W nocy dorośli powinni spożywać co najmniej siedemdziesiąt gramów białka, zarówno pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. W celu kontroli spożycia białka, należy wiedzieć, które produkty są białe.
Najważniejsze białko zawarte w następujących produktów:
1. Jaja. Zawartość białka w nich sięga 17%, a ponadto, jest dobrze wchłaniany. Dwa zwykłe kurze jaja ważą około 100 gramów, więc je jeść na śniadanie, można dostać 17 gramów białka, że ciało będzie użyć jako materiał do budowy mięśni.
2. Ser. Produkt zawiera 14% białka. Jedz sery o niskiej zawartości tłuszczu, więc będzie zapisać się od dodatkowych kalorii. Poprawić przyswajanie będzie dodać ser, jogurt i niewielką ilość cukru.
3. Ser. Produkt zawiera 30% białka. Nie zapomnij, że ser - produkt kalorii, to go w diecie przed treningiem, a następnie spalić te dodatkowe kalorie podczas treningu.
4. Drób. W Produkt zawiera 20% białka, co więcej, uważa się, niskokaloryczne, a on często spożywać podczas diety.
5. Wątroba. Że do 25% białek. Zaleca się jeść wątrobę w postaci pasty lub zgasić go z warzywami.
6. Wołowina. Że do 25% białek. Wołowina jest dobra tushennom lub gotowane. W odniesieniu do składnika odżywczego, uważany za najbardziej wartościową wołowiny uzyskane ze zwierząt młodych (poniżej dwóch lat).
7. Ryby zawierają 15% do 25% białka, w zależności od jego typu. Ten produkt diety można spożywać nawet w godzinach popołudniowych, bez obaw o przeciążenia żołądka. Większość białka w łososia, tuńczyka, sardynek, makreli, Mullet, Side, anchois.
8. Soy odnosi się także do produktów o wysokiej zawartości białka, w tym jej do 14%. Soja jest idealna jako dodatek.
9. Zboża zawierające 12% białka, która jest dobrze wchłaniana. Zboże dobre jak przystawki.
10. brukselka zawierają 9% białka. Ta liczba procentowa brukselka jest znacznie wyższa niż innych warzyw.
11. soczewicy nie tylko bogaty w białka (28%), ale włókna. Soczewica kalorii bogate w witaminy z grupy B, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układów pokarmowego i nerwowego.
Wiedząc, które pokarmy są białka, będzie w stanie kompetentnie się diety i aktywnie zadbać o swoje zdrowie.