W ogóle, kulturystyki, istnieje wiele opcji pompowania biceps. Mówiąc o tym, jak pompa biceps bez żelaza, lub w domu, to powinien odzwierciedlać - jak biceps pompy w domu bez sprzętu sportowego? To jest to, co napisałem w krótkim artykule Jak nakachatysya w domu?. Ale opisałem dość wyjątkowy i nikomu nieznane ćwiczenia na biceps. W tym artykule chciałbym poświęcić więcej popularnych ćwiczeń. Na przykład takie jak: - ściskanie dwugłowy.
Jak robić pompki na biceps?
Co by pompować bicepsy, push-up powinien być nieco inny sposób niż tradycyjne przędzenia z podłogi. Ręce powinny być wysyłane na ściskanie po przeciwnej stronie od Ciebie (palców, mających na celu jego stóp), w ten sposób ponownie wysłać ładunek na biceps. Należy zauważyć, że jeśli nie są wygodne z push-up strony, kierunek palce powinny być lekko obrócić zewnętrzną stronę (ciała), w ten sposób łatwiej będzie pompek, biceps, ale jest mniej zaangażowane. Tylko na wygodne pompek na biceps, można użyć paska do pompki lub hantle, jak pokazano vyzhche:
Jako pompy ściskając biceps?
Szczerze mówiąc, biceps pompy poprzez push-up, bez żelaza, oczywiście można, ale to będzie bardzo trudne. W porządku, że sprawnie i skutecznie pompować bicepsy trzeba iść na siłownię, przeciągania żelaza lub przynajmniej jej ciężarami pompy. Ale jeśli nie możesz udać się do siłowni lub zakup niektórych sprzęt sportowy, a następnie pompowana biceps ekstrakcji. W pompek na biceps, biceps może pompować regularne pompki na podłodze. Gdy ściskając biceps podłogi również aktywowane i pompowane. Jeśli zdecydujesz się nie przejmuj i pompki na podłodze można wykonać bardziej wygodne i znane, to przeczytaj ten artykuł Jak robić pompki na podłodze?.
Jeśli zdecydujesz się pójść trudniejszą trasę, a następnie konfigurację tych wskazówek:
Jeśli czujesz ostry ból w ręce ściskając biceps, a następnie zmienić kierunek palce wygodniejsze dla Ciebie.
Użyj stojaki do pompek (jeśli posiadasz).
Nie kosza ćwiczenia, spróbuj zrobić jak dużo stresu na biceps.
Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu (jak w każdym innym ćwiczeniu). Dip - wdech, wzrost - gwałtowny oddech.
Ilość zestawów i powtórzeń, a także harmonogram pompek - zdecydować, w zależności od swojej kondycji. Ponadto należy zauważyć, że to ćwiczenie jest dość trudne dla początkujących, jak i fizycznie opracowany osoby. Jeśli okaże się, że trudno jest wykonać to ćwiczenie, to najlepiej zacząć od zwykłych podstawowych pompki na podłodze.