Dlatego zaleca się, aby rozpocząć zajęcia na siłowni pod okiem specjalisty. Z biegiem czasu, można przejść do wykonując indywidualny program. Prawo startu - podstawą bezpośredniej ścieżki własnego rozwoju.
Ból mięśni po wysiłku
Istnieją 2 rodzaje bólu:
Na koniec ćwiczeń. Ostatnia powtarzania nie poddali, wskazując, że akumulacja mleczanu kwasu mlekowego (i) w mięśniach. Ponadto zgromadzone zmęczenie ćwiczenia.
Wystarczy zatrzymać praktyki vidchuvsya przyjemny efekt tonik na cały organizm. Wynika to z obiegu ostrożnie zakwaszeniu outs mięśni. Zwiększona kwasowość przepływu krwi po prostu za ten sam efekt uzdrawiania całego organizmu.
Jakiś czas po treningu. Spóźniony ból mięśni może przyjść w dzień po treningu, lub co drugi dzień. W praktyce, włókna mięśniowe w wyniku nadmiernych obciążeń są wystąpiło niewielkie szczeliny.
Mikroskopijne zmiany prowadzą do objawów. Jednak ze względu na ich zaczyna aktywnego uwalniania hormonu z równoległą syntezę białka. W rezultacie proces odzysku prowadzi do zwiększenia masy i mięśni.
Ale wszystko jest dobre z umiarem! Źle, że każde ćwiczenie musi być zakończone marudzenie i łatwy spalania mięśni. Należy skupić się na wynikach, a nie subiektywnych odczuć. Umiarkowane stosowanie może przejść bez ryzyka skutków ubocznych. Głównym celem - w celu wzmocnienia organizmu, a nie jego awarii przez fanatychnosty sportowca.
Niebezpieczne znaki po intensywnym treningu
Trochę napięcie mięśni po wysiłku jest uważany za "dobry rodzaj bólu mięśni." Oprócz tego, istnieją czynniki, które wskazują na konieczność zaprzestania okupacji i skontaktować się z lekarzem:
Ostre, ostre lub pulsujący ból. To zazwyczaj oznacza wewnętrzny obrażeń. Nie narzekaj na większą wrażliwość i spróbuj wytrwać szkolenia. Lepsze poberehtysya, lub z powodu urazów może być bardzo długi czas zapomnieć o jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Pojawienie się guzy, krwiaki i siniaki. Uraz naczyń krwionośnych nie mogą być ignorowane. Jednak istnieje maść na bolące mięśnie, mające na celu przywrócenie kapilar. Być może w tym przypadku zapobiega komunikacji z lekarzem, choć jego wizyta byłaby pożądana (nawet potwierdzić chudodiynosti leku i kontynuować zajęcia).
Skrzypienie, kliknij i ból stawów. Układ kostny dłużej odzyskać w razie jakichkolwiek problemów z nim. Dlatego kilka razy bardziej niebezpieczne ignorować ból w stawach. Czasami proste przesunięcie może prowadzić do złamania z przemieszczeniem, jeśli są prawidłowo załadować ciało ...
Zapobieganie ból mięśni
Jak wspomniano powyżej, ból tkanki mięśniowej nie zawsze mówić o wysokiej wydajności szkolenia. Zaleca się nie tylko poprawić swoją wytrzymałość, ale najlepiej, aby zajęcia prowadzone bezpiecznie do ciała. Jako środki zapobiegawcze wygląd nadmiernego bólu zaleca następujące:
Znajdź doświadczonego trenera. Wybór właściwego kursu jest ważne nie tylko dla zawodowych sportowców, ale także dla początkujących fanów sportu.
Celem Mark. Jeżeli główny zobowiązany jest do utrzymania zdrowia fizycznego, nie powinien mieć nadmiernego żelaza i stale sprawdzać ciało wytrzymałości.
Zawsze przeprowadzić trening. Zasadę tę należy stosować niezależnie od wyników osiągniętych w poprzednim ćwiczeniu.
Kontynuacja samopoczucie. Człowiek sam często może powiedzieć, kiedy ćwiczenia jest "przez życie." Czasami jest lepiej, aby zmniejszyć obciążenie, zamiast ryzykować integralności więzadeł i stawów.
Obróć obciążenie z resztą. Do mięśni odzysku wymaga czasu. Regularne ćwiczenia mogą powodować zmęczenie organizmu, który będzie "cofnąć" się w wynikach.
Ważne jest, aby zachować "złoty środek" w ich szkolenie, tak aby organizm miał okazję poprawić swoją sprawność fizyczną przy minimalnym ryzyku urazu szkieletowego układu mięśniowego.