Głównym błędem początkujących w gry z obręczy jest niewłaściwe oddychanie. Podstawową zasadą prawidłowego oddychania, gdy mięśnie są napięte, robisz wydech, relaks - oddech. Za pierwszym razem trzeba uważnie monitorować to, ale w końcu właściwe oddychanie jest nawykiem. Zakręć obręcz długo nie może, trzeba odpocząć i zrelaksować się w pasie.
Główne zalety ćwiczeń z obręczą są następujące:
- Jeśli regularnie skręcać obręcz prawidłowo, Twój układ krążenia oddechowego i pociąg.
- Podczas odtwarzania z hula hupom aktywnie spalać kalorie, które wspomaga utratę wagi.
- Ćwiczenia z hula-hupom ułatwić pracę narządów przedsionkowych.
Istnieje kilka z najbardziej popularnych modeli obręczy:
1. Normalny. Takie hula-hoop z tworzywa sztucznego lub żeliwa, natomiast wewnątrz jest pusty.
2. Składana. Wykonane w ten sam sposób, ale można zrobić dwa razy, cztery razy - idealny, jeśli nigdy nie przechowywane.
3. obciążone. Pierścień ten ma zwykle ciężar od 0,5 do 2 kg. Model ten jest preferowany obręcz, jak w klasie on masaże bioder i talii, która zapewnia silne obciążenia. Jeśli wolisz, możesz regularnego hoop utyazhelennym, wlewa do piasku lub grochu.
4. masaż. Te obręcze mają specjalne kulki do masażu.
Jak kręcić hula-hoop
Kluczem do klasie z hula-hupom - aby go przekręcić, tylko w tym przypadku, szkolenie będzie najbardziej skuteczne i przyniesie pożądanego rezultatu. Jeśli regularnie skręcać w prawo, można nie tylko schudnąć, ale także będzie masaż narządów wewnętrznych. W niektórych chorób kobiecych, lekarze zalecają prawidłową wirowania hula-hoop regularnie.
Szkolenie z hula-hupom powinien trwać co najmniej 20 minut. Można zacząć od drobnych i stopniowo zwiększać czas, aż pożądane.
Dziewczyny, które chcą schudnąć w brzuchu, często pytają, jak się kręcić hula-hoop na pasie. W tej sytuacji, obręcz jest naprawdę najbardziej właściwy wybór, ponieważ z nim ćwiczyć mięśnie brzucha i mięśni dolnej części pleców. Ponadto musimy pamiętać, że już można umieścić nogi, trudniej będzie utrzymać równowagę, która będzie obejmować pracy więcej mięśni.
Podczas treningu nie zapomnij, aby śledzić prawidłowego oddychania, wirowania hula-hoop, oddychał bardzo źle. Twist powinien energicznie, ale minimum wymagane, aby przenieść ciało. Jeśli zdecydowanie "hang out" może cierpieć kręgosłup.
Jeśli twoim celem jest, aby schudnąć w biodrach, hula-hoop i pomóc. Aby rozpocząć, należy kręcić hula-hoop na udach. Nie każdy przechodzi przez ten cech anatomicznych ciała. Nawet jeśli kręcić hula-hoop na pasie, można wzmocnić pośladki i uda. Najważniejsze - to prawo. Również szukać hula hupy z kulkami do masażu - z ich pomocą można sprawić, że skóra elastyczna i pozbyć się cellulitu.
Wiele osób chce zakręcić obręcz, aby schudnąć, ale jeśli zrobisz to dobrze, wynik będzie. Dla tych klas to najlepiej kupić obręcz spódnice, bo z nim będziesz w stanie rozłożyć obciążenie. Ponadto wpływa na mięśnie silniejsze, poza tym trudniej się kręcić - a tym samym kalorii wydać więcej. Zajęcia powinny trwać co najmniej 20 minut. Dopiero po 20 minutach ćwiczeń organizm zaczyna tracić olej, więc już trening - tym lepiej. Stopy należy umieścić na szerokość barków, z zchiplyuyut rękami w "lock" i umieścić na głowie. Podczas szkolenia zaleca się obniżyć obręcz do kolana i unieś klatkę piersiową.