Musieli zwiększyć rozrywkę i dobre nogi rozciągające. Ale sznury - jest także to, co przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania obrotu stawów, więzadeł miednicy i kości krzyżowej, w brzuchu. Ludzie, którzy regularnie zasiadają sznurka nawet w domu, mają dobrą postawę, nie cierpi na żylaki, a ich ciała są mniej podatne na różne uszkodzenia.
Jednak nie wszystkie użyteczne sznury. Ci, którzy mieli hip zapalenie lub poważne obrażenia kręgosłupa, i tych, którzy cierpią z powodu wysokiego ciśnienia i bóle pleców, to lepiej zrezygnować z takich praktyk. Inni mogą zacząć
Jak nauczyć się siedzieć na sznurka
Aby dowiedzieć się, jak szybko i prawidłowo siedzieć na sznurka, tylko trzeba wykonywać skomplikowanych specjalne ćwiczenia rozciągające. Nie są one skomplikowane, ale muszą regularnie robić.
Przed rozpoczęciem kursu, zawsze po treningu. To pomoże rozgrzać mięśnie nóg i dobre zabezpieczenia się przed obrażeniami. Obniżyć poziom sportpodhotovky, już powinna trwać trening. Aby rozgrzać garnitur bieg w miejscu, skakanka, mahi przysiadów nogi. Również dobrze rozgrzać mięśnie sznurka leczenie ciepłej wody, ponieważ zajęcia w domu można zrobić po kąpieli.
Ćwiczenia pomagają siedzieć na sznurka, przybysze trzeba zrobić w jeden dzień, ale jak tylko ze wzrostem sprawności, przejdź do codziennych czynności. Trzymaj ćwiczenia wykonywane dla każdej nogi taką samą ilość czasu, a jeśli nie można usiąść na jednej stronie ciała, jak głęboko, jak inne, to trzeba zacząć szkolenie dla tej partii.
Główne klasy reguły można używać w domu siedzieć na sznurek - konieczności rozciągnąć łagodny ból. Powinien cierpieć zaledwie 15 sekund. Tak więc, ból nieprzyjemne, ale oni "mówią", że twoje mięśnie są rozciągnięte. Ważne jest również, podczas wykonywania wszelkich ćwiczeń w domu, aby nie wstrzymywać oddechu. Zawsze oddychaj głęboko i równomiernie. To pozwala szybko usiąść w pożądanej pozycji.
Ćwiczenia na szpagat
Można szybko i prawidłowo siedzieć na sznurka, jeśli wykonywać różne ćwiczenia rozciągające: siedząc, stojąc jogi. Więc twoje mięśnie będą pracować bardziej kompleksowo.Skuteczne ćwiczenia dla łańcucha, które można zrobić w domu to:
- Usiądź na macie i miękką zegnij nogę (po lewej), tak aby umieścić nogę w udzie (na jego wewnętrznej powierzchni). Umieść ręce na każdej stronie i pochylić się do przodu bez zginania drugą nogę (po prawej).
- Usiądź na miękkim dywanie i dostosowania stopy razem, umieszczając je na rękach. powoli rozcieńcza łokcie na kolanach. Przyszedłeś kąt 180 stopni? Niesamowite! Teraz zaczynają się pochylić tułów do przodu, jakby leżał na piechotę.
- Z pozycji stojącej, aby usiąść, pozostawiając drugą stronę. Skarpetka prostej nogi ciągnąć nad i vыpryamlyaytes. Wykonaj to ćwiczenie przez 5 minut sznurka, a następnie zmień nogi.
- Z pozycji stojącej trochę wygięty vypryamyvshy nogi i lekko naciskając inny sposób. Rozwiń tułowia w kierunku zgiętej nodze (kolano należytej z kątem 90 stopni) i przenieść go cały ciężar. Powrócić do pozycji wyjściowej, i natychmiast powtórzenie 10 razy.
- Usiądź na macie i miękki tułów, aby przechylić nogi (prostowania). Spróbuj chwycić w ręce stopy. Zafyksyruytes w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie unieś jedną nogę, trzymając go w kawioru.
Uklęknij, nóg rozpostarta, opierając się tylko na palcach (pięta powinna być na każdym boku miednicy).
Prypodnymaytes i zejść trochę pomagając sobie rękami, spróbuj dotknąć podłogi pośladki.
- Weź pozycji pionowej, prosto do stsepyte strony i wyciągnij pięty, speleo z powrotem do tyłu. Taka postawa siedzieć na sznurka powinny być przechowywane co najmniej 30 sekund.
- Miejsce w tył w pozycji pionowej i zginać kolana, barku że dostał w udo. Umieść dłonie na podłodze i toczyć miednicy. Dla każdego powtórzenia nogi to ćwiczenie po miecz musi być co najmniej 10.
- Wstań i obserwuj przenosi swoje stopy wysokości. Nie martw się, jeśli twoja noga nie wzrośnie powyżej pasa. Słabe rozciąganie - problem co druga osoba. Ale zaledwie dwa tygodnie zajęć, a zobaczysz, że stopa jest podniesiona o wiele wyższa.
- Połóż się na krześle i nie nachylenie do podłogi. Czy 10 razy i zmień nogi.
Usiądź na miękkiej macie na piechotę, oprzeć się na rękach i kolanach siebie, wykonaj ruchy sprężyste, starając się umieścić kolana szerszy. Czy co najmniej 30 powtórzeń.
Po tym zestaw ćwiczeń, spróbuj siedzieć na sznurka. Może więc nie można usiąść głęboko, ale nie rozciąga się bólu jest konieczne. Spróbuj wykonać wzdłużną i poprzeczną przewody. Tak, twoje ciało będzie się przyzwyczaić do takiego wysiłku, a wkrótce można siedzieć na właściwych przewodów prawdziwych.
Filmy lubią siedzieć na sznurka