Do szybkiego prasowej pompy do wyglądu kostki pierwsze musi schudnąć, bo to nie ma sensu pompować naciśnij być ukryte pod warstwą tłuszczu.
 Aby schudnąć szybko i zacząć pobierać bloki prasowych powinien zmienić dietę i odżywianie nieaktualne tłustych, węglowodany, napoje gazowane, i dać pierwszeństwo do produktów, które bogate w białka - Owoce, warzywa, produkty mleczne, chude mięso gotowane.
 Po zrzuceniu tych dodatkowych kilogramów może bezpiecznie zacząć kołysać kostki prasowych. Aby to zrobić, trzeba będzie wykonywać specjalne ćwiczenia.

 Specjalne ćwiczenia
 Aby dokładnie dno prasy robi ćwiczenia, istota, która - rise proste nogi. Połóż się na plecach, ręce powinny być umieszczone wzdłuż tułowia i unieś proste nogi pod kątem czterdziestu pięciu stopni z tułowiem. Należy wykonać dwa podejścia, jedno podejście jest pięćdziesiąt razy.
 Następne wykonania jest nazywana rolki i jest kierowana do mięśni górnej części brzucha. Połóż się na plecach, ręce powinny być miejscem do głowy i nogi zginać w kolanach, i powinny one być na podłodze.
 Teraz rozpocznie się w zwolnionym tempie skręcie górną część ciała, plecy powinny być dość mocno wciśnięty do podłogi, z ostrzami oderwanych od niego. Ten typ ruchu jest konieczne wykonanie dwóch zestawów pięćdziesiąt razy.
 Istnieje również przekątną Sposób skręcanie, która pompuje skośne. Są to mięśnie wymagają starannego szkolenia szybko przetwarzać pompy naciśnij do kostek, Połóż się na plecach, ręce za głowę i nogi na podłodze, także wygięty na kolanach. Skręcanie do zrobienia prawy łokieć dotyka lewego kolana i odwrotnie.

 Dlaczego regularne ćwiczenia?
 Jeśli konsekwentnie wykonywać ćwiczenia, które zostały opisane powyżej, a następnie będzie uzyskać pożądany efekt w ciągu kilku miesięcy od aktywnego treningu.
 Ale nie sądzę, że będzie bardzo proste, każdy człowiek indywidualny typ ciała, w zależności od stanu mięśni brzucha i tłuszczu, które mają czas do akumuluj. Będziesz wiele czasu i energii na szkolenie, ale wkrótce będzie można uzyskać pożądany efekt - dobre wieści z kostki.
 Tutaj grać Główną rolę cechy takie jak wielką siłę woli, cierpliwości i chęci, aby zmienić coś w sobie, w tym wyglądu ciała.