"Delta" znajduje się pomiędzy obojczykiem i dolnej części łopatek. Mięśnie te są całkowicie pokryte kombinacji ramieniową i łopatki, do ochrony komunikacji. Naramienny jest dość duży i ma trzy belki, przednie, środkowe i tylne.
Jak każda belka wykonuje odrębną funkcję, pompy te mięśnie można oddzielić ćwiczeń. Główną funkcją mięsień naramienny znosi ramiona i usuwanie na bok.
Jeśli chodzi o "trapezu" reprezentują szeroki płaską powierzchnię, która jest w górnej części tylnej w tylnej części szyi. Trapezowe mięśnie potrzebne do podnoszenia obręczy barkowej. Ta grupa mięśni zaangażowanych w pochylenia głowy i ruchomych ostrzy.
W celu wypracowania przedni "delta" Weź hantle w rękach i zaczynają się łamać je przed sobą. Przy podnoszeniu ciężarów provorachyvayte tak, że w punkcie końcowym wzięli w pozycji poziomej. Czy pięć zestawów dziesięć powtórzeń.
Podczas pracy na środkowym naramienny mięśnie wziąć hantle w rękach i stać prosto. Następny rozcieńczony w parze. Aby zmniejszyć obciążenie lekko ugnij kolana. Gdy ręce do podnoszenia spróbować palec był nad palcem wskazującym. Dla średnich delty można wykonać więcej niż pięć podejść, takich jak siedem lub osiem. Wykonaj ćwiczenie powinno być od sześciu do ośmiu powtórzeń na podejściu.
Aby wypracować back "delta", umieść szerokość stopy barków, lekko ugięte w kolanach, pochylić się do przodu, utrzymując plecy proste. W tym miejscu zaczyna się hodowla hantle w ręku. Wykonać sześć zestawów dziesięć powtórzeń.
Pompować mięśnie stają się dokładnie wprowadzenie czworoboczny stopy na szerokość barków. Weź hantle w ręku, upuszczając je na boki. Teraz podnosić ciężary, starając się dotrzeć za uszami, a ręce powinny być równe. Podnoszenie ramionami całą drogę, przytrzymaj go w tej pozycji przez kilka sekund i następnie niższe. Tak jak i pięć zestawów ośmiu do dziesięciu powtórzeń. W tym ćwiczeniu, opuść głowę, przyciskając podbródek do klatki piersiowej.
Wreszcie, aby powiedzieć, że hantle są doskonałe pociski do gry w domu. Jeśli masz okazję odwiedzić siłownię, aby lepiej współpracować z barem, ponieważ może przyczynić się do wykorzystania na wadze, ale technika wydajność będzie bardzo różne.
Ramiona Cachan potrzebują nie więcej niż raz lub dwa razy w tygodniu, aby mięśnie mogą w pełni odzyskać. W pozostałe dni powinny koncentrować się na inne grupy mięśni.